Buradasın
Ebru Salli pilates hareketleri nasıl yapılır?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Ebru Şallı'nın pilates hareketleri arasında öne çıkan üç hareket şunlardır:
- Strecing (Esneme): Pilates lastiğini ayaklarınızın altına geçirin, parmak uçlarınızı kendinize ve geriye doğru itin 1. Bu hareketi 15 kez tekrar edin, ardından diğer ayağa geçin 1.
- Ayaklara Eğilme: Ayakta durun ve elleri aşağı doğru salarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın 1. Ne kadar eğilirseniz o kadar esnersiniz, ağrı normaldir 1.
- Yüzün: Yüzü koyun yere yatın, elleri ve ayakları denizde yüzüyormuş gibi çırpın 1. Bu pozisyonda vücudunuzdaki açılmanın keyfini çıkarın 1.
Ayrıca, Ebru Şallı'nın kalça, bacak ve karın bölgesini çalıştıran beş süper pilates egzersizi de bulunmaktadır 2:
- Karnı Şekillendirme: Bacaklar dizlerden kırılmış şekilde yerde oturun, kollarınız ve başınızı dizlerinize doğru eğerek başlangıç pozisyonunu alın 2. Derin bir nefes alın, nefes verirken karın kaslarından güç alarak gövdenizi geriye doğru yatırın 2.
- Beli İnceltme: Matın üzerine sırtüstü uzanın, dirsekler açık olacak şekilde ellerinizi kulaklarınızın arkasına koyarak başınızı destekleyin 2. Bir dirseğinizi çaprazınızdaki dizinize yaklaştırmaya çalışırken nefes verin, ortada nefes alın ve verirken diğer dirseğinizi çaprazdaki dizinize yaklaştırın 2.
Bu hareketleri yapmadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: