• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Direnç bandıyla kaç ayda kas yapılır?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Direnç bandıyla kas yapmak için kesin bir süre vermek mümkün değildir, çünkü kas gelişimi kişinin genetik yapısı, yaşı, cinsiyeti, egzersiz geçmişi, beslenme alışkanlıkları ve hedeflerine bağlı olarak değişir 23.
    Genel olarak, haftada 2-3 defa 20-30 dakikalık direnç antrenmanı kas gelişimini teşvik edebilir 3. İlk değişiklikler genellikle birkaç hafta içinde fark edilebilir, ancak daha belirgin sonuçlar ve istenen kas şekillendirme hedeflerine ulaşmak için daha fazla zaman gerekebilir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hemensaglik.com
        1
      2. blog.korayspor.com
        2
      3. aysetolga.com
        3
      4. fitwill.app
        4
      5. blog.supplementler.com
        5

    • Direnç bandıyla hangi kas grupları çalıştırılabilir?

    • Direnç bandı egzersizleri nasıl yapılır?

    • Kas gelişimi için hangi besinler önemlidir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Direnç antrenmanın faydaları nelerdir?

    Direnç antrenmanının faydaları şunlardır: 1. Kas Gücü ve Dayanıklılığı Artırır: Kasların karşı bir kuvvete karşı çalıştırılması, günlük aktivitelerde daha güçlü ve dayanıklı olmayı sağlar. 2. Kemik Sağlığını Destekler: Ağırlık taşımaya yönelik egzersizler, kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskini azaltır. 3. Yağ Yakımını Hızlandırır: Kas kütlesindeki artış, dinlenme sırasında bile daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olur. 4. Postürü İyileştirir: Sırt ve core kaslarını güçlendiren direnç antrenmanları, duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olabilir. 5. Kalp ve Damar Sağlığını İyileştirir: Düzenli direnç antrenmanları, kan basıncını ve kötü kolesterol seviyelerini düşürerek kalp hastalıkları riskini azaltır. 6. Ruh Sağlığını İyileştirir: Egzersiz sırasında salınan endorfinler, stres seviyelerini düşürerek ruh halini iyileştirir ve özgüveni artırır. 7. Uyku Kalitesini Artırır: Fiziksel yorgunluk ve stres yönetimi sayesinde daha iyi bir uyku düzeni sağlar.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #FizikselSağlık
    5 kaynak

    Direnç bantları kaç günde etki eder?

    Direnç bantlarının etkisi, kullanım sıklığına ve kişinin antrenman programına bağlı olarak değişir. Düzenli ve planlı bir şekilde kullanıldığında, direnç bantları ile yapılan egzersizler kaslarda gelişim sağlamaya yardımcı olabilir. 4-6 hafta içinde egzersize yeni başlayanların 2-4 kg arasında yağ kaybı yaşayabileceği belirtilmektedir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Direnç bandıyla bacak büyütülür mü?

    Direnç bandı kullanarak bacakları büyütmek mümkündür, ancak diğer ağırlık çalışmaları kadar kas büyümesi sağlamayabilir. Direnç bandı, bacak kaslarını çalıştırarak onların güçlenmesini ve gelişmesini destekler. Kas büyümesini elde edebilmek için, daha gergin direnç bantlarına geçiş yapmak ve yaklaşık 10 tekrar sonunda kasın tam anlamıyla yorulmasını sağlamak gerekir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Direnç bandı ile güç artar mı?

    Evet, direnç bandı ile güç artışı sağlanabilir. Direnç bantları, kasların daha fazla çalışmasını sağlayarak güç oluşumuna yardımcı olur.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    1 yıl fitness yapan biri ne kadar kas yapar?

    1 yıl boyunca fitness yapan biri, disiplinli bir çalışma ve doğru beslenme ile yaklaşık 9-11 kg kas yapabilir. Bu oran, kişinin genetik yapısı, metabolizma durumu ve yaşına göre değişebilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Direnç antrenmanları ne kadar sürede etki eder?

    Direnç antrenmanlarının etkisi, bireysel faktörlere bağlı olarak değişir. Uzun vadeli kuvvet kazanımları için sürekli çaba gereklidir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Direnç
    • #FizikselGelişim
    5 kaynak

    Direnç antrenmanı kaç günde bir yapılmalı?

    Direnç antrenmanı haftada en az 2-3 gün yapılmalıdır.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Direnç
    • #FizikselEğitim
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"2tv80":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fdirenc-bandiyla-kac-ayda-kas-yapilir-2772664621%3Flr%3D213%26ncrnd%3D64257","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3550100181753979469","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753979477996472-8429627267927025865-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-40-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2tv8w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"2tv81":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2tv8w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"2tv82":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Direnç bandıyla kas yapmak için kesin bir süre vermek mümkün değildir**, çünkü kas gelişimi kişinin genetik yapısı, yaşı, cinsiyeti, egzersiz geçmişi, beslenme alışkanlıkları ve hedeflerine bağlı olarak değişir [```2```](https://blog.korayspor.com/kac-ayda-vucut-sekillenir/)[```3```](https://www.aysetolga.com/kas-yapmak-ne-kadar-zaman-alir/).\n\nGenel olarak, **haftada 2-3 defa 20-30 dakikalık direnç antrenmanı** kas gelişimini teşvik edebilir [```3```](https://www.aysetolga.com/kas-yapmak-ne-kadar-zaman-alir/). İlk değişiklikler genellikle birkaç hafta içinde fark edilebilir, ancak daha belirgin sonuçlar ve istenen kas şekillendirme hedeflerine ulaşmak için daha fazla zaman gerekebilir [```2```](https://blog.korayspor.com/kac-ayda-vucut-sekillenir/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.hemensaglik.com/makale/direnc-bandi-ile-kaslar-buyutulebilir-mi","title":"Direnç Bandı ile Kaslar Büyütülebilir Mi? - Hemen Sağlık","shownUrl":"https://www.hemensaglik.com/makale/direnc-bandi-ile-kaslar-buyutulebilir-mi"},{"sourceId":2,"url":"https://blog.korayspor.com/kac-ayda-vucut-sekillenir/","title":"Kaç Ayda Vücut Şekillenir? – Korayspor Blog","shownUrl":"https://blog.korayspor.com/kac-ayda-vucut-sekillenir/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.aysetolga.com/kas-yapmak-ne-kadar-zaman-alir/","title":"Kas Yapmak Ne Kadar Zaman Alır? – Ayşe TOLGA","shownUrl":"https://www.aysetolga.com/kas-yapmak-ne-kadar-zaman-alir/"},{"sourceId":4,"url":"https://fitwill.app/tr/exercise/4109/resistance-band-adduction-split-squat/","title":"Direnç Bandı İçeri Çekişli Bölünmüş Çömelme... | Fitwill","shownUrl":"https://fitwill.app/tr/exercise/4109/resistance-band-adduction-split-squat/"},{"sourceId":5,"url":"https://blog.supplementler.com/genel/direnc-bandi-ne-ise-yarar/","title":"Direnç Bandı Ne İşe Yarar? En İyi Direnç Bandı Hareketleri","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/genel/direnc-bandi-ne-ise-yarar/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Direnç bandıyla kaç ayda kas yapılır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Direnç bandıyla hangi kas grupları çalıştırılabilir?","url":"/search?text=Diren%C3%A7+band%C4%B1yla+hangi+kas+gruplar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1labilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Direnç bandı egzersizleri nasıl yapılır?","url":"/search?text=Diren%C3%A7+band%C4%B1+egzersizleri+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kas gelişimi için hangi besinler önemlidir?","url":"/search?text=Kas+geli%C5%9Fimi+i%C3%A7in+besinler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Diren%C3%A7+band%C4%B1yla+ka%C3%A7+ayda+kas+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3550100181753979469","reqid":"1753979477996472-8429627267927025865-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-40-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753979477996472-8429627267927025865-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-40-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2tv8w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"2tv83":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/capitalsportsacademy.tr/Sayfa/direnc-antrenmanlari1517?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nosville.com/tr/hizmetlerimiz/direnc-antrenman-uygulamasi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://promobilegym.com/tr/direnc-egzersizinin-saglik-yararlari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.egetelgraf.com/yaslandikca-onemi-daha-da-artiyor-peki-direnc-antrenmani-nedir-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://izmirpersonaltrainer.com.tr/direnc-antrenmanlari-nelerdir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/direnc-antrenmanin-faydalari-nelerdir-1229734281","header":"Direnç antrenmanın faydaları nelerdir?","teaser":"Direnç antrenmanının faydaları şunlardır: 1. Kas Gücü ve Dayanıklılığı Artırır: Kasların karşı bir kuvvete karşı çalıştırılması, günlük aktivitelerde daha güçlü ve dayanıklı olmayı sağlar. 2. Kemik Sağlığını Destekler: Ağırlık taşımaya yönelik egzersizler, kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskini azaltır. 3. Yağ Yakımını Hızlandırır: Kas kütlesindeki artış, dinlenme sırasında bile daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olur. 4. Postürü İyileştirir: Sırt ve core kaslarını güçlendiren direnç antrenmanları, duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olabilir. 5. Kalp ve Damar Sağlığını İyileştirir: Düzenli direnç antrenmanları, kan basıncını ve kötü kolesterol seviyelerini düşürerek kalp hastalıkları riskini azaltır. 6. Ruh Sağlığını İyileştirir: Egzersiz sırasında salınan endorfinler, stres seviyelerini düşürerek ruh halini iyileştirir ve özgüveni artırır. 7. Uyku Kalitesini Artırır: Fiziksel yorgunluk ve stres yönetimi sayesinde daha iyi bir uyku düzeni sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/genel/direnc-bandi-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.fitmoda.com/direnc-bandinin-faydalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/direnc-bantlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://formassist.net/blogs/egzersiz/direnc-bandi-egzersizlerinin-faydalari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/direnc-bandi-hareketleri-nelerdir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/direnc-bantlari-kac-gunde-etki-eder-3532031579","header":"Direnç bantları kaç günde etki eder?","teaser":"Direnç bantlarının etkisi, kullanım sıklığına ve kişinin antrenman programına bağlı olarak değişir. Düzenli ve planlı bir şekilde kullanıldığında, direnç bantları ile yapılan egzersizler kaslarda gelişim sağlamaya yardımcı olabilir. 4-6 hafta içinde egzersize yeni başlayanların 2-4 kg arasında yağ kaybı yaşayabileceği belirtilmektedir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hemensaglik.com/makale/direnc-bandi-ile-kaslar-buyutulebilir-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.boyner.com.tr/mag/direnc-bandi-ile-kas-gelistirme/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trendyol.com/s/direnc-bandi-hareketleri-blog?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/direnc-bantlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formlakal.com/spor/direnc-bandi-nedir-ve-direnc-bandi-egzersizleri-nasil-yapilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/direnc-bandiyla-bacak-buyutulur-mu-1029896868","header":"Direnç bandıyla bacak büyütülür mü?","teaser":"Direnç bandı kullanarak bacakları büyütmek mümkündür, ancak diğer ağırlık çalışmaları kadar kas büyümesi sağlamayabilir. Direnç bandı, bacak kaslarını çalıştırarak onların güçlenmesini ve gelişmesini destekler. Kas büyümesini elde edebilmek için, daha gergin direnç bantlarına geçiş yapmak ve yaklaşık 10 tekrar sonunda kasın tam anlamıyla yorulmasını sağlamak gerekir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.fitmoda.com/direnc-bandinin-faydalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/direnc-bantlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.resistancebandmanufacturer.com/tr/news/are-resistance-bands-effective-1/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.boyner.com.tr/mag/direnc-bandi-ile-kas-gelistirme/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.comeup.com.tr/direnc-bandi-nedir-direnc-bandi-egzersizleri-nelerdir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/direnc-bandi-ile-guc-artar-mi-431274223","header":"Direnç bandı ile güç artar mı?","teaser":"Evet, direnç bandı ile güç artışı sağlanabilir. Direnç bantları, kasların daha fazla çalışmasını sağlayarak güç oluşumuna yardımcı olur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/1-yilda-kac-kg-kas-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eniyiguneskoruyucukrem.com.tr/bilgi/1-yilda-ne-kadar-kas-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.okyanusfly.com/kas-gelisimi-ne-kadar-sure-de-olur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://emkadrone.com.tr/1-yilda-ne-kadar-vucut-gelistirilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-yil-fitness-yapan-biri-ne-kadar-kas-yapar-3460726081","header":"1 yıl fitness yapan biri ne kadar kas yapar?","teaser":"1 yıl boyunca fitness yapan biri, disiplinli bir çalışma ve doğru beslenme ile yaklaşık 9-11 kg kas yapabilir. Bu oran, kişinin genetik yapısı, metabolizma durumu ve yaşına göre değişebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://nblturkiye.com/direnc-egzersizi-nedir-kemiklerimiz-acisindan-onemi-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kuvvet-antrenmani?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/guc-ve-kas-artirici-antrenman-teknikleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fizyodemi.com/direncli-egzersiz-nedir-nasil-progresyon-saglanmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://9lib.net/article/diren%C3%A7-antrenman%C4%B1nda-kas%C4%B1lma-fazlar%C4%B1-diren%C3%A7-antrenman%C4%B1nda-mekanik-gerim.yj7mg022?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/direnc-antrenmanlari-ne-kadar-surede-etki-eder-3434627931","header":"Direnç antrenmanları ne kadar sürede etki eder?","teaser":"Direnç antrenmanlarının etkisi, bireysel faktörlere bağlı olarak değişir. Uzun vadeli kuvvet kazanımları için sürekli çaba gereklidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/direnc","text":"#Direnç"},{"href":"/yacevap/t/fizikselgelisim","text":"#FizikselGelişim"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/yag-yakma-rehberi/direnc-antrenmani-yap?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/ideal-antrenman-suresi-ve-sikligi-yanlis-bilinen-dogrular?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporcuyum.com/vucut-gelistirme/rutinler-ve-alistirmalar/direnc-egitimine-nasil-baslanir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/fitness-haftada-kac-gun-yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/direnc-antrenmani-kac-gunde-bir-yapilmali-1054699791","header":"Direnç antrenmanı kaç günde bir yapılmalı?","teaser":"Direnç antrenmanı haftada en az 2-3 gün yapılmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/direnc","text":"#Direnç"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegitim","text":"#FizikselEğitim"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2tv8w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"2tv84":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2tv8w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"2tv85":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2tv8w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}