• Buradasın

    Dumbbell reverse fly ne işe yarar?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dumbbell reverse fly egzersizi, sırt kaslarını, özellikle üst sırt kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için yapılır 12.
    Bu egzersizin diğer faydaları şunlardır:
    • Duruşu iyileştirmek: Omuzları geri ve aşağı çekerek genel duruşu düzeltir 24.
    • Omuz yaralanmalarını önlemek: Rotator cuff kaslarını güçlendirerek omuz stabilitesini artırır 24.
    • Omuz hareket açıklığını artırmak 2.
    Dumbbell reverse fly egzersizi, evde veya temel bir spor salonunda, sadece bir çift dumbbell ile yapılabilir 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hergundahafit.com
        1
      2. liftmanual.com
        2
      3. macfit.com
        3
      4. athleticinsight.com
        4
      5. shape.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Reverse fly hareketi nasıl yapılır?

    Reverse Fly hareketi yapmak için aşağıdaki adımları izlemek gerekmektedir: 1. Eğimli bir bench sehpasına yüzüstü uzanın ve her iki elinize birer dumbbell alın. 2. Dumbbell'ları avuç içleri birbirine bakacak şekilde kollarınızı düz tutarak kavrayın. 3. Nefes alarak, her iki kolu aynı anda yana doğru kaldırın ve omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın. 4. Kollarınızı düz tutarak, dirseklerinizi hafifçe bükerek, omuzlarınızın arkasında birleştirin ve birkaç saniye bekleyin. 5. Nefes vererek, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın. Reverse Fly hareketi, sırt kaslarını, özellikle üst sırt kaslarını ve deltoid kaslarının arka bölümünü çalıştırır.
    5 kaynak

    Dumbbell fly ne kadar etkili?

    Dumbbell fly hareketi, göğüs kaslarını izole bir şekilde çalıştırarak etkili bir direnç egzersizi sunar. Bu hareketin bazı faydaları şunlardır: Üst vücut bölgesinin hacmini artırır ve genel kas kütlesini yükseltir. Omuz kaslarını, kol kaslarını ve el bileklerini güçlendirir. Sakatlanma riskini azaltır ve duruş ile dengeyi iyileştirir. Ancak, doğru formda yapılmadığında eklem ve kas hasarlarına yol açabilir. Bu nedenle, hareketi başlamadan önce bir uzmana danışmak ve doğru tekniği öğrenmek önemlidir.
    5 kaynak

    Dumbbel ile hangi kaslar çalışılır?

    Dumbbell ile çalışılabilecek başlıca kas grupları şunlardır: Göğüs kasları. Sırt kasları. Omuz kasları. Kol kasları. Bacak kasları.
    5 kaynak

    Dumbbells ile hangi hareketler yapılır?

    Dumbbells ile birçok farklı hareket yapılabilir, işte bazıları: 1. Squat: Ayakların kalça genişliğinde açılarak, kalçayı geriye iterek oturur pozisyona gelme hareketi. 2. Lunge: Bir adımın ileriye atılıp, dizlerin kırılarak yere doğru çökme hareketi. 3. Deadlift: Ayakların kalça genişliğinde açılıp, dambılın iki elle tutularak geriye doğru eğilme hareketi. 4. Crunch: Göğüs hizasında tutulan dambıl ile karın kaslarını çalıştırma hareketi. 5. Shoulder Press: Dumbbell'ları iki elle tutarak omuz hizasına kaldırma hareketi. 6. Bench Press: Mata uzanarak, dambılları omuz hizasında tutarak göğüs kaslarını çalıştırma hareketi. 7. Triceps Egzersizi: Dumbbell'ları sırt kısmına doğru yukarı aşağı hareket ettirme hareketi. Bu hareketleri yapmadan önce ısınmak ve bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynak