• Buradasın

    Dumbbell ile tam hareket aralığı nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dumbbell ile tam hareket aralığı sağlamak için aşağıdaki adımları izlemek önemlidir:
    1. Başlangıç Pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve her iki elinizde bir dumbbell tutun 1. Karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızı geriye çekin 1.
    2. Hareketin Uygulanması: Dumbbell'ları göğsünüze doğru yavaşça kaldırın, dirseklerinizi bükün ve vücudunuza yakın tutun 1. Dumbbell'lar göğüs yüksekliğine ulaştığında, dışa doğru bir dairesel hareketle döndürün, başınızın etrafında bir yarım daire oluşturacak şekilde 1.
    3. Kontrollü Hareket: Dairesel hareketi devam ettirerek dumbbell'ları başlangıç pozisyonuna, yanlarınıza geri getirin 1. Hareket boyunca kontrollü ve düzgün hareketlere odaklanın 1.
    4. Nefes Kontrolü: Ağırlığı kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın 14.
    Not: Herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz egzersizi durdurun ve kasların iyileşmesi için dinlenme günleri bırakın 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitwill.app
        1
      2. fitnessandbeast.com
        2
      3. macfit.com
        3
      4. blog.s4u.com.tr
        4
      5. gymbat.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    20 kiloluk dambıl ile hangi hareketler yapılır?

    20 kiloluk dambıl ile yapılabilecek bazı hareketler: Dambıl Bench Press: Göğüs kaslarını ve tricepsleri güçlendirir. Dambıl Shoulder Press: Omuz kaslarını hedefleyerek üst vücut kuvvetini artırır. Dambıl Biceps Curl: Biceps kaslarını çalıştırarak kol gücünü artırır. Dambıl Squat: Bacak kaslarını güçlendirme ve şekillendirme olanağı tanır. Dambıl Lunges: Kalça, bacak ve uyluk kaslarını çalıştırır. Dambıl Deadlift: Sırt kaslarını güçlendirerek duruşu düzeltmeye yardımcı olur. Dambıl Row: Sırt kaslarını güçlendirir. Dambıl hareketlerini doğru formda ve uygun ağırlıklarla yapmak önemlidir. Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması tavsiye edilir.
    5 kaynak

    Dumbbell shoulder press nereyi çalıştırır?

    Dumbbell shoulder press egzersizi, deltoid kaslarının ön ve orta bölümlerini, triceps ve üst göğüs kaslarını çalıştırır.
    5 kaynak

    12 KG dambıl ile hangi hareketler yapılır?

    12 kg dambıl ile yapılabilecek bazı hareketler: Dumbbell Curl: Biceps kaslarını çalıştırır. Hammer Curl: Biceps ve ön kol kaslarını çalıştırır. Triceps Kickback: Triceps kaslarını hedefler. Overhead Triceps Extension: Triceps için etkili bir harekettir. Dumbbell Floor Press: Göğüs ve triceps kaslarını çalıştırır. Shoulder Press: Omuz kaslarını hedefleyerek üst vücut kuvvetini artırır. Lateral Raise: Omuz ve çevresindeki kasları çalıştırır. Bench Press: Göğüs, arka kol ve ön omuz kaslarını çalıştırır. Dambıl Squat: Bacak kaslarını güçlendirir. Dambıl Lunges: Kalça, bacak ve uyluk kaslarını çalıştırır. Bu hareketleri yaparken doğru formu korumak ve ağırlıkları veya tekrar sayılarını zamanla artırmak önemlidir.
    5 kaynak

    Ayarlanabilir dumbbell ne işe yarar?

    Ayarlanabilir dumbbell'ların bazı faydaları: Tam vücut egzersizi: Tek bir set ağırlık kullanarak vücuttaki ana kas gruplarının tamamını çalıştırmaya olanak tanır. Alan tasarrufu: Birden fazla ağırlık setine gerek kalmadan, tüm ağırlıkları küçük bir sette toplamayı sağlar. Maliyet etkinliği: Birden fazla set satın almaya gerek kalmadan, ağırlık ayarını değiştirerek uzun vadede tasarruf sağlar. Hızlı ağırlık değişimi: Egzersiz sırasında ağırlık ayarlarını hızlıca değiştirme imkanı sunar. Özelleştirme: Fitness seviyesine ve kişisel hedeflere göre ağırlığı ayarlama olanağı tanır.
    5 kaynak

    Dumbbell reverse fly ne işe yarar?

    Dumbbell reverse fly egzersizi, sırt kaslarını, özellikle üst sırt kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için yapılır. Bu egzersizin diğer faydaları şunlardır: - Duruşu iyileştirmek: Omuzları geri ve aşağı çekerek genel duruşu düzeltir. - Omuz yaralanmalarını önlemek: Rotator cuff kaslarını güçlendirerek omuz stabilitesini artırır. - Omuz hareket açıklığını artırmak. Dumbbell reverse fly egzersizi, evde veya temel bir spor salonunda, sadece bir çift dumbbell ile yapılabilir.
    5 kaynak

    Dumbbell göğüs hareketi ayakta yapılır mı?

    Evet, dumbbell ile göğüs hareketleri ayakta da yapılabilir. Örneğin, dumbbell fly hareketi ayakta veya oturarak gerçekleştirilebilir. Ancak, bazı göğüs hareketleri için yatarak pozisyon daha uygundur, örneğin bench press. Dambıl ile göğüs hareketleri yaparken doğru formu korumak ve uygun ağırlık seviyelerini seçmek önemlidir.
    5 kaynak

    5kg dambıl ile hangi hareketler yapılır?

    5 kg dambıl ile yapılabilecek bazı hareketler: Biceps Curl: Dambıllar avuçlar vücuda bakacak şekilde tutulur, dirsekler bükülerek omuzlara kaldırılır ve yavaşça indirilir. Triceps Extension: Dambıllar baş arkasında, avuçlar öne bakacak şekilde tutulur, dirsekler düzleştirilerek baş üzerine kaldırılır. Hammer Curl: Dambıllar avuçlar vücuda paralel olacak şekilde tutulur, dirsekler bükülerek omuzlara kaldırılır. Shoulder Press: Dambıllar baş yanlarında tutularak yukarı kaldırılır. Squat: Dambıl göğüs hizasında tutularak çömelme yapılır. Lunge: Öne büyük bir adım atılarak diğer diz çökülür, dambıl göğüs hizasında tutulabilir. Başlangıç seviyesinde olanlar, her egzersiz için 10-12 tekrardan 3 set yapabilir.
    5 kaynak