• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Dolph Lundgren tricep nasıl çalışır?

    • #Spor
    • #Egzersiz
    • #MMA

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dolph Lundgren'in tricep antrenmanında kullandığı bazı egzersizler şunlardır:
    1. Tricep Overhead Extension: Kablo veya dumbbell ile 4 set 12 tekrar 14.
    2. Tricep Kickbacks: Kablo veya dumbbell ile 4 set 12 tekrar 14.
    3. Skull Crushers: 4 set failure kadar 1.
    Ayrıca, MMA antrenmanlarının bir parçası olarak da tricep çalışmaları yapılmaktadır 14.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. superherojacked.b-cdn.net
        1
      2. fithub.com.tr
        2
      3. muscleandhealth.com
        3
      4. spcfitz.com
        4
      5. healtyhype.com
        5
    • Dolph Lundgren'in diğer antrenman teknikleri nelerdir?

    • MMA antrenmanlarında tricep çalışmaları neden önemlidir?

    • Tricep Overhead Extension nasıl yapılır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Dolph lundgren hangi antrenman programını uyguluyor?

    Dolph Lundgren, üç günlük bir antrenman programı uygulamaktadır: 1. Birinci gün: Sırt ve biceps. 2. İkinci gün: Göğüs, omuz ve triceps. 3. Üçüncü gün: Bacaklar. Ayrıca, Lundgren haftada iki kez merkez bölge kaslarını çalıştırmakta ve plank egzersizleri yapmaktadır. Beslenme konusunda ise, oyuncu üç ana öğün ve iki ara öğün tüketmekte, protein alımını günlük 100 gramın üzerinde tutmaktadır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #AntrenmanProgramları
    • #Beslenme
    • #Ünlüler
    5 kaynak

    Dolph Lundgren nasıl kol kası yaptı?

    Dolph Lundgren'in kol kaslarını nasıl geliştirdiğine dair birkaç yöntem bilinmektedir: 1. Ağırlık Antrenmanları: Lundgren, biceps curl gibi üst vücut egzersizlerini dört set halinde yapar ve tekrarlarda merdiven prensibini uygular. 2. Ekipmansız Antrenmanlar: Lundgren, ekipmansız olarak da etkili antrenmanlar yapar; örneğin, bir antrenman arkadaşınızla birlikte plank cross punch ve wheelbarrow pushup gibi egzersizler yapabilirsiniz. 3. Evde Antrenmanlar: Evde çalışırken direnç lastiği ve mini bant kullanarak bir antrenman devresi oluşturabilir; bu devrede bir kol omuz press, biceps curl ve rows gibi egzersizler yer alabilir. Ayrıca, Lundgren'in antrenmanlarının yanı sıra, dengeli bir diyet ve düzenli kardiyo çalışmaları da kas gelişimini destekleyen önemli unsurlardır.
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme
    • #Antrenman
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"5l790":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fdolph-lundgren-tricep-nasil-calisir-1878536654%3Flr%3D213%26ncrnd%3D46728","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9680833111754506956","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754506967103980-14838365524351230629-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-193-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5l79w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"5l791":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5l79w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"5l792":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Dolph Lundgren'in tricep antrenmanında** kullandığı bazı egzersizler şunlardır:\n\n1. **Tricep Overhead Extension**: Kablo veya dumbbell ile 4 set 12 tekrar [```1```](https://superherojacked.b-cdn.net/wp-content/uploads/2019/01/Dolph-Lundgren-PDF.pdf)[```4```](https://www.spcfitz.com/dolph-lundgren-workout-routine/).\n2. **Tricep Kickbacks**: Kablo veya dumbbell ile 4 set 12 tekrar [```1```](https://superherojacked.b-cdn.net/wp-content/uploads/2019/01/Dolph-Lundgren-PDF.pdf)[```4```](https://www.spcfitz.com/dolph-lundgren-workout-routine/).\n3. **Skull Crushers**: 4 set failure kadar [```1```](https://superherojacked.b-cdn.net/wp-content/uploads/2019/01/Dolph-Lundgren-PDF.pdf).\n\nAyrıca, **MMA antrenmanlarının** bir parçası olarak da tricep çalışmaları yapılmaktadır [```1```](https://superherojacked.b-cdn.net/wp-content/uploads/2019/01/Dolph-Lundgren-PDF.pdf)[```4```](https://www.spcfitz.com/dolph-lundgren-workout-routine/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://superherojacked.b-cdn.net/wp-content/uploads/2019/01/Dolph-Lundgren-PDF.pdf","title":"Dolph Lundgren PDF","shownUrl":"https://superherojacked.b-cdn.net/wp-content/uploads/2019/01/Dolph-Lundgren-PDF.pdf"},{"sourceId":2,"url":"https://fithub.com.tr/dolph-lundgrenden-ekipmansiz-esli-antrenman/","title":"Dolph Lundgren’den Ekipmansız, Eşli Antrenman - Fit Hub","shownUrl":"https://fithub.com.tr/dolph-lundgrenden-ekipmansiz-esli-antrenman/"},{"sourceId":3,"url":"https://muscleandhealth.com/celebrity-workouts/dolph-lundgren-workout-exclusive/","title":"Dolph Lundgren Workout Exclusive | Muscle and Health","shownUrl":"https://muscleandhealth.com/celebrity-workouts/dolph-lundgren-workout-exclusive/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.spcfitz.com/dolph-lundgren-workout-routine/","title":"Dolph Lundgren Workout Routine & Diet Plan","shownUrl":"https://www.spcfitz.com/dolph-lundgren-workout-routine/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.healtyhype.com/dolph-lundgren-antrenman-programi-2023/","title":"Dolph Lundgren Antrenman Programı - HealtyHype.com","shownUrl":"https://www.healtyhype.com/dolph-lundgren-antrenman-programi-2023/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Dolph Lundgren tricep nasıl çalışır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/mma","text":"#MMA"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Dolph Lundgren'in diğer antrenman teknikleri nelerdir?","url":"/search?text=Dolph+Lundgren+antrenman+teknikleri&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"MMA antrenmanlarında tricep çalışmaları neden önemlidir?","url":"/search?text=MMA+antrenmanlar%C4%B1nda+tricep+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmalar%C4%B1n%C4%B1n+%C3%B6nemi&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Tricep Overhead Extension nasıl yapılır?","url":"/search?text=Tricep+Overhead+Extension+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Dolph+Lundgren+tricep+nas%C4%B1l+%C3%A7al%C4%B1%C5%9F%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9680833111754506956","reqid":"1754506967103980-14838365524351230629-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-193-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754506967103980-14838365524351230629-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-193-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5l79w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"5l793":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.healtyhype.com/dolph-lundgren-antrenman-programi-2023/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://muscleandhealth.com/celebrity-workouts/dolph-lundgren-workout-exclusive/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.instagram.com/p/B-CtMDXh04r/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/ivan-drago-antrenmani?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.t3.com/active/workouts/how-dolph-lundgren-achieved-peak-physique-in-the-80s-for-his-role-in-rocky-iv-as-ivan-drago?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dolph-lundgren-hangi-antrenman-programini-uyguluyor-423886657","header":"Dolph lundgren hangi antrenman programını uyguluyor?","teaser":"Dolph Lundgren, üç günlük bir antrenman programı uygulamaktadır: 1. Birinci gün: Sırt ve biceps. 2. İkinci gün: Göğüs, omuz ve triceps. 3. Üçüncü gün: Bacaklar. Ayrıca, Lundgren haftada iki kez merkez bölge kaslarını çalıştırmakta ve plank egzersizleri yapmaktadır. Beslenme konusunda ise, oyuncu üç ana öğün ve iki ara öğün tüketmekte, protein alımını günlük 100 gramın üzerinde tutmaktadır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"#AntrenmanProgramları"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/unluler","text":"#Ünlüler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.healtyhype.com/dolph-lundgren-antrenman-programi-2023/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/dolph-lundgrenden-ekipmansiz-esli-antrenman/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessvolt.com/dolph-lundgren-home-workout/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://muscleandhealth.com/celebrity-workouts/dolph-lundgren-workout-exclusive/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/www.dolph-ultimate.com/articles/article4.html?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dolph-lundgren-nasil-kol-kasi-yapti-853028571","header":"Dolph Lundgren nasıl kol kası yaptı?","teaser":"Dolph Lundgren'in kol kaslarını nasıl geliştirdiğine dair birkaç yöntem bilinmektedir: 1. Ağırlık Antrenmanları: Lundgren, biceps curl gibi üst vücut egzersizlerini dört set halinde yapar ve tekrarlarda merdiven prensibini uygular. 2. Ekipmansız Antrenmanlar: Lundgren, ekipmansız olarak da etkili antrenmanlar yapar; örneğin, bir antrenman arkadaşınızla birlikte plank cross punch ve wheelbarrow pushup gibi egzersizler yapabilirsiniz. 3. Evde Antrenmanlar: Evde çalışırken direnç lastiği ve mini bant kullanarak bir antrenman devresi oluşturabilir; bu devrede bir kol omuz press, biceps curl ve rows gibi egzersizler yer alabilir. Ayrıca, Lundgren'in antrenmanlarının yanı sıra, dengeli bir diyet ve düzenli kardiyo çalışmaları da kas gelişimini destekleyen önemli unsurlardır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5l79w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"5l794":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5l79w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"5l795":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5l79w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}