Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Dumbbell row hareketi şu şekilde yapılır:
- Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve bir dumbbell alın 13.
- Hareket: Dizlerinizi hafifçe bükerek öne doğru eğilin, belinizi düz tutun ve omurganızı doğal eğrisinde tutmaya dikkat edin 34.
- Çekiş: Dambılı, dirseğinizi vücudunuza yaklaştırarak gövdenize doğru çekin 4. Çenenizi hareket boyunca yukarıda tutun ve dirseklerinizi yana doğru açmamaya özen gösterin 4.
- Tepe nokta: Dambılı gövdenizin yan tarafına kadar çektikten sonra bir an durun ve sırt kaslarınızın kasıldığını hissedin 3.
- Geri dönüş: Nefes vererek dambılı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin 3.
- Tekrar: Her iki kol için belirlenen tekrar sayısını tamamlayın 4.
Dikkat edilmesi gerekenler:
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: