Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Egzersiz reçetesinde dikkat edilen bazı unsurlar:
- Bireyin genel sağlık durumu 13. Sağlık durumu, risk faktör profili, davranışsal özellikleri, kişisel hedefleri ve egzersiz tercihleri değerlendirilir 14.
- Egzersizin tipi 12. Geniş kas kitlelerini içeren, aerobik tipte, ritmik, dinamik ve uzun süreli egzersizler tercih edilir 14.
- Egzersizin şiddeti 12. Maksimum kalp hızının %60-90'ı, VO2 max'in %50-85'i veya kalp hızı yedeğinin %50-85'i dikkate alınır 1.
- Egzersizin süresi 12. Süre, kişinin fiziksel kapasitesine göre belirlenir 4.
- Egzersizin sıklığı 12. Haftada 3-5 kez önerilir 2.
- İlerleme hızı 1. Fonksiyonel kapasite, sağlık durumu, yaş, bireysel tercihler ve hedeflere bağlı olarak belirlenir 1.
Egzersiz reçetesi, kişinin ihtiyaçlarına uygun olarak hazırlanmalı ve düzenli olarak takip edilmelidir 4.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: