Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Denge hareketleri, denge problemlerini iyileştirmek ve genel yaşam kalitesini artırmak için yapılan egzersizlerdir 1. İşte bazı denge hareketleri:
- Tek Ayak Üzerinde Durma: Bir duvardan destek alarak tek ayak üzerinde 10-15 saniye durmak, zamanla destek almadan yapmak 12.
- Yarım Squat: Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizleri bükerek kalçaları geri itmek, dizlerin ayak parmaklarının önüne geçmemesine dikkat etmek 12.
- Denge Tahtası Kullanımı: Denge tahtasında ayaklarla denge sağlamaya çalışmak, egzersizi 1-2 dakika yapmak 1.
- Yürüyüş Egzersizleri: Düz bir zeminde dikkatlice yürüyerek adım atmak, ardından hayali bir çizgi üzerinde yürümeye çalışmak 1.
- Tai Chi veya Yoga: Yavaş ve kontrollü hareketlerle dengeyi artırmak 1.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık profesyoneline danışmak önemlidir 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: