Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Ebru Şallı'nın en etkili pilates egzersizi olarak kalça, bacak ve karın bölgesini çalıştıran 5 egzersiz öne çıkmaktadır 3. Bu egzersizler arasında:
- Karnı şekillendiren egzersiz: Bacaklar dizlerden kırılmış şekilde yerde oturulur, kollar ve baş dizlere doğru eğilerek başlangıç pozisyonu alınır 3. Derin bir nefes alındıktan sonra, nefes verirken karın kaslarından güç alarak gövde geriye doğru yatırılır 3.
- Beli incelten egzersiz: Matın üzerine sırtüstü uzanılır, eller kulakların arkasına konularak baş desteklenir 3. Bir dirseği çaprazındaki dizine yaklaştırmaya çalışırken nefes verilir, ortada nefes alınır ve diğer dirseği de diğer dizine yaklaştırarak hareket tamamlanır 3.
Ebru Şallı'nın boy uzatan 3 pilates hareketi arasında ise streç, ayaklara eğilme ve yüz üstü yere yatarak elleri ve ayakları denizde yüzüyormuş gibi çırpma egzersizleri bulunmaktadır 4.
Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: