• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Koşarken yemek yemek doğru mu?

    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Koşu
    • #Spor

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Koşarken yemek yemek, kişinin koşu öncesi ve sonrası beslenme düzenine bağlı olarak değişebilir.
    Koşmadan önce yemek yemek, mide ağrıları ve yanmalarına neden olabilir, bu da koşunun kalitesini düşürebilir 2. Özellikle ağır ve yağlı yemeklerden kaçınarak, karbonhidrat ve protein açısından zengin hafif bir yemek tercih edilmelidir 5.
    Koşudan sonra yemek yemek ise, vücudun kas glikojen depolarını doldurmak ve daha hızlı iyileşmek için önerilir 13. Bu, koşuyu bitirdikten ve durduktan sonra, 15 dakika içinde bir şeyler yemek anlamına gelir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. blog.supplementler.com
        1
      2. yemek.com
        2
      3. tr.powerbeautyfitness.com
        3
      4. ustayemektarifleri.com
        4
      5. dayibilir.com
        5

    • Karbonhidrat ve protein dengesi neden önemlidir?

    • Ağır yemekler koşuyu nasıl etkiler?

    • Koşu sonrası iyileşme için ne yenmeli?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Spor yapanlar en geç saat kaçta yemek yemeli?

    Spor yapanlar, akşam yemeğini en geç saat 18.00 - 20.00 arasında yemelidir.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Spor
    5 kaynak

    Sporcular hangi saatlerde yemek yemeli?

    Sporcuların yemek yeme saatleri, antrenman öncesi ve sonrası beslenmeye göre değişiklik gösterir: 1. Antrenman Öncesi Beslenme: Egzersizden en az 3 saat önce dengeli bir öğün tüketmek idealdir. 2. Antrenman Sonrası Beslenme: Egzersizden hemen sonra, ilk 30-60 dakika içinde kas onarımı ve glikojen yenilenmesi için karbonhidrat ve protein içeren bir öğün veya atıştırmalık tüketmek önemlidir. Bu zamanlamalar, vücudun en iyi şekilde enerji kullanmasını ve toparlanmasını sağlar. Kişisel ihtiyaçlara göre bir beslenme uzmanına danışmak faydalı olabilir.
    • #Spor
    • #Beslenme
    • #Antrenman
    • #Sağlık
    5 kaynak

    Yemekten kaç saat sonra spor yapılmalı?

    Yemekten sonra spor yapmak için en az 2-3 saat beklemek önerilir. Bu süre, tüketilen yemeğin türüne göre değişebilir: - Hafif bir atıştırmalık tüketildiyse, hemen ardından egzersiz yapılabilir. - Ana öğün tarzında bir tüketim gerçekleştiyse, spor yapmak için 3-4 saat beklemek daha uygundur. Ayrıca, yüksek yoğunluklu egzersizler için daha uzun bir bekleme süresi gerekebilir.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Spor
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Antrenmandan kaç saat önce yemek yenmeli?

    Antrenmandan 1,5 ila 3 saat önce yemek yenmesi önerilir.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Antrenman
    • #Spor
    5 kaynak

    Koşmaya başlamadan önce ne yemeli?

    Koşmaya başlamadan önce enerji verici besinler tüketmek önemlidir. İşte bazı öneriler: Akşam veya öğle yemeği yediyseniz: Kıymalı ya da tavuklu bir makarna ve ayran tercih edebilirsiniz. Kahvaltı yaptıysanız: Çavdarlı ekmeğe yapılmış peynirli sandviç ile portakal suyu ideal olabilir. Ayrıca, koşmadan iki saat önce meyve ve kuru yemişli yulaf ezmesi, fıstık ezmesi ve marmelatlı sandviç gibi kolay sindirilebilen bir öğün de iyi bir seçimdir. Dikkat edilmesi gereken bir nokta, büyük öğünlerden ve sindirilmesi zor besinlerden koşmadan önceki saatlerde kaçınmaktır.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Koşu
    • #Öneriler
    5 kaynak

    Kaç dakika sonra yemek yenmeli?

    Sağlıklı bir diyet için öğünler arasında 3-4 saat aralık bırakılması önerilmektedir.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Diyet
    5 kaynak

    Spordan sonra hemen yemek yenirse ne olur?

    Spordan sonra hemen yemek yemek, vücudun enerji kaynaklarını yeniden doldurmasına yardımcı olabilir. Önerilen beslenme şekli, egzersizden sonraki 30-60 dakika içinde protein ve karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalık veya öğün tüketmektir.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Egzersiz
    • #Spor
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"ioml0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fkosarken-yemek-yemek-dogru-mu-1894051560%3Flr%3D213%26ncrnd%3D37630","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4432411551754545244","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754545297145081-4701531359282944931-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-24-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"iomlw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"ioml1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"iomlw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"ioml2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Koşarken yemek yemek, kişinin koşu öncesi ve sonrası beslenme düzenine bağlı olarak değişebilir.**\n\n**Koşmadan önce yemek yemek,** mide ağrıları ve yanmalarına neden olabilir, bu da koşunun kalitesini düşürebilir [```2```](https://yemek.com/kosudan-once-yapmamaniz-gerekenler/). Özellikle ağır ve yağlı yemeklerden kaçınarak, karbonhidrat ve protein açısından zengin hafif bir yemek tercih edilmelidir [```5```](https://www.dayibilir.com/soru/71984/kosu-yaptiktan-sonra-yemek-yenir-mi).\n\n**Koşudan sonra yemek yemek** ise, vücudun kas glikojen depolarını doldurmak ve daha hızlı iyileşmek için önerilir [```1```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/yeni-baslayanlar-icin-kosu-rehberi/)[```3```](https://tr.powerbeautyfitness.com/it-is-best-to-eat-before-or-after-running-4265). Bu, koşuyu bitirdikten ve durduktan sonra, 15 dakika içinde bir şeyler yemek anlamına gelir [```1```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/yeni-baslayanlar-icin-kosu-rehberi/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/yeni-baslayanlar-icin-kosu-rehberi/","title":"Yeni Başlayanlar İçin Koşu Rehberi | Supplementler Blog","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/yeni-baslayanlar-icin-kosu-rehberi/"},{"sourceId":2,"url":"https://yemek.com/kosudan-once-yapmamaniz-gerekenler/","title":"Koşudan Önce Yapmamanız Gerekenler - Yemek.com","shownUrl":"https://yemek.com/kosudan-once-yapmamaniz-gerekenler/"},{"sourceId":3,"url":"https://tr.powerbeautyfitness.com/it-is-best-to-eat-before-or-after-running-4265","title":"Koşmadan Önce Veya Sonra Yemek Yemek Daha Mı Iyi?","shownUrl":"https://tr.powerbeautyfitness.com/it-is-best-to-eat-before-or-after-running-4265"},{"sourceId":4,"url":"https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/her-gun-kosu-yaparsak-ne-olur","title":"Her Gün Koşu Yaparsak Ne Olur?","shownUrl":"https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/her-gun-kosu-yaparsak-ne-olur"},{"sourceId":5,"url":"https://www.dayibilir.com/soru/71984/kosu-yaptiktan-sonra-yemek-yenir-mi","title":"Koşu Yaptıktan Sonra Yemek Yenir mi?-71984...","shownUrl":"https://www.dayibilir.com/soru/71984/kosu-yaptiktan-sonra-yemek-yenir-mi"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Koşarken yemek yemek doğru mu?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/kosu","text":"#Koşu"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Karbonhidrat ve protein dengesi neden önemlidir?","url":"/search?text=Ko%C5%9Fuda+karbonhidrat+ve+protein+dengesi&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Ağır yemekler koşuyu nasıl etkiler?","url":"/search?text=Ko%C5%9Fuda+a%C4%9F%C4%B1r+yemeklerin+etkisi&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Koşu sonrası iyileşme için ne yenmeli?","url":"/search?text=Ko%C5%9Fu+sonras%C4%B1+ne+yenir%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Ko%C5%9Farken+yemek+yemek+do%C4%9Fru+mu%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4432411551754545244","reqid":"1754545297145081-4701531359282944931-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-24-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754545297145081-4701531359282944931-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-24-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"iomlw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"ioml3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.iscihaber.net/saglik/yag-yakimini-hizlandiran-en-dogru-yemek-saatleri-aciklandi-kilo-vermek-bu-kadar-kolay-olmamisti/161114?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.mynet.com/iste-kilo-vermek-icin-yemek-yemeniz-gereken-saatler-1167146-myyemek?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bilgisitesi360.com.tr/spordan-kac-saat-once-yemek-yenir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalitelibeslenme.com/calisma-sonrasi-icin-en-onemli-5-besin/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/yemekten-once-mi-sonra-mi-egzersiz-yapmalisiniz-iste-uzmanlara-gore-en-uygun-zaman?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/spor-yapanlar-en-gec-saat-kacta-yemek-yemeli-1699929715","header":"Spor yapanlar en geç saat kaçta yemek yemeli?","teaser":"Spor yapanlar, akşam yemeğini en geç saat 18.00 - 20.00 arasında yemelidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.lezzet.com.tr/lezzetten-haberler/spordan-ne-kadar-sonra-yemek-yenir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/beslenme/sporcu-beslenmesi-nasil-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicalpark.com.tr/sporcu-beslenmesi/hg-2139?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.emaykorse.com/spordan-once-ne-yenir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/yemekten-once-mi-sonra-mi-egzersiz-yapmalisiniz-iste-uzmanlara-gore-en-uygun-zaman?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/sporcular-hangi-saatlerde-yemek-yemeli-1799337070","header":"Sporcular hangi saatlerde yemek yemeli?","teaser":"Sporcuların yemek yeme saatleri, antrenman öncesi ve sonrası beslenmeye göre değişiklik gösterir: 1. Antrenman Öncesi Beslenme: Egzersizden en az 3 saat önce dengeli bir öğün tüketmek idealdir. 2. Antrenman Sonrası Beslenme: Egzersizden hemen sonra, ilk 30-60 dakika içinde kas onarımı ve glikojen yenilenmesi için karbonhidrat ve protein içeren bir öğün veya atıştırmalık tüketmek önemlidir. Bu zamanlamalar, vücudun en iyi şekilde enerji kullanmasını ve toparlanmasını sağlar. Kişisel ihtiyaçlara göre bir beslenme uzmanına danışmak faydalı olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sokgazetesi.com.tr/yemekten-hemen-sonra-spor-yapmayin?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://dresragokmen.com/yemek-yedikten-kac-saat-sonra-egzersiz-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haberturk.com/saglik/haber/693079-evde-spor-yaparken-dikkat?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.askipo.com/yemek-yedikten-kac-saat-sonra-spor-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.basitce.com/yemekten-ne-kadar-sonra-spor-yapmali/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/yemekten-kac-saat-sonra-spor-yapilmali-738703677","header":"Yemekten kaç saat sonra spor yapılmalı?","teaser":"Yemekten sonra spor yapmak için en az 2-3 saat beklemek önerilir. Bu süre, tüketilen yemeğin türüne göre değişebilir: - Hafif bir atıştırmalık tüketildiyse, hemen ardından egzersiz yapılabilir. - Ana öğün tarzında bir tüketim gerçekleştiyse, spor yapmak için 3-4 saat beklemek daha uygundur. Ayrıca, yüksek yoğunluklu egzersizler için daha uzun bir bekleme süresi gerekebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sertifika.karabuk.edu.tr/antrenman-oncesi-ve-sonrasi-beslenme-nasil-olmali-blog?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://anatoliafit.com/blogs/fit-bilgiler/antrenman-oncesi-ve-sonrasi-beslenme-performans-ve-kas-gelisimi-i%CC%87cin-ne-yenmeli?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://swissnutrition.com/blog/antrenman-oncesi-hangi-besinler-tuketilmeli?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://support.madmuscles.com/hc/tr/articles/7148108209938-Antrenmandan-%C3%B6nce-mi-yoksa-sonra-m%C4%B1-yemek-yemek-daha-iyidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.coskumutlu.com/blog/spordan-once-ve-sonra-ne-yemeli/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/antrenmandan-kac-saat-once-yemek-yenmeli-4174943543","header":"Antrenmandan kaç saat önce yemek yenmeli?","teaser":"Antrenmandan 1,5 ila 3 saat önce yemek yenmesi önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.posta.com.tr/galeri/kosuya-yeni-baslayacaklar-icin-altin-degerinde-oneriler-2325082?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.uplifers.com/maksimum-verimi-alabilmek-icin-kosmadan-once-nasil-beslenmelisiniz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wikihow.com.tr/Yorulmadan-Nas%C4%B1l-Ko%C5%9Fulur?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporcuyum.com/kardiyo/kosu/hemen-kosmaya-baslamak-icin-yapmaniz-gereken-7-sey/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/beslenme/spor-oncesi-ve-sonrasi-nasil-beslenmeli?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/kosmaya-baslamadan-once-ne-yemeli-2202232082","header":"Koşmaya başlamadan önce ne yemeli?","teaser":"Koşmaya başlamadan önce enerji verici besinler tüketmek önemlidir. İşte bazı öneriler: Akşam veya öğle yemeği yediyseniz: Kıymalı ya da tavuklu bir makarna ve ayran tercih edebilirsiniz. Kahvaltı yaptıysanız: Çavdarlı ekmeğe yapılmış peynirli sandviç ile portakal suyu ideal olabilir. Ayrıca, koşmadan iki saat önce meyve ve kuru yemişli yulaf ezmesi, fıstık ezmesi ve marmelatlı sandviç gibi kolay sindirilebilen bir öğün de iyi bir seçimdir. Dikkat edilmesi gereken bir nokta, büyük öğünlerden ve sindirilmesi zor besinlerden koşmadan önceki saatlerde kaçınmaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/kosu","text":"#Koşu"},{"href":"/yacevap/t/oneriler","text":"#Öneriler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fedbox.com.tr/saglikli-yasam-blogu/diyette-kac-ogun-tuketmeliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.mynet.com/iste-kilo-vermek-icin-yemek-yemeniz-gereken-saatler-1167146-myyemek?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.elle.com.tr/guzellik/estetik-fitness/en-son-kacta-yemek-yemeliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/yemek-yeme-suresi-ne-kadar-olmal?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetebasliyorum.com/diyette-beslenme-saatleri-4979?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/kac-dakika-sonra-yemek-yenmeli-319692530","header":"Kaç dakika sonra yemek yenmeli?","teaser":"Sağlıklı bir diyet için öğünler arasında 3-4 saat aralık bırakılması önerilmektedir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/spordan-hemen-sonra-yemek-krampa-neden-olur-mu?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://arsiv.turkiyegazetesi.com.tr/saglik/spordan-once-mi-yemek-yenir-sonra-mi-iste-fit-kalmanin-sirlari-952851?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://m.haberturk.com/spordan-once-ve-sonra-yemek-yenir-mi-sagliga-zarari-var-mi-3770857?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/yemekten-once-mi-sonra-mi-egzersiz-yapmalisiniz-iste-uzmanlara-gore-en-uygun-zaman?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.lezzet.com.tr/lezzetten-haberler/spordan-ne-kadar-sonra-yemek-yenir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/spordan-sonra-hemen-yemek-yenirse-ne-olur-723780512","header":"Spordan sonra hemen yemek yenirse ne olur?","teaser":"Spordan sonra hemen yemek yemek, vücudun enerji kaynaklarını yeniden doldurmasına yardımcı olabilir. Önerilen beslenme şekli, egzersizden sonraki 30-60 dakika içinde protein ve karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalık veya öğün tüketmektir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"iomlw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"ioml4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"iomlw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"ioml5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"iomlw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}