Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Cross-over iki farklı bağlamda kullanılabilir:
- Basketbolda Cross-over: Hücum oyuncusunun top sürerken savunma oyuncusunu şaşırtarak yön değiştirmesi için yaptığı harekettir 1. Oyuncu, topu diz altı mesafeden tek yere vurup ardından diğer ele alarak ters yöne hareket eder 1.
- Egzersizde Cable Crossover: Kablo makinesi kullanılarak yapılan bir direnç egzersizidir 23. Bu egzersiz, öncelikli olarak göğüs kaslarını çalıştırır, aynı zamanda omuz ve sırt kaslarına da etki eder 24.
Cable Crossover hareketi şu adımlarla yapılır:
- Cable cross makinesinde makara gruplarını göğüs hizasında ayarlayın 2.
- Halatları her iki elinizle, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kavrayın 2.
- Makineden 3-4 adım uzaklaşın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın 2.
- Vücudunuzu hafifçe öne eğin ve göğsünüzü öne doğru çıkarın 2.
- Dirseklerinizi çok az bükülü tutarak kollarınızı önde birleştirin ve göğüs kaslarınızı sıkıştırarak 1-2 saniye bekleyin 2.
- Nefes alarak kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin 2.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: