• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Dolph Lundgren nasıl kol kası yaptı?

    • Fitness
    • Egzersiz
    • KasGeliştirme
    • Antrenman

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dolph Lundgren'in kol kası geliştirmek için uyguladığı bazı yöntemler:
    • Yoğun antrenman programı 24. Lundgren, haftada altı gün, yaklaşık bir saat ağırlık çalışması yapıyordu 5. Antrenmanlarında ağır bileşik egzersizler ve yüksek tekrarlı izolasyon hareketleri kullanıyordu 2.
    • Sylvester Stallone ile çalışma 24. Lundgren, Rocky IV filmi için hazırlanırken Sylvester Stallone ile birlikte çalışmış, günde iki saat ağırlık antrenmanı ve ardından birkaç saat boks yapmışlardı 24.
    • Özel beslenme programı 24. Lundgren, günde beş-altı küçük öğün yiyor, protein, kompleks karbonhidratlar ve sebze ağırlıklı besleniyordu 24. Ayrıca amino asitler, karaciğer tabletleri ve multivitaminler gibi takviyeler kullanıyordu 24.
    Lundgren'in kol kası geliştirme süreci, profesyonel vücut geliştirme prensiplerini yansıtmaktadır 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. healtyhype.com
        1
      2. fithub.com.tr
        2
      3. fitnessvolt.com
        3
      4. muscleandhealth.com
        4
      5. 5

    • Evde antrenman yaparken nelere dikkat edilmeli?

    • Ekipmansız antrenmanlar hangi egzersizleri içerir?

    • Dengeli bir diyet kas gelişimini nasıl destekler?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Dolph lundgren hangi antrenman programını uyguluyor?

    Dolph Lundgren, üç günlük bir antrenman programı uygulamaktadır: 1. Birinci gün: Sırt ve biceps. 2. İkinci gün: Göğüs, omuz ve triceps. 3. Üçüncü gün: Bacaklar. Ayrıca, Lundgren haftada iki kez merkez bölge kaslarını çalıştırmakta ve plank egzersizleri yapmaktadır. Beslenme konusunda ise, oyuncu üç ana öğün ve iki ara öğün tüketmekte, protein alımını günlük 100 gramın üzerinde tutmaktadır.
    • Sağlık
    • Fitness
    • AntrenmanProgramları
    • Beslenme
    • Ünlüler
    5 kaynak

    Dolph lundgren hangi spor yapıyor?

    Dolph Lundgren, karate ve judo gibi dövüş sanatlarıyla ilgilenmektedir.
    • Ünlüler
    • Spor
    • DövüşSanatları
    • KimyaMühendisliği
    5 kaynak

    Dolphin Lundgren kaç yaşında vücut geliştirmeye başladı?

    Dolph Lundgren, gençlik yıllarında, yani ergenlik çağında ağırlık kaldırmaya ve vücut geliştirmeye başlamıştır. Lundgren, 10 yaşında Kyokushin karate yapmaya başlamış ve 1980'lerin ortalarında, Rocky IV filmindeki Ivan Drago rolü için hazırlanırken ciddi anlamda vücut geliştirmeye yönelmiştir.
    • Ünlüler
    • VücutGeliştirme
    • Spor
    5 kaynak

    Dolph Lundgren tricep nasıl çalışır?

    Dolph Lundgren'in triceps kaslarını çalıştırmak için uyguladığı bazı egzersizler: DB Triceps Kickbacks: 4 set, 12 tekrar. Skull Crushers: 4 set, 12 tekrar. Cable Triceps Overhead Extensions: 4 set, 12 tekrar. Lundgren, genellikle 6 gün boyunca günde 1 saat antrenman yapar. Antrenman programları kişisel ihtiyaçlara göre değişiklik gösterebilir; bu nedenle, bir uzmana danışılması önerilir.
    • Spor
    • Egzersiz
    • MMA
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"r8k0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fdolph-lundgren-nasil-kol-kasi-yapti-853028571%3Flr%3D213%26ncrnd%3D68505","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4371078051756344564","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1756344586384996-8239205551111496904-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-242-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"r8kw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"r8k1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"r8kw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"r8k2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Dolph Lundgren'in kol kası geliştirmek için uyguladığı bazı yöntemler**:\n\n* **Yoğun antrenman programı** [```2```](https://www.t3.com/active/workouts/how-dolph-lundgren-achieved-peak-physique-in-the-80s-for-his-role-in-rocky-iv-as-ivan-drago)[```4```](https://jackedgorilla.com/dolph-lundgren-workout-routine/). Lundgren, haftada altı gün, yaklaşık bir saat ağırlık çalışması yapıyordu [```5```](https://tr.wikipedia.org/wiki/Dolph_Lundgren). Antrenmanlarında ağır bileşik egzersizler ve yüksek tekrarlı izolasyon hareketleri kullanıyordu [```2```](https://www.t3.com/active/workouts/how-dolph-lundgren-achieved-peak-physique-in-the-80s-for-his-role-in-rocky-iv-as-ivan-drago).\n* **Sylvester Stallone ile çalışma** [```2```](https://www.t3.com/active/workouts/how-dolph-lundgren-achieved-peak-physique-in-the-80s-for-his-role-in-rocky-iv-as-ivan-drago)[```4```](https://jackedgorilla.com/dolph-lundgren-workout-routine/). Lundgren, Rocky IV filmi için hazırlanırken Sylvester Stallone ile birlikte çalışmış, günde iki saat ağırlık antrenmanı ve ardından birkaç saat boks yapmışlardı [```2```](https://www.t3.com/active/workouts/how-dolph-lundgren-achieved-peak-physique-in-the-80s-for-his-role-in-rocky-iv-as-ivan-drago)[```4```](https://jackedgorilla.com/dolph-lundgren-workout-routine/).\n* **Özel beslenme programı** [```2```](https://www.t3.com/active/workouts/how-dolph-lundgren-achieved-peak-physique-in-the-80s-for-his-role-in-rocky-iv-as-ivan-drago)[```4```](https://jackedgorilla.com/dolph-lundgren-workout-routine/). Lundgren, günde beş-altı küçük öğün yiyor, protein, kompleks karbonhidratlar ve sebze ağırlıklı besleniyordu [```2```](https://www.t3.com/active/workouts/how-dolph-lundgren-achieved-peak-physique-in-the-80s-for-his-role-in-rocky-iv-as-ivan-drago)[```4```](https://jackedgorilla.com/dolph-lundgren-workout-routine/). Ayrıca amino asitler, karaciğer tabletleri ve multivitaminler gibi takviyeler kullanıyordu [```2```](https://www.t3.com/active/workouts/how-dolph-lundgren-achieved-peak-physique-in-the-80s-for-his-role-in-rocky-iv-as-ivan-drago)[```4```](https://jackedgorilla.com/dolph-lundgren-workout-routine/).\n\nLundgren'in kol kası geliştirme süreci, profesyonel vücut geliştirme prensiplerini yansıtmaktadır [```2```](https://www.t3.com/active/workouts/how-dolph-lundgren-achieved-peak-physique-in-the-80s-for-his-role-in-rocky-iv-as-ivan-drago).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.healtyhype.com/dolph-lundgren-antrenman-programi-2023/","title":"Dolph Lundgren Antrenman Programı - HealtyHype.com","shownUrl":"https://www.healtyhype.com/dolph-lundgren-antrenman-programi-2023/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://fithub.com.tr/dolph-lundgrenden-ekipmansiz-esli-antrenman/","title":"Dolph Lundgren’den Ekipmansız, Eşli Antrenman - Fit Hub","shownUrl":"https://fithub.com.tr/dolph-lundgrenden-ekipmansiz-esli-antrenman/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://fitnessvolt.com/dolph-lundgren-home-workout/","title":"Dolph Lundgren Shares How He Maintains Muscle Mass...","shownUrl":"https://fitnessvolt.com/dolph-lundgren-home-workout/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://muscleandhealth.com/celebrity-workouts/dolph-lundgren-workout-exclusive/","title":"Dolph Lundgren Workout Exclusive | Muscle and Health","shownUrl":"https://muscleandhealth.com/celebrity-workouts/dolph-lundgren-workout-exclusive/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"www.dolph-ultimate.com/articles/article4.html","title":"DOLPH :: Muscles & Fitness Article","shownUrl":"www.dolph-ultimate.com/articles/article4.html","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Dolph Lundgren nasıl kol kası yaptı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Evde antrenman yaparken nelere dikkat edilmeli?","url":"/search?text=Evde+antrenman+yaparken+dikkat+edilmesi+gerekenler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Ekipmansız antrenmanlar hangi egzersizleri içerir?","url":"/search?text=Ekipmans%C4%B1z+antrenmanlar&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Dengeli bir diyet kas gelişimini nasıl destekler?","url":"/search?text=Dengeli+beslenmenin+kas+geli%C5%9Fimine+etkisi&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Dolph+Lundgren+nas%C4%B1l+kol+kas%C4%B1+yapt%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4371078051756344564","reqid":"1756344586384996-8239205551111496904-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-242-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1756344586384996-8239205551111496904-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-242-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"r8kw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"r8k3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.healtyhype.com/dolph-lundgren-antrenman-programi-2023/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://muscleandhealth.com/celebrity-workouts/dolph-lundgren-workout-exclusive/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.instagram.com/p/B-CtMDXh04r/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/ivan-drago-antrenmani?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.t3.com/active/workouts/how-dolph-lundgren-achieved-peak-physique-in-the-80s-for-his-role-in-rocky-iv-as-ivan-drago?size=16&stub=1"],"header":"Dolph lundgren hangi antrenman programını uyguluyor?","teaser":"Dolph Lundgren, üç günlük bir antrenman programı uygulamaktadır: 1. Birinci gün: Sırt ve biceps. 2. İkinci gün: Göğüs, omuz ve triceps. 3. Üçüncü gün: Bacaklar. Ayrıca, Lundgren haftada iki kez merkez bölge kaslarını çalıştırmakta ve plank egzersizleri yapmaktadır. Beslenme konusunda ise, oyuncu üç ana öğün ve iki ara öğün tüketmekte, protein alımını günlük 100 gramın üzerinde tutmaktadır.","href":"/yacevap/c/spor/q/dolph-lundgren-hangi-antrenman-programini-uyguluyor-423886657","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"AntrenmanProgramları"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/unluler","text":"Ünlüler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ankaramasasi.com.tr/haber/2123235/dolph-lundgren-kimdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dolphlundgren.com/about/karate.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.thefamouspeople.com/profiles/dolph-lundgren-10916.php?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/ivan-drago-antrenmani?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://en.wikipedia.org/wiki/Dolph_Lundgren?size=16&stub=1"],"header":"Dolph lundgren hangi spor yapıyor?","teaser":"Dolph Lundgren, karate ve judo gibi dövüş sanatlarıyla ilgilenmektedir.","href":"/yacevap/c/spor/q/dolph-lundgren-hangi-spor-yapiyor-3155975800","tags":[{"href":"/yacevap/t/unluler","text":"Ünlüler"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"},{"href":"/yacevap/t/dovussanatlari","text":"DövüşSanatları"},{"href":"/yacevap/t/kimyamuhendisligi","text":"KimyaMühendisliği"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Dolph_Lundgren?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://wiki386.com/tr/Dolph_Lundgren?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bodybuilding.com/fun/dolph_lundgren_interview.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://en.wikipedia.org/wiki/Dolph_Lundgren?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/dolph-lundgren-kimdir?size=16&stub=1"],"header":"Dolphin Lundgren kaç yaşında vücut geliştirmeye başladı?","teaser":"Dolph Lundgren, gençlik yıllarında, yani ergenlik çağında ağırlık kaldırmaya ve vücut geliştirmeye başlamıştır. Lundgren, 10 yaşında Kyokushin karate yapmaya başlamış ve 1980'lerin ortalarında, Rocky IV filmindeki Ivan Drago rolü için hazırlanırken ciddi anlamda vücut geliştirmeye yönelmiştir.","href":"/yacevap/c/spor/q/dolphin-lundgren-kac-yasinda-vucut-gelistirmeye-basladi-3994949925","tags":[{"href":"/yacevap/t/unluler","text":"Ünlüler"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"VücutGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://superherojacked.b-cdn.net/wp-content/uploads/2019/01/Dolph-Lundgren-PDF.pdf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/dolph-lundgrenden-ekipmansiz-esli-antrenman/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://muscleandhealth.com/celebrity-workouts/dolph-lundgren-workout-exclusive/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.spcfitz.com/dolph-lundgren-workout-routine/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.healtyhype.com/dolph-lundgren-antrenman-programi-2023/?size=16&stub=1"],"header":"Dolph Lundgren tricep nasıl çalışır?","teaser":"Dolph Lundgren'in triceps kaslarını çalıştırmak için uyguladığı bazı egzersizler: DB Triceps Kickbacks: 4 set, 12 tekrar. Skull Crushers: 4 set, 12 tekrar. Cable Triceps Overhead Extensions: 4 set, 12 tekrar. Lundgren, genellikle 6 gün boyunca günde 1 saat antrenman yapar. Antrenman programları kişisel ihtiyaçlara göre değişiklik gösterebilir; bu nedenle, bir uzmana danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/dolph-lundgren-tricep-nasil-calisir-1878536654","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/mma","text":"MMA"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"r8kw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"r8k4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"r8kw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"r8k5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"r8kw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}