• Buradasın

    Dumbbell reverse fly ne işe yarar?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dumbbell reverse fly egzersizi, sırt kaslarını, özellikle üst sırt kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için yapılır 12.
    Bu egzersizin diğer faydaları şunlardır:
    • Duruşu iyileştirmek: Omuzları geri ve aşağı çekerek genel duruşu düzeltir 24.
    • Omuz yaralanmalarını önlemek: Rotator cuff kaslarını güçlendirerek omuz stabilitesini artırır 24.
    • Omuz hareket açıklığını artırmak 2.
    Dumbbell reverse fly egzersizi, evde veya temel bir spor salonunda, sadece bir çift dumbbell ile yapılabilir 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hergundahafit.com
        1
      2. liftmanual.com
        2
      3. macfit.com
        3
      4. athleticinsight.com
        4
      5. shape.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Dumbbells ile hangi hareketler yapılır?

    Dumbbell ile yapılabilecek bazı hareketler: Dumbbell Row: Sırt kaslarını (latissimus dorsi, rhomboids, trapezius) çalıştırır. Dumbbell Curl: Biceps kaslarını hedefler. Hammer Curl: Biceps ve ön kol kaslarını çalıştırır. Triceps Kickback: Triceps kaslarını hedefler. Overhead Triceps Extension: Triceps için etkili bir harekettir. Dumbbell Squats: Alt vücut gücü ve çekirdek stabilizasyonu sağlar. Dumbbell Lunge: Güç ve denge geliştirir. Dumbbell Bank Baskı: Bilek, dirsek ve omuz kaslarını çalıştırır. Ayrıca, dumbbell ile yapılabilecek 13 harika egzersiz YouTube'da mevcuttur. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Dumbbell fly ne kadar etkili?

    Dumbbell fly hareketi, göğüs kaslarını izole bir şekilde çalıştırarak etkili bir direnç egzersizi sunar. Bu hareketin bazı faydaları şunlardır: Üst vücut bölgesinin hacmini artırır ve genel kas kütlesini yükseltir. Omuz kaslarını, kol kaslarını ve el bileklerini güçlendirir. Sakatlanma riskini azaltır ve duruş ile dengeyi iyileştirir. Ancak, doğru formda yapılmadığında eklem ve kas hasarlarına yol açabilir. Bu nedenle, hareketi başlamadan önce bir uzmana danışmak ve doğru tekniği öğrenmek önemlidir.
    5 kaynak

    Reverse fly hareketi nasıl yapılır?

    Reverse fly hareketi şu şekilde yapılır: 1. Başlangıç pozisyonu: Yüzün makineye dönük olduğu bir oturma pozisyonu alınır. 2. Tutamaçları kavrama: Her iki elle makinenin tutamaçları kavranır ve dirsekler çok az bükülür. 3. Kolların açılması: Nefes verilerek kollar geriye doğru açılır. 4. Bekleme: Bu pozisyonda bir saniye kadar beklenir. 5. Başlangıç noktasına dönüş: Kollar, başlangıç noktasına geri kapatılır. 6. Tekrar: Belirlenen set süresince aynı hareket ara vermeden tekrarlanır. Dikkat edilmesi gerekenler: Üst gövdenin dik durması. Göğüs kısmının makineye tam olarak dayanması. Kürek kemiklerinin birbirine yakınlaştırılması. Reverse fly hareketi, arka omuz kaslarını çalıştırır.
    5 kaynak