Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Clean ve dirty bulk arasındaki temel fark, beslenme yaklaşımlarında yatmaktadır.
- Kalori alımı: Genellikle günlük kalori ihtiyacının 15-25% fazlası kadar bir surplus uygulanır 12.
- Beslenme: Lean proteinler, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar gibi besin değeri yüksek gıdalar tüketilir 12.
- Sonuçlar: Daha yavaş ama kontrollü bir kas artışı ve minimum yağ kazancı sağlanır 12.
- Kalori alımı: Mümkün olduğunca çok kalori tüketilir, kalori surplus'u sınırlanmaz 13.
- Beslenme: İşlenmiş gıdalar, fast food ve junk food gibi kalitesiz besinler tercih edilir 13.
- Sonuçlar: Daha hızlı kas kazancı elde edilir, ancak bu genellikle yağ oranından bağımsız olur ve uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabilir 13.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: