Direnç bantları, çok çeşitli hareketlerde kullanılabilir. Bu hareketler arasında squat, lunge, biceps curl, shoulder press, glute bridge gibi egzersizler bulunur 134.

Bantla yapılabilecek hareket sayısı, kullanıcının kas gücü ve egzersiz seviyesine bağlı olarak değişir. Genellikle, her hareket 15 defa tekrarlanarak 2 set şeklinde uygulanır 2.

Direnç bantları, tüm vücut kaslarını çalıştırmak için uygundur ve antrenmanların çeşitlendirilmesine olanak tanır 45.