Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Ayak gücünü artırmak için aşağıdaki antrenmanlar önerilir:
- Leg Press: Bacak kaslarını hedef alarak güç ve hacim gelişimine katkı sağlar 1. Ayak pozisyonuna göre farklı kas gruplarını çalıştırır; yüksek ayak pozisyonu gluteus ve hamstring kaslarını, alçak pozisyon ise quadriceps kaslarını daha fazla devreye sokar 1.
- Lunges (Adımlar): İleri-geri veya yan adımlar, leg press benzeri kas aktivasyonu sağlarken fonksiyonel hareket kapasitesini geliştirir 13.
- Calf Exercises: Calf raise ve standing calf raise gibi egzersizler, baldır kaslarını (gastrocnemius ve soleus) güçlendirir 13.
- Kısa Ayak Egzersizleri: Havlu kıvırma ve kubbeleme gibi görevler, abdüktör hallucis ve ilişkili dengeleyicileri harekete geçirir 4.
- Denge ve Koordinasyon Egzersizleri: Tek ayak üzerinde durma, proprioseptif pedler veya denge tahtaları kullanarak yapılan egzersizler ayak bileği kaslarının reaksiyon zamanını geliştirir 24.
Antrenman programı, kişinin spor seviyesine ve hedeflerine göre değişiklik gösterebilir. En uygun antrenman programı için bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: