• Buradasın

    İnfrapsinatus kası nasıl güçlendirilir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    İnfraspinatus kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizler önerilir:
    1. Side-Lying External Rotation: Yan yatarak, üst kolu 90 derece bükerek, eli karnına yerleştirip, kolu yavaşça yukarı döndürerek yapılır 13. 2-3 set, 10 tekrar şeklinde tekrarlanmalıdır 1.
    2. Prone External Rotation: Yüzüstü pozisyonda, üst kolu elevated pozisyonda tutarak dış rotasyon yapılır 1. 3 set, 8-10 tekrar yapılmalıdır 1.
    3. Banded Reverse Fly: Direnç bandı ile kollar öne paralel konumda olup, dirsekler hafif bükülü ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde, kolları yana açarak geri çekilir 1. 3 set, 8-12 tekrar yapılır 1.
    4. Elevated Push Up: Yüksek bir yüzeye (örneğin, ağırlık sehpası) dayanarak, elleri omuz genişliğinden biraz daha geniş yerleştirip, vücudu düz bir çizgi oluşturacak şekilde plank pozisyonunda tutarak, göğüsleri yüzeye yaklaştırıp, ardından iterek başlangıç pozisyonuna dönülür 1. 3 set, 8-10 tekrar yapılır 1.
    Önemli: Egzersizlere başlamadan önce bir fizyoterapist veya antrenörle görüşmek, doğru tekniği öğrenmek ve aşırı yüklenmeden kaçınmak önemlidir 12.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. kustomkitgymequipment.com
        1
      2. lyfta.app
        2
      3. factsandphysio.com
        3
      4. inspireusafoundation.org
        4
      5. setforset.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Omuzun en güçlü kası nedir?

    Omuzun en güçlü kası, deltoid kası olarak kabul edilir.
    5 kaynak

    İnfraspinatus ne işe yarar?

    İnfraspinatus kası, omuz ekleminin stabilizasyonu ve hareketlerinin sağlanmasında önemli bir rol oynar. Başlıca işlevleri: 1. Dış rotasyon: Humerusun dış rotasyonunu sağlar. 2. Stabilizasyon: Humerus başını glenoid kavitede sabit tutar, bu da omuz ekleminin stabilitesini artırır. Ayrıca, infraspinatus kası, kolun geriye doğru uzatılması ve üst ekstremitenin dış rotasyonu gibi hareketlerde de güç sağlar.
    5 kaynak

    İnfra ve supraspinatus nedir?

    İnfraspinatus ve supraspinatus — omuz ekleminin rotator manşetini oluşturan dört kastan ikisidir. İnfraspinatus kası (lat. musculus infraspinatus): - Köken: skapulanın infraspinöz fossası; - Yerleşme: humerusun büyük tüberkülünün orta yüzü; - İnnervasyon: suprascapular sinir (C5-C6); - Arteryal besleme: sirkumflex skapular ve suprascapular arterler; - İşlev: kolu omuz ekleminde dışa doğru döndürür, omuz eklemini stabilize eder. Supraspinatus kası (lat. musculus supraspinatus): - Köken: skapulanın supraspinöz fossası; - Yerleşme: humerusun büyük tüberkülünün üst yüzü; - İnnervasyon: suprascapular sinir; - İşlev: kolu omuz ekleminde kaçırır.
    5 kaynak