• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Hanging Leg Raise kaç set yapılmalı?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Hanging Leg Raise hareketi için 3 set yapılması önerilmektedir 12.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitnessandbeast.com
        1
      2. proteinocean.com
        2
      3. hybridcalisthenics.com
        3
      4. fitbod.me
        4
      5. macfit.com
        5

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Leg raise hangi kasları çalıştırır?

    Leg raise egzersizi, karın kaslarının tamamını çalıştırır. Ayrıca, oblikler ve kuadriseps kasları da bu egzersizden etkilenir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    5 kaynak

    Güç antrenmanı kaç set olmalı?

    Güç antrenmanı için set sayısı, antrenman deneyimine ve hedeflerine bağlı olarak değişir: - Yeni başlayanlar (bir yıldan az süredir ağırlık kaldıran kişiler), kas grubu başına 4 set yapmalıdır. - Orta seviye sporcular (bir yıldan fazla süredir ağırlık kaldıran kişiler), kas grubu başına 8 set yapabilir. - Profesyonel sporcular ise her kas grubu için 8 setin üzerinde antrenman yapabilir. Ayrıca, genel öneri her antrenman seansında aynı kas grubunu en az 3-4 set şeklinde çalıştırmaktır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Başlangıç seviyesi spor programı kaç set olmalı?

    Başlangıç seviyesi spor programında, bir kas grubu için haftada 12-20 set yapılması önerilir. Yeni başlayan sporcular genellikle 12-15 setlik çalışmalar yapabilirler.
    • #Spor
    • #Antrenman
    • #BaşlangıçSeviyesi
    • #Set
    5 kaynak

    Leg Raise karın kası yapar mı?

    Evet, leg raise egzersizi karın kaslarını, özellikle de alt karın kaslarını çalıştırır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KarınKasları
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Hanging leg raise hangi kasları çalıştırır?

    Hanging leg raise egzersizi, karın kaslarının tamamını çalıştırır, özellikle alt karın kasları (transversus abdominis, rectus abdominis) ve hipokratik kasları aktif olarak çalıştırır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    5 kaynak

    Bacak antrenmanı kaç set olmalı?

    Bacak antrenmanı için set sayısı, kişinin hedeflerine ve antrenman seviyesine göre değişebilir. Genel olarak önerilen set aralıkları şunlardır: Yeni başlayanlar ve orta seviye sporcular için haftada 6 defa PPL antrenmanı yaparken, her egzersizden 2 set yapmaları önerilir. İleri seviye sporcular için ise haftada 3-4 gün antrenman ve her egzersizden 3-4 set yapılması tavsiye edilir. Ayrıca, her set arasında 60-90 saniye dinlenmek, kasların toparlanmasına yardımcı olur ve setler arasında güç kaybını minimumda tutar.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"lpyr0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fhanging-leg-raise-kac-set-yapilmali-55434186%3Flr%3D213%26ncrnd%3D64214","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6867446621755267834","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755267869039026-8340579618007569353-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-51-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lpyrw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"lpyr1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lpyrw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"lpyr2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Hanging Leg Raise** hareketi için **3 set** yapılması önerilmektedir [```1```](https://www.fitnessandbeast.com/hanging-leg-raises-nasil-yapilir/)[```2```](https://proteinocean.com/blog/hanging-leg-raises-hareketi-nasil-yapilir-nereyi-hangi-kaslari-calistirir).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.fitnessandbeast.com/hanging-leg-raises-nasil-yapilir/","title":"Hanging Leg Raises | Nasıl Yapılır? - FitnessAndBeast","shownUrl":"https://www.fitnessandbeast.com/hanging-leg-raises-nasil-yapilir/"},{"sourceId":2,"url":"https://proteinocean.com/blog/hanging-leg-raises-hareketi-nasil-yapilir-nereyi-hangi-kaslari-calistirir","title":"Hanging Leg Raises Hareketi Nasıl Yapılır? Nereyi Hangi...","shownUrl":"https://proteinocean.com/blog/hanging-leg-raises-hareketi-nasil-yapilir-nereyi-hangi-kaslari-calistirir"},{"sourceId":3,"url":"https://www.hybridcalisthenics.com/hanging-leg-raises","title":"Hanging Leg Raises — Hybrid Calisthenics","shownUrl":"https://www.hybridcalisthenics.com/hanging-leg-raises"},{"sourceId":4,"url":"https://fitbod.me/exercises/hanging-leg-raise","title":"How to Do a Hanging Leg Raise","shownUrl":"https://fitbod.me/exercises/hanging-leg-raise"},{"sourceId":5,"url":"https://www.macfit.com/blog/fitness/hipertrofi-nedir-hipertrofi-antrenman-programi","title":"Hipertrofi Nedir? Hipertrofi Antrenman Programı - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/fitness/hipertrofi-nedir-hipertrofi-antrenman-programi"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Hanging Leg Raise kaç set yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":-1,"url":"/search?text=Hanging+Leg+Raise+ka%C3%A7+set+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6867446621755267834","reqid":"1755267869039026-8340579618007569353-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-51-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755267869039026-8340579618007569353-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-51-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lpyrw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"lpyr3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/hanging-leg-raise?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/egzersiz/leg-raise-knee/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gymless.org/leg-raises/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/hanging-leg-raise-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-hanging-leg-raise-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906818?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/leg-raises-hareketi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/leg-raise-hangi-kaslari-calistirir-1370495830","header":"Leg raise hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Leg raise egzersizi, karın kaslarının tamamını çalıştırır. Ayrıca, oblikler ve kuadriseps kasları da bu egzersizden etkilenir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.supplementler.com/bilgi-bankasi/guc-ve-kuvvet-kazandiracak-bilimsel-antrenman-planlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.youjoyhealth.com/tr/how-many-minutes-of-strength-training-do-you-actually-need1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/kas-gruplari-haftada-kac-set-calistirilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/tek-antrenmanda-maksimum-set-sayisi-antrenman-suresi-tekrar-sayisi--135320022?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/guc-antrenmani-kac-set-olmali-3759289058","header":"Güç antrenmanı kaç set olmalı?","teaser":"Güç antrenmanı için set sayısı, antrenman deneyimine ve hedeflerine bağlı olarak değişir: - Yeni başlayanlar (bir yıldan az süredir ağırlık kaldıran kişiler), kas grubu başına 4 set yapmalıdır. - Orta seviye sporcular (bir yıldan fazla süredir ağırlık kaldıran kişiler), kas grubu başına 8 set yapabilir. - Profesyonel sporcular ise her kas grubu için 8 setin üzerinde antrenman yapabilir. Ayrıca, genel öneri her antrenman seansında aynı kas grubunu en az 3-4 set şeklinde çalıştırmaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/yeni-baslayanlar-icin-fitness-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/spora-yeni-baslayanlar-ic-in-4-haftalik-antreman-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/yeni-baslayanlar-icin-fitness-programi-1-ay/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/vucut-gelistirme-baslangic-programi-nasil-olmali/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/baslangic-seviyesi-spor-programi-kac-set-olmali-2863858587","header":"Başlangıç seviyesi spor programı kaç set olmalı?","teaser":"Başlangıç seviyesi spor programında, bir kas grubu için haftada 12-20 set yapılması önerilir. Yeni başlayan sporcular genellikle 12-15 setlik çalışmalar yapabilirler.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/baslangicseviyesi","text":"#BaşlangıçSeviyesi"},{"href":"/yacevap/t/set","text":"#Set"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/hanging-leg-raise?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/hanging-leg-raise-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-hanging-leg-raise-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906818?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/leg-raise/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/leg-raise-reverse-crunch?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/leg-raise-karin-kasi-yapar-mi-895009991","header":"Leg Raise karın kası yapar mı?","teaser":"Evet, leg raise egzersizi karın kaslarını, özellikle de alt karın kaslarını çalıştırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/hanging-leg-raise?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.strengthlog.com/hanging-knee-raise/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/hanging-leg-raise-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-hanging-leg-raise-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906818?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/hanging-leg-raises-hareketi-nasil-yapilir-nereyi-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-en-etkili-karin-egzersizleri-tinymce?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/hanging-leg-raise-hangi-kaslari-calistirir-1620777399","header":"Hanging leg raise hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Hanging leg raise egzersizi, karın kaslarının tamamını çalıştırır, özellikle alt karın kasları (transversus abdominis, rectus abdominis) ve hipokratik kasları aktif olarak çalıştırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.ssnsports.com.tr/bacak-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/ppl-antrenmani-nasil-yapilir-push-pull-legs-antrenman-ornekleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.s4u.com.tr/bacak-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/bacak-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporun50tonu.com/bacak-antrenman-programi/805/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bacak-antrenmani-kac-set-olmali-2416668677","header":"Bacak antrenmanı kaç set olmalı?","teaser":"Bacak antrenmanı için set sayısı, kişinin hedeflerine ve antrenman seviyesine göre değişebilir. Genel olarak önerilen set aralıkları şunlardır: Yeni başlayanlar ve orta seviye sporcular için haftada 6 defa PPL antrenmanı yaparken, her egzersizden 2 set yapmaları önerilir. İleri seviye sporcular için ise haftada 3-4 gün antrenman ve her egzersizden 3-4 set yapılması tavsiye edilir. Ayrıca, her set arasında 60-90 saniye dinlenmek, kasların toparlanmasına yardımcı olur ve setler arasında güç kaybını minimumda tutar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lpyrw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"lpyr4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lpyrw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"lpyr5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lpyrw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}