Direnç bantlarının ne kadar sürede etki edeceği, kişinin fitness seviyesine, egzersizlerin düzenliliğine ve beslenme alışkanlıklarına bağlı olarak değişir. Ancak, düzenli ve planlı bir şekilde kullanıldığında, direnç bandı egzersizlerinin bazı etkileri kısa sürede gözlemlenebilir: Kas gücü ve tonusunda artış: İlk birkaç haftada kas gücünde ve tonusunda iyileşme görülebilir. Esneklik ve hareket kabiliyetinde gelişme: Kontrollü hareketler ve dinamik esneme içeren egzersizler, eklem hareket açıklığını ve kas esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Bu etkiler, genellikle birkaç egzersizden sonra fark edilebilir. Kilo kaybı: Düzenli egzersiz ve dengeli bir diyetle, haftada ortalama 0,5-1 kg kilo kaybı sağlanabilir. Direnç bandı egzersizlerine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.