• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Direnç Bandı ile kaç günde sonuç alınır?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Direnç bandı ile kaç günde sonuç alınacağı, kişinin antrenman sıklığı, beslenme düzeni ve genel sağlık durumuna bağlı olarak değişir.
    Düzenli ve planlı bir şekilde kullanıldığında kaslarda gelişim sağlamak mümkündür 2. Ancak, ileri düzey kas hacmi için ek antrenmanlara ihtiyaç olabilir 2.
    Yaklaşık 4-6 hafta içinde yeni başlayanlar, direnç bandı egzersizleri ile 2-4 kg arası yağ kaybı yaşayabilir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hemensaglik.com
        1
      2. blog.supplementler.com
        2
      3. decathlon.com.tr
        3
      4. boyner.com.tr
        4
      5. dartraininghouse.com
        5

    • Kas gelişimi için hangi egzersizler önerilir?

    • Direnç bandı egzersizleri nasıl yapılır?

    • Direnç bandının avantajları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Direnç bandı ile 1 ayda kaç kilo verilir?

    Direnç bandı ile 1 ayda kaç kilo verileceği, kişinin metabolizması, beslenme düzeni ve egzersiz programına bağlı olarak değişir. Genel olarak, kardiyo egzersizleri ve direnç antrenmanları, metabolizmayı hızlandırarak kalori yakımını artırır ve kilo vermeye yardımcı olur. Bir ayda sağlıklı bir şekilde 2-4 kg kilo vermek hedeflenmelidir. Bu, haftalık 500-1000 gram arası kilo kaybına denk gelir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KiloVerdirme
    5 kaynak

    Direnç egzersizi ne işe yarar?

    Direnç egzersizi (ağırlık kaldırma) çeşitli sağlık faydaları sağlar: 1. Kas Gücü ve Tonu: Kasları güçlendirerek günlük aktiviteleri daha kolay yapmayı sağlar. 2. Kemik Sağlığı: Ağırlık taşıyan egzersizler kemik yoğunluğunu artırır, osteoporoz ve kırık riskini azaltır. 3. Metabolik Hız ve Kilo Yönetimi: Kas kütlesi metabolizmayı hızlandırır, kilo kontrolüne yardımcı olur. 4. Kardiyovasküler Sağlık: Arteriyel sertliği azaltarak kardiyovasküler hastalıkları önler. 5. Ruh Sağlığı: Depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletir, endorfin salgısını artırarak ruh halini iyileştirir. 6. Denge ve Koordinasyon: Nöromüsküler fonksiyonu iyileştirir, düşme riskini azaltır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #FizikselSağlık
    • #KasGücü
    • #KiloYönetimi
    5 kaynak

    Direnç antrenmanları ne kadar sürede etki eder?

    Direnç antrenmanlarının etkisi, bireysel faktörlere bağlı olarak değişir. Uzun vadeli kuvvet kazanımları için sürekli çaba gereklidir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Direnç
    • #FizikselGelişim
    5 kaynak

    Direnç antrenmanı kaç günde bir yapılmalı?

    Direnç antrenmanı haftada en az 2-3 gün yapılmalıdır.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Direnç
    • #FizikselEğitim
    5 kaynak

    Direnç bantları kaç harekette kullanılır?

    Direnç bantları çeşitli hareketlerde kullanılabilir, bunlar arasında: Kol hareketleri: Biceps curl, triceps press, omuz press. Bacak hareketleri: Sumo squat, squat, köprü, fire hydrant, side to side squat. Genel vücut egzersizleri: Banded lunge and press, banded deadlift, yan bacak kaldırma. Ayrıca, direnç bantları ile yapılabilecek 6 veya 10 hareketten oluşan özel egzersiz programları da bulunmaktadır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    5 kaynak

    Direnç bantları kaç seviye olmalı?

    Direnç bantları genellikle 5 farklı seviyeye sahiptir: 5 kg, 15 kg, 22 kg, 25 kg, 35 kg, 45 kg ve 60 kg. Hangi seviyeyi seçmeniz gerektiği, kas gücünüze ve antrenman hedeflerinize bağlıdır: - Başlangıç seviyesi için 15 ve 25 kg direnç bantları uygundur. - İleri seviye için 35, 45 veya 60 kg gibi yüksek dirençli bantlar önerilir, ancak bu bantlar çok sıkı olduğunda hareketleri doğru şekilde yapmak zor olabilir. Ayrıca, farklı direnç seviyelerine sahip birden fazla bant kullanarak antrenmanınızı çeşitlendirebilirsiniz.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #FizikselEgzersiz
    5 kaynak

    Direnç bandıyla kaç ayda kas yapılır?

    Direnç bandıyla kas yapmak için kesin bir süre vermek mümkün değildir, çünkü kas gelişimi kişinin genetik yapısı, yaşı, cinsiyeti, egzersiz geçmişi, beslenme alışkanlıkları ve hedeflerine bağlı olarak değişir. Genel olarak, haftada 2-3 defa 20-30 dakikalık direnç antrenmanı kas gelişimini teşvik edebilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"m62a0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fdirenc-bandi-ile-kac-gunde-sonuc-alinir-2131004964%3Flr%3D213%26ncrnd%3D13358","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"1626120111753909861","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753909903058343-8324994127837286956-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-47-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"m62aw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"m62a1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"m62aw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"m62a2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Direnç bandı ile kaç günde sonuç alınacağı**, kişinin antrenman sıklığı, beslenme düzeni ve genel sağlık durumuna bağlı olarak değişir.\n\nDüzenli ve planlı bir şekilde kullanıldığında **kaslarda gelişim sağlamak mümkündür** [```2```](https://blog.supplementler.com/genel/direnc-bandi-ne-ise-yarar/). Ancak, ileri düzey kas hacmi için ek antrenmanlara ihtiyaç olabilir [```2```](https://blog.supplementler.com/genel/direnc-bandi-ne-ise-yarar/).\n\n**Yaklaşık 4-6 hafta içinde** yeni başlayanlar, direnç bandı egzersizleri ile 2-4 kg arası yağ kaybı yaşayabilir [```2```](https://blog.supplementler.com/genel/direnc-bandi-ne-ise-yarar/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.hemensaglik.com/makale/direnc-bandi-ile-kaslar-buyutulebilir-mi","title":"Direnç Bandı ile Kaslar Büyütülebilir Mi? - Hemen Sağlık","shownUrl":"https://www.hemensaglik.com/makale/direnc-bandi-ile-kaslar-buyutulebilir-mi"},{"sourceId":2,"url":"https://blog.supplementler.com/genel/direnc-bandi-ne-ise-yarar/","title":"Direnç Bandı Ne İşe Yarar? En İyi Direnç Bandı Hareketleri","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/genel/direnc-bandi-ne-ise-yarar/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/direnc-bantlari","title":"Direnç Bandı & Direnç Lastiği Modelleri | Decathlon","shownUrl":"https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/direnc-bantlari"},{"sourceId":4,"url":"https://www.boyner.com.tr/mag/direnc-bandi-ile-kas-gelistirme/","title":"Direnç Bandı ile Kas Geliştirme ve Kuvvet... - Boyner MAG","shownUrl":"https://www.boyner.com.tr/mag/direnc-bandi-ile-kas-gelistirme/"},{"sourceId":5,"url":"https://dartraininghouse.com/resistance-band-ile-egzersiz/","title":"Resistance Band - Direnç Bandı ya da Pilates Lastiği ile...","shownUrl":"https://dartraininghouse.com/resistance-band-ile-egzersiz/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Direnç Bandı ile kaç günde sonuç alınır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kas gelişimi için hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Diren%C3%A7+band%C4%B1+ile+kas+geli%C5%9Ftirme+egzersizleri&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Direnç bandı egzersizleri nasıl yapılır?","url":"/search?text=Diren%C3%A7+band%C4%B1+egzersizleri+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Direnç bandının avantajları nelerdir?","url":"/search?text=Diren%C3%A7+band%C4%B1n%C4%B1n+avantajlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Diren%C3%A7+Band%C4%B1+ile+ka%C3%A7+g%C3%BCnde+sonu%C3%A7+al%C4%B1n%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"1626120111753909861","reqid":"1753909903058343-8324994127837286956-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-47-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753909903058343-8324994127837286956-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-47-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"m62aw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"m62a3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://niza.com.tr/direnc-egzersizleri-yag-yakar-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/direnc-bantlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zayiflama.club/1-ayda-kac-kilo-verebilirim/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.tugbayaprak.com/kosu-bandi-ile-zayiflama/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forumdas.com.tr/blog/direnc-bandi-kac-kg-olmali.7122/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/direnc-bandi-ile-1-ayda-kac-kilo-verilir-3924583981","header":"Direnç bandı ile 1 ayda kaç kilo verilir?","teaser":"Direnç bandı ile 1 ayda kaç kilo verileceği, kişinin metabolizması, beslenme düzeni ve egzersiz programına bağlı olarak değişir. Genel olarak, kardiyo egzersizleri ve direnç antrenmanları, metabolizmayı hızlandırarak kalori yakımını artırır ve kilo vermeye yardımcı olur. Bir ayda sağlıklı bir şekilde 2-4 kg kilo vermek hedeflenmelidir. Bu, haftalık 500-1000 gram arası kilo kaybına denk gelir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kiloverdirme","text":"#KiloVerdirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://promobilegym.com/tr/direnc-egzersizinin-saglik-yararlari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.evdezinde.com/saglikli-yasam-metin/i%CC%87leri-yas-icin-direnc-egzersizlerinin-faydalari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aa.com.tr/tr/saglik/aerobik-ve-direnc-egzersizleri-kalbe-iyi-geliyor-/1427453?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hardlinenutrition.com/blog/hangi-tur-egzersiz-direnc-vs-kardiyo?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://nblturkiye.com/direnc-egzersizi-nedir-kemiklerimiz-acisindan-onemi-nedir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/direnc-egzersizi-ne-ise-yarar-2250307545","header":"Direnç egzersizi ne işe yarar?","teaser":"Direnç egzersizi (ağırlık kaldırma) çeşitli sağlık faydaları sağlar: 1. Kas Gücü ve Tonu: Kasları güçlendirerek günlük aktiviteleri daha kolay yapmayı sağlar. 2. Kemik Sağlığı: Ağırlık taşıyan egzersizler kemik yoğunluğunu artırır, osteoporoz ve kırık riskini azaltır. 3. Metabolik Hız ve Kilo Yönetimi: Kas kütlesi metabolizmayı hızlandırır, kilo kontrolüne yardımcı olur. 4. Kardiyovasküler Sağlık: Arteriyel sertliği azaltarak kardiyovasküler hastalıkları önler. 5. Ruh Sağlığı: Depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletir, endorfin salgısını artırarak ruh halini iyileştirir. 6. Denge ve Koordinasyon: Nöromüsküler fonksiyonu iyileştirir, düşme riskini azaltır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"},{"href":"/yacevap/t/kasgucu","text":"#KasGücü"},{"href":"/yacevap/t/kiloyonetimi","text":"#KiloYönetimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://nblturkiye.com/direnc-egzersizi-nedir-kemiklerimiz-acisindan-onemi-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kuvvet-antrenmani?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/guc-ve-kas-artirici-antrenman-teknikleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fizyodemi.com/direncli-egzersiz-nedir-nasil-progresyon-saglanmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://9lib.net/article/diren%C3%A7-antrenman%C4%B1nda-kas%C4%B1lma-fazlar%C4%B1-diren%C3%A7-antrenman%C4%B1nda-mekanik-gerim.yj7mg022?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/direnc-antrenmanlari-ne-kadar-surede-etki-eder-3434627931","header":"Direnç antrenmanları ne kadar sürede etki eder?","teaser":"Direnç antrenmanlarının etkisi, bireysel faktörlere bağlı olarak değişir. Uzun vadeli kuvvet kazanımları için sürekli çaba gereklidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/direnc","text":"#Direnç"},{"href":"/yacevap/t/fizikselgelisim","text":"#FizikselGelişim"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/yag-yakma-rehberi/direnc-antrenmani-yap?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/ideal-antrenman-suresi-ve-sikligi-yanlis-bilinen-dogrular?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporcuyum.com/vucut-gelistirme/rutinler-ve-alistirmalar/direnc-egitimine-nasil-baslanir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/fitness-haftada-kac-gun-yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/direnc-antrenmani-kac-gunde-bir-yapilmali-1054699791","header":"Direnç antrenmanı kaç günde bir yapılmalı?","teaser":"Direnç antrenmanı haftada en az 2-3 gün yapılmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/direnc","text":"#Direnç"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegitim","text":"#FizikselEğitim"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/direnc-bantlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haberturk.com/direnc-bandi-nedir-ve-ne-ise-yarar-direnc-bandi-egzersizleri-nasil-yapilir-htsg-3564147?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/direnc-bandi-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.fitmoda.com/direnc-bandi-ile-yapabileceginiz-egzersizler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/direnc-bandi-ile-her-yerde-yapabileceginiz-13-hareket/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/direnc-bantlari-kac-harekette-kullanilir-1890420423","header":"Direnç bantları kaç harekette kullanılır?","teaser":"Direnç bantları çeşitli hareketlerde kullanılabilir, bunlar arasında: Kol hareketleri: Biceps curl, triceps press, omuz press. Bacak hareketleri: Sumo squat, squat, köprü, fire hydrant, side to side squat. Genel vücut egzersizleri: Banded lunge and press, banded deadlift, yan bacak kaldırma. Ayrıca, direnç bantları ile yapılabilecek 6 veya 10 hareketten oluşan özel egzersiz programları da bulunmaktadır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/direnc-bantlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.boyner.com.tr/mag/direnc-bandi-ile-kas-gelistirme/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vucutgelistirme.com/direnc-bandi-egzersizi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eniyilerden.com/en-iyi-direnc-bandi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.powerbeautyfitness.com/how-to-determine-what-size-resistance-bands-to-buy-4005?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/direnc-bantlari-kac-seviye-olmali-2465358241","header":"Direnç bantları kaç seviye olmalı?","teaser":"Direnç bantları genellikle 5 farklı seviyeye sahiptir: 5 kg, 15 kg, 22 kg, 25 kg, 35 kg, 45 kg ve 60 kg. Hangi seviyeyi seçmeniz gerektiği, kas gücünüze ve antrenman hedeflerinize bağlıdır: - Başlangıç seviyesi için 15 ve 25 kg direnç bantları uygundur. - İleri seviye için 35, 45 veya 60 kg gibi yüksek dirençli bantlar önerilir, ancak bu bantlar çok sıkı olduğunda hareketleri doğru şekilde yapmak zor olabilir. Ayrıca, farklı direnç seviyelerine sahip birden fazla bant kullanarak antrenmanınızı çeşitlendirebilirsiniz.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hemensaglik.com/makale/direnc-bandi-ile-kaslar-buyutulebilir-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/kac-ayda-vucut-sekillenir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/kas-yapmak-ne-kadar-zaman-alir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/4109/resistance-band-adduction-split-squat/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/genel/direnc-bandi-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/direnc-bandiyla-kac-ayda-kas-yapilir-2772664621","header":"Direnç bandıyla kaç ayda kas yapılır?","teaser":"Direnç bandıyla kas yapmak için kesin bir süre vermek mümkün değildir, çünkü kas gelişimi kişinin genetik yapısı, yaşı, cinsiyeti, egzersiz geçmişi, beslenme alışkanlıkları ve hedeflerine bağlı olarak değişir. Genel olarak, haftada 2-3 defa 20-30 dakikalık direnç antrenmanı kas gelişimini teşvik edebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"m62aw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"m62a4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"m62aw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"m62a5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"m62aw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}