• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Leg raise hangi kasları çalıştırır?

    • Sağlık
    • Fitness
    • Egzersiz
    • KarınKasları

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Leg raise (bacak kaldırma) egzersizi, özellikle karın kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır 12.
    Ana çalışan kaslar:
    • İliopsoas (kalça fleksörleri) 12. Karın bölgesinde bulunur ve alt, orta ve üst karın kaslarını içerir 12.
    • Rectus abdominis (düz karın kası) 13. Özellikle alt karın bölgesindeki kas lifleri yoğun çalışır ve "six-pack" görünümünü oluşturur 13.
    Yardımcı çalışan kaslar:
    • Oblique (iç ve dış) kasları 14. Karın bölgesinin yanlarında yer alır ve core stabilizasyonuna yardımcı olur 14.
    • Transversus abdominis 14. Karın duvarının en derin kasıdır ve core stabilitesi için kritik öneme sahiptir 14.
    • Kalça kasları 1. Özellikle bacakların kaldırılması sırasında aktif çalışır 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hergundahafit.com
        1
      2. fitekran.com
        2
      3. gymless.org
        3
      4. hurriyet.com.tr
        4
      5. fitnessandbeast.com
        5

    • Transversus abdominis kası nasıl güçlendirilir?

    • Rectus abdominis kasının faydaları nelerdir?

    • Oblikler için en etkili egzersizler hangileridir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Leg Raise karın kası yapar mı?

    Evet, leg raise egzersizi karın kaslarını, özellikle de alt karın kaslarını çalıştırır.
    • Sağlık
    • Fitness
    • KarınKasları
    • Egzersiz
    5 kaynak

    Leg lift hareketi ne işe yarar?

    Leg lift (bacak kaldırma) hareketinin bazı faydaları: Core kaslarını güçlendirir. Dengeyi ve postürü iyileştirir. Kalça esnekliğini artırır. Hamstrings ve alt sırt kaslarını güçlendirir. Hip mobilitesini geliştirir. Vücut genelini çalıştırır. Leg lift hareketi, özellikle basenlerini düzleştirmek isteyenler için etkilidir. Leg lift hareketine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Fitness
    • KasGüçlendirme
    5 kaynak

    Hanging leg raise hangi kasları çalıştırır?

    Hanging leg raise egzersizi, karın kaslarının tamamını çalıştırır, özellikle alt karın kasları (transversus abdominis, rectus abdominis) ve hipokratik kasları aktif olarak çalıştırır.
    • Sağlık
    • Fitness
    • Egzersiz
    • KarınKasları
    5 kaynak

    Spor yaparken en çok hangi kaslar çalışır?

    Spor yaparken en çok çalışan kaslar, yapılan aktiviteye ve egzersizlere bağlı olarak değişir. Ancak, genel olarak en çok çalışan kas grupları şunlardır: Bacak kasları: Quadriceps (ön üst bacak kasları), hamstrings (arka üst bacak kasları) ve glutes (kalça kasları). Core bölgesi: Karın ve bel kasları. Göğüs ve kol kasları: Push-up, bench press gibi egzersizlerle göğüs ve kol kasları çalıştırılır. Arka kaslar: Trapezius, rhomboids ve latissimus dorsi gibi sırt kasları. Baldır kasları: Gastrocnemius ve soleus. Egzersiz programınızı, farklı kas gruplarını dengeleyecek şekilde planlamak önemlidir.
    • Spor
    • Kaslar
    • FizikselEgzersiz
    • Anatomı
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"60l40":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fleg-raise-hangi-kaslari-calistirir-1370495830%3Flr%3D213%26ncrnd%3D3946","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3888927431756841812","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1756841892410971-4789277636768767400-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-184-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"60l4w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"60l41":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"60l4w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"60l42":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Leg raise (bacak kaldırma) egzersizi, özellikle karın kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır** [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/leg-raise-reverse-crunch)[```2```](https://proteinocean.com/blog/leg-raises-hareketi-nasil-yapilir-nereyi-hangi-kaslari-calistirir).\n\n**Ana çalışan kaslar**:\n* **İliopsoas (kalça fleksörleri)** [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/leg-raise-reverse-crunch)[```2```](https://proteinocean.com/blog/leg-raises-hareketi-nasil-yapilir-nereyi-hangi-kaslari-calistirir). Karın bölgesinde bulunur ve alt, orta ve üst karın kaslarını içerir [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/leg-raise-reverse-crunch)[```2```](https://proteinocean.com/blog/leg-raises-hareketi-nasil-yapilir-nereyi-hangi-kaslari-calistirir).\n* **Rectus abdominis (düz karın kası)** [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/leg-raise-reverse-crunch)[```3```](https://www.sporthink.com.tr/blog/spor/etkili-karin-kasi-egzersizleri). Özellikle alt karın bölgesindeki kas lifleri yoğun çalışır ve \"six-pack\" görünümünü oluşturur [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/leg-raise-reverse-crunch)[```3```](https://www.sporthink.com.tr/blog/spor/etkili-karin-kasi-egzersizleri).\n\n**Yardımcı çalışan kaslar**:\n* Oblique (iç ve dış) kasları [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/leg-raise-reverse-crunch)[```4```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/). Karın bölgesinin yanlarında yer alır ve core stabilizasyonuna yardımcı olur [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/leg-raise-reverse-crunch)[```4```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/).\n* Transversus abdominis [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/leg-raise-reverse-crunch)[```4```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/). Karın duvarının en derin kasıdır ve core stabilitesi için kritik öneme sahiptir [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/leg-raise-reverse-crunch)[```4```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/karin-kasi-nasil-yapilir/).\n* Kalça kasları [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/leg-raise-reverse-crunch). Özellikle bacakların kaldırılması sırasında aktif çalışır [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/leg-raise-reverse-crunch).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/hanging-leg-raise","title":"Hanging Leg Raise | Her Gün Daha FİT!","shownUrl":"https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/hanging-leg-raise","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.fitekran.com/egzersiz/leg-raise-knee/","title":"Leg Raise Knee Nasıl Yapılır? | Dr. Can ile Fitekran","shownUrl":"https://www.fitekran.com/egzersiz/leg-raise-knee/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://gymless.org/leg-raises/","title":"Leg Raises | What Are They? Muscles Worked? | Gymless","shownUrl":"https://gymless.org/leg-raises/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/hanging-leg-raise-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-hanging-leg-raise-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906818","title":"Hürriyet: Hanging Leg Raise Nedir, Ne İşe Yarar Ve Nasıl...","shownUrl":"https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/hanging-leg-raise-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-hanging-leg-raise-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906818","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.fitnessandbeast.com/leg-raises-hareketi-nasil-yapilir/","title":"Leg Raises Hareketi | Nasıl Yapılır? - FitnessAndBeast","shownUrl":"https://www.fitnessandbeast.com/leg-raises-hareketi-nasil-yapilir/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Leg raise hangi kasları çalıştırır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"KarınKasları"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Transversus abdominis kası nasıl güçlendirilir?","url":"/search?text=Transversus+abdominis+kas%C4%B1+nas%C4%B1l+g%C3%BC%C3%A7lendirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Rectus abdominis kasının faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Rectus+abdominis+kas%C4%B1n%C4%B1n+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Oblikler için en etkili egzersizler hangileridir?","url":"/search?text=Oblikler+i%C3%A7in+en+etkili+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Leg+raise+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3888927431756841812","reqid":"1756841892410971-4789277636768767400-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-184-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1756841892410971-4789277636768767400-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-184-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"60l4w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"60l43":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/hanging-leg-raise?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/hanging-leg-raise-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-hanging-leg-raise-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906818?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.boyner.com.tr/mag/karin-kasi-nasil-yapilir-karin-kasi-egzersizleri-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/leg-raise/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/leg-raise-reverse-crunch?size=16&stub=1"],"header":"Leg Raise karın kası yapar mı?","teaser":"Evet, leg raise egzersizi karın kaslarını, özellikle de alt karın kaslarını çalıştırır.","href":"/yacevap/c/spor/q/leg-raise-karin-kasi-yapar-mi-895009991","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.realsimple.com/leg-lifts-8550437?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/egzersiz/glute-bridge-hold-with-leg-lift/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.today.com/health/leg-lift-will-strengthen-your-core-hips-low-back-t228592?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://health.clevelandclinic.org/how-to-do-leg-lifts?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://swolverine.com/en-ca/blogs/blog/leg-lifts-benefits?size=16&stub=1"],"header":"Leg lift hareketi ne işe yarar?","teaser":"Leg lift (bacak kaldırma) hareketinin bazı faydaları: Core kaslarını güçlendirir. Dengeyi ve postürü iyileştirir. Kalça esnekliğini artırır. Hamstrings ve alt sırt kaslarını güçlendirir. Hip mobilitesini geliştirir. Vücut genelini çalıştırır. Leg lift hareketi, özellikle basenlerini düzleştirmek isteyenler için etkilidir. Leg lift hareketine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/leg-lift-hareketi-ne-ise-yarar-3789760497","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"KasGüçlendirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/hanging-leg-raise?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.strengthlog.com/hanging-knee-raise/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/hanging-leg-raise-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-hanging-leg-raise-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906818?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/hanging-leg-raises-hareketi-nasil-yapilir-nereyi-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-en-etkili-karin-egzersizleri-tinymce?size=16&stub=1"],"header":"Hanging leg raise hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Hanging leg raise egzersizi, karın kaslarının tamamını çalıştırır, özellikle alt karın kasları (transversus abdominis, rectus abdominis) ve hipokratik kasları aktif olarak çalıştırır.","href":"/yacevap/c/spor/q/hanging-leg-raise-hangi-kaslari-calistirir-1620777399","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"KarınKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaslar.gen.tr/sporada-hangi-kas-isimleri-onemlidir-ve-neden.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/learn/barfiks-cekerken-vucudun-hangi-bolgeleri-calisir_fab441cd-d4e8-4edc-84b5-d966a0803524?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/basketbolun-calistirdigi-kaslar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ntv.com.tr/galeri/spor/yuruyus-yaparkenhangi-kaslarimiz-calisir,AkRju8cmqkaQY4L1ekaMBQ?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.sporcard.com/spor-salonundaki-hangi-alet-hangi-kasi-calistirir/?size=16&stub=1"],"header":"Spor yaparken en çok hangi kaslar çalışır?","teaser":"Spor yaparken en çok çalışan kaslar, yapılan aktiviteye ve egzersizlere bağlı olarak değişir. Ancak, genel olarak en çok çalışan kas grupları şunlardır: Bacak kasları: Quadriceps (ön üst bacak kasları), hamstrings (arka üst bacak kasları) ve glutes (kalça kasları). Core bölgesi: Karın ve bel kasları. Göğüs ve kol kasları: Push-up, bench press gibi egzersizlerle göğüs ve kol kasları çalıştırılır. Arka kaslar: Trapezius, rhomboids ve latissimus dorsi gibi sırt kasları. Baldır kasları: Gastrocnemius ve soleus. Egzersiz programınızı, farklı kas gruplarını dengeleyecek şekilde planlamak önemlidir.","href":"/yacevap/c/spor/q/spor-yaparken-en-cok-hangi-kaslar-calisir-2259799709","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/anatomi","text":"Anatomı"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"60l4w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"60l44":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"60l4w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"60l45":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"60l4w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}