Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
İnfraspinatus kasını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizler yapılabilir:
- Top Yuvarlama Egzersizi: Yuvarlama topu kullanılarak omuz ekleminin rotasyonu ve stabilizasyonu geliştirilebilir 3.
- Side-Lying Wiper: Bu egzersiz, infraspinatus kasını izole ederek güçlendirmeye yardımcı olur 45.
- Standing Dual Banded External Rotation: Direnç bandı ile yapılan bu egzersiz, günlük rutinlere kolayca entegre edilebilir 4.
- Standing External Cable Rotation: Kablo makinesi kullanılarak infraspinatus kasları daha iyi izole edilebilir 45.
- Cable Face Pulls: Üst sırt ve omuzları güçlendirirken hareketlilik ve stabiliteyi artırır 4.
Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: