• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Hangi ayak daha güçlü?

    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Güçlü ayaklar için belirli egzersizler yapmak önemlidir 13. Ancak, hangi ayağın daha güçlü olduğu konusunda kesin bir yanıt vermek mümkün değildir.
    Ayak kaslarını güçlendirmek için önerilen bazı egzersizler şunlardır:
    • Baldır kaldırma: Topukları yavaşça yukarı kaldırıp indirmek 1.
    • Parmak ucunda yürüme: Ayak parmakları üzerinde yürüyerek kasları güçlendirmek 2.
    • Kalem tutma egzersizi: Ayak parmaklarıyla zemine baskı yaparak kalemi almak 3.
    • Denge egzersizleri: Tek ayak üzerinde durup dengeyi korumaya çalışmak 13.
    Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora veya fizyoterapiste danışmak önerilir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. soulmatesandals.com
        1
      2. ayak.gen.tr
        2
      3. sagligabiradim.com
        3
      4. elle.com.tr
        4
      5. spor.com.in
        5

    • Ayak kaslarını güçlendirmek için başka hangi egzersizler var?

    • Kalem tutma egzersizi ne kadar süre yapılmalı?

    • Parmak ucunda yürüme hangi kasları çalıştırır?

    • Daha fazla bilgi

  • Konuyla ilgili materyaller

    Ayak gücü için hangi antrenman?

    Ayak gücünü artırmak için aşağıdaki antrenmanlar önerilir: 1. Ayak Bileği Güçlendirme Egzersizleri: Ayak bileklerini güçlendirmek için tek ayak üzerinde durma, elastik bantlarla içe/dışa doğru hareket etme, denge egzersizleri gibi hareketler yapılabilir. 2. Fonksiyonel Antrenmanlar: Çoklu kas gruplarını aynı anda çalıştıran, denge ve koordinasyonu artıran egzersizler. 3. Vücut Ağırlığı Egzersizleri: Şınav, plank gibi hareketler temel güç kazanmada etkilidir. 4. Plyometrik Egzersizler: Hızlı enerji üretimini destekleyen, patlayıcı hareketler. Antrenmanlara başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #FizikselGüç
    5 kaynak

    En güçlü ayak kası hangisi?

    Quadriceps femoris kası, ayaktaki en güçlü kaslardan biridir.
    • #Sağlık
    • #Anatomı
    • #Kaslar
    • #Ayak
    5 kaynak
Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"aa7c0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fhangi-ayak-daha-guclu-605500310%3Flr%3D213%26ncrnd%3D9318","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9739089211753254880","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753254893750978-16826626268876250277-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-84-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"aa7cw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"aa7c1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"aa7cw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"aa7c2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Güçlü ayaklar** için belirli egzersizler yapmak önemlidir [```1```](https://www.soulmatesandals.com/guclu-ayak-ve-bilekler-icin-hangi-egzersizler-yapilmali/)[```3```](https://sagligabiradim.com/bu-8-egzersizle-daha-guclu-ayaklara-kavusun/). Ancak, hangi ayağın daha güçlü olduğu konusunda kesin bir yanıt vermek mümkün değildir.\n\n**Ayak kaslarını güçlendirmek için önerilen bazı egzersizler şunlardır**:\n\n* **Baldır kaldırma**: Topukları yavaşça yukarı kaldırıp indirmek [```1```](https://www.soulmatesandals.com/guclu-ayak-ve-bilekler-icin-hangi-egzersizler-yapilmali/).\n* **Parmak ucunda yürüme**: Ayak parmakları üzerinde yürüyerek kasları güçlendirmek [```2```](https://www.ayak.gen.tr/ayak-kaslari-nasil-guclendirilir-hangi-egzersizler-etkilidir.html).\n* **Kalem tutma egzersizi**: Ayak parmaklarıyla zemine baskı yaparak kalemi almak [```3```](https://sagligabiradim.com/bu-8-egzersizle-daha-guclu-ayaklara-kavusun/).\n* **Denge egzersizleri**: Tek ayak üzerinde durup dengeyi korumaya çalışmak [```1```](https://www.soulmatesandals.com/guclu-ayak-ve-bilekler-icin-hangi-egzersizler-yapilmali/)[```3```](https://sagligabiradim.com/bu-8-egzersizle-daha-guclu-ayaklara-kavusun/).\n\nYeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora veya fizyoterapiste danışmak önerilir [```1```](https://www.soulmatesandals.com/guclu-ayak-ve-bilekler-icin-hangi-egzersizler-yapilmali/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.soulmatesandals.com/guclu-ayak-ve-bilekler-icin-hangi-egzersizler-yapilmali/","title":"Güçlü Ayak ve Bilekler İçin Hangi Egzersizler Yapılmalı?","shownUrl":"https://www.soulmatesandals.com/guclu-ayak-ve-bilekler-icin-hangi-egzersizler-yapilmali/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.ayak.gen.tr/ayak-kaslari-nasil-guclendirilir-hangi-egzersizler-etkilidir.html","title":"Ayak Kasları Nasıl Güçlendirilir, Hangi Egzersizler Etkilidir?","shownUrl":"https://www.ayak.gen.tr/ayak-kaslari-nasil-guclendirilir-hangi-egzersizler-etkilidir.html"},{"sourceId":3,"url":"https://sagligabiradim.com/bu-8-egzersizle-daha-guclu-ayaklara-kavusun/","title":"Daha Güçlü Eklemler İçin Ayak Egzersizleri - Sağlığa Bir Adım","shownUrl":"https://sagligabiradim.com/bu-8-egzersizle-daha-guclu-ayaklara-kavusun/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.elle.com.tr/moda/nasil-giymeli/spor-zamani-10-kosu-ve-yuruyus-ayakkabisi","title":"En İyi Koşu ve Yürüyüş Ayakkabıları: 10 Öneri","shownUrl":"https://www.elle.com.tr/moda/nasil-giymeli/spor-zamani-10-kosu-ve-yuruyus-ayakkabisi"},{"sourceId":5,"url":"https://spor.com.in/pivot-ayak-kullanimi-basketbolda-hiz-ve-denge/","title":"Pivot Ayak Kullanımı: Basketbolda Hız Ve Denge - Spora Dair...","shownUrl":"https://spor.com.in/pivot-ayak-kullanimi-basketbolda-hiz-ve-denge/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Hangi ayak daha güçlü?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Ayak kaslarını güçlendirmek için başka hangi egzersizler var?","url":"/search?text=Ayak+kaslar%C4%B1n%C4%B1+g%C3%BC%C3%A7lendirmek+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kalem tutma egzersizi ne kadar süre yapılmalı?","url":"/search?text=Kalem+tutma+egzersizi+ne+kadar+s%C3%BCre+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Parmak ucunda yürüme hangi kasları çalıştırır?","url":"/search?text=Parmak+ucunda+y%C3%BCr%C3%BCme+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Hangi+ayak+daha+g%C3%BC%C3%A7l%C3%BC%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9739089211753254880","reqid":"1753254893750978-16826626268876250277-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-84-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753254893750978-16826626268876250277-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-84-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"aa7cw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"aa7c3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/daha-guclu-ayak-bilekleri-icin-etkili-egzersizler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://probodysystems.com/blog/fonksiyonel-antrenman-ile-atletik-performansinizi-zirveye-tasiyin/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithareket.com/siki-ve-sekilli-bacaklar-icin-antrenman-plani/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/bacak-kasi-yapmanin-onemi-ve-puf-noktalari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.redbull.com/tr-tr/kosucular-icin-guc-antrenmani-onerileri?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ayak-gucu-icin-hangi-antrenman-3522497158","header":"Ayak gücü için hangi antrenman?","teaser":"Ayak gücünü artırmak için aşağıdaki antrenmanlar önerilir: 1. Ayak Bileği Güçlendirme Egzersizleri: Ayak bileklerini güçlendirmek için tek ayak üzerinde durma, elastik bantlarla içe/dışa doğru hareket etme, denge egzersizleri gibi hareketler yapılabilir. 2. Fonksiyonel Antrenmanlar: Çoklu kas gruplarını aynı anda çalıştıran, denge ve koordinasyonu artıran egzersizler. 3. Vücut Ağırlığı Egzersizleri: Şınav, plank gibi hareketler temel güç kazanmada etkilidir. 4. Plyometrik Egzersizler: Hızlı enerji üretimini destekleyen, patlayıcı hareketler. Antrenmanlara başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fizikselguc","text":"#FizikselGüç"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://grandeamore.com.tr/ayakta-kac-tane-kas-var/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bizimeticaret.com.tr/ayagin-en-kuvvetli-fleksor-kasi-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://benhuroncel.com/en-onemli-5-kas-grubu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://extremmutfak.com.tr/ayagin-en-kuvvetli-fleksor-kasi-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.onlinekidsacademy.com/tr/blog/vucudumuzdaki-en-guclu-kas-hangisidir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/en-guclu-ayak-kasi-hangisi-1106784986","header":"En güçlü ayak kası hangisi?","teaser":"Quadriceps femoris kası, ayaktaki en güçlü kaslardan biridir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/anatomi","text":"#Anatomı"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/ayak","text":"#Ayak"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"aa7cw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related_materials"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related_materials"},"aa7c4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"aa7cw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"buttons_right"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"buttons_right"},"aa7c5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"aa7cw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}