• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Dik durmak için günde kaç set yapılmalı?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    • #FizikselSağlık

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dik durmak için yapılan egzersizlerde günde 3 set yapılması önerilmektedir 4.
    Bazı egzersizlerin set ve tekrar sayıları şu şekildedir:
    • Diz çekme egzersizi: Her bacak için 2 set 2 tekrar 12.
    • Kol esnetme hareketi: Her kol için 2 set 2 tekrar 12.
    • Köprü egzersizi: 2 set 2 tekrar 12.
    • Plank: 2 set 1 tekrar 12.
    Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması tavsiye edilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sporvebeslenme.com
        1
      2. formlakal.com
        2
      3. neoldu.com.tr
        3
      4. his.gov.tr
        4
      5. lifeclubapp.com
        5

    • Köprü egzersizi hangi kasları çalıştırır?

    • Plank egzersizinin faydaları nelerdir?

    • Egzersiz yaparken nelere dikkat edilmeli?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Kas yapmak için günde kaç set çalışmalı erkek?

    Kas yapmak isteyen erkekler için günde 10 set çalışmak, ideal olarak kabul edilmektedir. Ancak bu miktar, antrenman deneyimine, hedeflere ve vücut tipine göre değişebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, antrenmanların yanı sıra yeterli protein alımı ve düzenli uyku da önemlidir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Erkekler
    5 kaynak

    1 set kaç tekrar olmalı?

    1 set, yapılan egzersizin tekrarlarından oluşan her bir bölümdür. Örneğin, bir antrenman programında "4 x 12 Biceps Curl" ifadesi, Biceps Curl hareketinin toplamda 4 set ve her bir setin 12 tekrardan oluştuğunu gösterir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Antrenman
    • #Fitness
    5 kaynak

    Set yapmak ne demek?

    "Set yapmak" ifadesi iki farklı anlamda kullanılabilir: 1. Spor terimi olarak: Belirli bir tekrar sayısına ulaşmak için egzersizleri ara vermeden tekrarlamak anlamına gelir. 2. Genel kullanım olarak: Bir konuda kararlılıkla çalışmak, hedefe yönelik adımlar atmak veya bir planı uygulamak anlamlarına gelir.
    • #Spor
    • #Terimler
    • #GenelKullanım
    • #Eğitim
    5 kaynak

    30 dakikalık antrenman kaç set olmalı?

    30 dakikalık bir antrenman genellikle 3 set olarak önerilir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    3 set arası kaç dakika mola verilir?

    Voleybolda 3 set arası 3 dakika mola verilir.
    • #Spor
    • #Voleybol
    • #Kurallar
    5 kaynak

    Setler arası 5 dakika dinlenirse ne olur?

    Set aralarında 5 dakika dinlenmek, aşırı soğumaya ve sakatlanma riskinin artmasına neden olabilir. İdeal dinlenme süresi, yapılan egzersizin türüne ve kişinin özelliklerine göre değişir. Genel olarak kabul edilen süreler şunlardır: - Dayanıklılık antrenmanı: Her 20 tekrardan sonra 15-60 saniye dinlenme. - Kas kütlesi arttırma: Her 12 tekrardan sonra 1 dakika dinlenme. - Kuvvet antrenmanı: Her 5 tekrardan sonra 2-5 dakika dinlenme. Bu nedenle, set aralarında dinlenme süresini 5 dakikanın altında tutmak önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Dik durmak için hangi kaslar çalıştırılır?

    Dik durmak için karın, sırt ve omuz kasları çalıştırılmalıdır. Bu kasları güçlendirmek için aşağıdaki egzersizler önerilir: 1. Plank: Karın ve sırt kaslarını güçlendirir, vücudu düz bir çizgi halinde tutarak yapılır. 2. Köprü Egzersizi: Bel ve kalça kaslarını güçlendirir, sırt üstü yatarak dizler bükülüp ayaklar yere düz konularak yapılır. 3. Sırt Kaldırma: Üst sırt kaslarını hedef alır, yüzüstü yerde yatarak kollar yanlara açılıp baş ve göğüs yerden kaldırılarak yapılır. 4. Duvarda Duruş: Duruş düzeltmeye yardımcı olur, duvara sırt yaslanarak topuklar, sırt ve baş duvara değecek şekilde ayakta durulur. 5. Omuz Sıkıştırma: Omuz kaslarını güçlendirir, ayakta veya oturarak omuzlar geri çekilip sıkıştırılır. Ayrıca, yoga gibi esneme hareketleri de kasların esnekliğini artırarak dik duruşu destekler.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGüçlendirme
    • #Duruş
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"31ih0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fdik-durmak-icin-gunde-kac-set-yapilmali-1208858185%3Flr%3D213%26ncrnd%3D32320","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8213000871753340032","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753340034073518-292652480123359371-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-254-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"31ihw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"31ih1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"31ihw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"31ih2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Dik durmak için yapılan egzersizlerde **günde 3 set** yapılması önerilmektedir [```4```](https://his.gov.tr/dik-durus-icin-egzersiz-onerileri).\n\n**Bazı egzersizlerin set ve tekrar sayıları şu şekildedir:**\n\n* **Diz çekme egzersizi**: Her bacak için 2 set 2 tekrar [```1```](https://sporvebeslenme.com/dik-durmak-icin-egzersiz/)[```2```](https://www.formlakal.com/spor/dik-bir-durus-icin-egzersiz-onerileri/).\n* **Kol esnetme hareketi**: Her kol için 2 set 2 tekrar [```1```](https://sporvebeslenme.com/dik-durmak-icin-egzersiz/)[```2```](https://www.formlakal.com/spor/dik-bir-durus-icin-egzersiz-onerileri/).\n* **Köprü egzersizi**: 2 set 2 tekrar [```1```](https://sporvebeslenme.com/dik-durmak-icin-egzersiz/)[```2```](https://www.formlakal.com/spor/dik-bir-durus-icin-egzersiz-onerileri/).\n* **Plank**: 2 set 1 tekrar [```1```](https://sporvebeslenme.com/dik-durmak-icin-egzersiz/)[```2```](https://www.formlakal.com/spor/dik-bir-durus-icin-egzersiz-onerileri/).\n\nEgzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması tavsiye edilir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://sporvebeslenme.com/dik-durmak-icin-egzersiz/","title":"Dik Durmak İçin Egzersiz - Spor ve Beslenme","shownUrl":"https://sporvebeslenme.com/dik-durmak-icin-egzersiz/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.formlakal.com/spor/dik-bir-durus-icin-egzersiz-onerileri/","title":"Dik Duruş Egzersizleri | Formlakal","shownUrl":"https://www.formlakal.com/spor/dik-bir-durus-icin-egzersiz-onerileri/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.neoldu.com.tr/kambur-duranlar-icin-egzersizler-8932h.htm","title":"Kamburluğu Düzeltmek İçin En Etkili 11 Egzersiz ve İpuçları","shownUrl":"https://www.neoldu.com.tr/kambur-duranlar-icin-egzersizler-8932h.htm"},{"sourceId":4,"url":"https://his.gov.tr/dik-durus-icin-egzersiz-onerileri","title":"Dik Duruş İçin Egzersiz Önerileri - His Blog","shownUrl":"https://his.gov.tr/dik-durus-icin-egzersiz-onerileri"},{"sourceId":5,"url":"https://lifeclubapp.com/blog/beden-sagligi/sirt-kaslarini-guclendir-ve-dik-dur","title":"Sırt Kaslarını Güçlendir ve Dik Dur! | LifeClub | Life Club","shownUrl":"https://lifeclubapp.com/blog/beden-sagligi/sirt-kaslarini-guclendir-ve-dik-dur"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Dik durmak için günde kaç set yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Köprü egzersizi hangi kasları çalıştırır?","url":"/search?text=K%C3%B6pr%C3%BC+egzersizi+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Plank egzersizinin faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Plank+egzersizinin+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Egzersiz yaparken nelere dikkat edilmeli?","url":"/search?text=Egzersiz+yaparken+dikkat+edilmesi+gerekenler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Dik+durmak+i%C3%A7in+g%C3%BCnde+ka%C3%A7+set+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8213000871753340032","reqid":"1753340034073518-292652480123359371-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-254-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753340034073518-292652480123359371-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-254-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"31ihw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"31ih3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://evrimagaci.org/vucut-gelistirmenin-bilimi-kas-kitlesini-artirmak-isteyenler-icin-beslenme-egzersiz-ve-prensip-tavsiyeleri-10926?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporsepeti.com.tr/blog/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-nasil-olmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/kas-gruplari-haftada-kac-set-calistirilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/uzmanlara-gore-kas-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-yapmak-icin-gunde-kac-set-calismali-erkek-2066853233","header":"Kas yapmak için günde kaç set çalışmalı erkek?","teaser":"Kas yapmak isteyen erkekler için günde 10 set çalışmak, ideal olarak kabul edilmektedir. Ancak bu miktar, antrenman deneyimine, hedeflere ve vücut tipine göre değişebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, antrenmanların yanı sıra yeterli protein alımı ve düzenli uyku da önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/erkekler","text":"#Erkekler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://senfitsin.com/set-ve-tekrar-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/voleybol-set-sayisi-kac-1-set-kac-sayi-voleybol-kac-set-oynanir-iste-voleybolda-sayi-ve-set-sistemi-42325000?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kasvekuvvet.net/set-ve-tekrar-ne-demektir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://adatemizlik.com/teniste-1-set-ne-kadar-surer/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zindeturkiye.com/set-ve-tekrar-ne-demektir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-set-kac-tekrar-olmali-2710645122","header":"1 set kaç tekrar olmalı?","teaser":"1 set, yapılan egzersizin tekrarlarından oluşan her bir bölümdür. Örneğin, bir antrenman programında \"4 x 12 Biceps Curl\" ifadesi, Biceps Curl hareketinin toplamda 4 set ve her bir setin 12 tekrardan oluştuğunu gösterir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.zargan.com/tr/q/set%20yapmak-ceviri-nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/set-yapmak-ne-demek?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.tozlumikrofon.com/set-etmek-nedir-ne-demek/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haberturk.com/ne-demek/set-ne-anlama-gelir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kasvekuvvet.net/set-ve-tekrar-ne-demektir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/set-yapmak-ne-demek-2889118308","header":"Set yapmak ne demek?","teaser":"\"Set yapmak\" ifadesi iki farklı anlamda kullanılabilir: 1. Spor terimi olarak: Belirli bir tekrar sayısına ulaşmak için egzersizleri ara vermeden tekrarlamak anlamına gelir. 2. Genel kullanım olarak: Bir konuda kararlılıkla çalışmak, hedefe yönelik adımlar atmak veya bir planı uygulamak anlamlarına gelir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/terimler","text":"#Terimler"},{"href":"/yacevap/t/genelkullanim","text":"#GenelKullanım"},{"href":"/yacevap/t/egitim","text":"#Eğitim"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/30-dakikalik-antrenman-onerileri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnesskocu.com/makaleler/kadinlar-harika-bir-30-dakikalik-egzersiz-icin-5-puf-noktasi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aslinda.com/hiit-antrenmanlariyla-30-dakikada-formda-kalin?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/30-dakikalik-tum-vucut-antrenman-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/gunde-30-dakika-egzersiz/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/30-dakikalik-antrenman-kac-set-olmali-3657641570","header":"30 dakikalık antrenman kaç set olmalı?","teaser":"30 dakikalık bir antrenman genellikle 3 set olarak önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tvf.org.tr/_dosyalar/MHGK_Belgeler/2017-2020_resmi_voleybol_oyun_kurallari.pdf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://izmirtekstil.com.tr/voleybol-mola-hakki-kac/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eniyisor.com/voleybol-maci-kac-dakika/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://heceegitim.com.tr/voleybolda-kac-kez-mola-alinir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://enmeshur.com.tr/kac-dakika/voleybol-kac-dakika-surer?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/3-set-arasi-kac-dakika-mola-verilir-1208623187","header":"3 set arası kaç dakika mola verilir?","teaser":"Voleybolda 3 set arası 3 dakika mola verilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/voleybol","text":"#Voleybol"},{"href":"/yacevap/t/kurallar","text":"#Kurallar"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.frmtr.com/vucut-gelistirme/7319948-set-aralarindaki-dinlenme-sureleri-nasil-olmalidir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/neden-set-aralarinda-dinlenmeliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://begreensports.com/blog/set-arasinda-dinlenmenin-onemi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/setler-arasi-dinlenme-suresi-ne-olmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.metesports.com/set-aralarinda-ne-kadar-dinlenmeli.html?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/setler-arasi-5-dakika-dinlenirse-ne-olur-2936693209","header":"Setler arası 5 dakika dinlenirse ne olur?","teaser":"Set aralarında 5 dakika dinlenmek, aşırı soğumaya ve sakatlanma riskinin artmasına neden olabilir. İdeal dinlenme süresi, yapılan egzersizin türüne ve kişinin özelliklerine göre değişir. Genel olarak kabul edilen süreler şunlardır: - Dayanıklılık antrenmanı: Her 20 tekrardan sonra 15-60 saniye dinlenme. - Kas kütlesi arttırma: Her 12 tekrardan sonra 1 dakika dinlenme. - Kuvvet antrenmanı: Her 5 tekrardan sonra 2-5 dakika dinlenme. Bu nedenle, set aralarında dinlenme süresini 5 dakikanın altında tutmak önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.egzersizler.gen.tr/dik-durus-icin-hangi-egzersizleri-yapmaliyim.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hareket.gen.tr/dik-durmak-icin-hangi-hareketleri-yapmaliyim.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/posturunuzu-duzeltecek-dik-durus-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://his.gov.tr/dik-durus-icin-egzersiz-onerileri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/0437/dumbbell-upright-row/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dik-durmak-icin-hangi-kaslar-calistirilir-78485669","header":"Dik durmak için hangi kaslar çalıştırılır?","teaser":"Dik durmak için karın, sırt ve omuz kasları çalıştırılmalıdır. Bu kasları güçlendirmek için aşağıdaki egzersizler önerilir: 1. Plank: Karın ve sırt kaslarını güçlendirir, vücudu düz bir çizgi halinde tutarak yapılır. 2. Köprü Egzersizi: Bel ve kalça kaslarını güçlendirir, sırt üstü yatarak dizler bükülüp ayaklar yere düz konularak yapılır. 3. Sırt Kaldırma: Üst sırt kaslarını hedef alır, yüzüstü yerde yatarak kollar yanlara açılıp baş ve göğüs yerden kaldırılarak yapılır. 4. Duvarda Duruş: Duruş düzeltmeye yardımcı olur, duvara sırt yaslanarak topuklar, sırt ve baş duvara değecek şekilde ayakta durulur. 5. Omuz Sıkıştırma: Omuz kaslarını güçlendirir, ayakta veya oturarak omuzlar geri çekilip sıkıştırılır. Ayrıca, yoga gibi esneme hareketleri de kasların esnekliğini artırarak dik duruşu destekler.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"#KasGüçlendirme"},{"href":"/yacevap/t/durus","text":"#Duruş"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"31ihw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"31ih4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"31ihw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"31ih5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"31ihw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}