• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Çift bölge çalışması ne zaman yapılmalı?

    • Sağlık
    • Fitness
    • AntrenmanProgramları
    • KasGelişimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Çift bölge çalışması, yani aynı gün iki kas grubunu çalıştırmak, haftalık antrenman programında uygulanabilir 13.
    Önerilen sıralama:
    1. İlk gün: Göğüs, biceps ve abs 1.
    2. İkinci gün: Sırt, triceps ve abs 1.
    3. Üçüncü gün: Omuz ve bacaklar 13.
    Bu program, kasların yeterli dinlenme ve iyileşme süresini sağlayarak kas gelişimini destekler 34. Ancak, her gün aynı kas grubunu çalıştırmak aşırı antrenman riskini artırabilir 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. vucutcu.com
        1
      2. fitnesscim.com
        2
      3. berkayturkkan.com
        3
      4. kerio.com.tr
        4
      5. forum.donanimhaber.com
        5

    • Kas gelişimi için dinlenme süresi neden önemlidir?

    • Antrenman programı nasıl kişiselleştirilir?

    • Çift bölge çalışmasının avantajları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Her gün aynı bölge çalışılır mı?

    Her gün aynı bölgenin çalıştırılması önerilmez. Kasların büyümesi ve gelişmesi için dinlenme ve iyileşme sürecine ihtiyaçları vardır. Dünya genelinde kabul gören antrenman programlarına göre, bir kas grubu haftada en az iki kez çalıştırılmalıdır.
    • Sağlık
    • Fitness
    • AntrenmanProgramları
    • KasGelişimi
    5 kaynak

    Aynı bölge kaç gün arayla çalışılır?

    Genel olarak, bir kas grubunu haftada en az iki kez çalıştırmak tavsiye edilir. Aynı kas grubunu her gün çalıştırmak, iyileşme sürecini bozabilir ve kas gelişimini engelleyebilir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • KasGeliştirme
    • Egzersiz
    5 kaynak

    Çift bölge antrenmanı ne işe yarar?

    Çift bölge antrenmanının bazı faydaları: Kas gelişimini hızlandırır. Zaman tasarrufu sağlar. Kas dengesini sağlar. Güç ve dayanıklılığı artırır. Toparlanma sürecini optimize eder. Çift bölge antrenmanını uygulamadan önce uygun ağırlıkların seçilmesi ve doğru formun korunması önemlidir.
    • Sağlık
    • Antrenman
    • KasGeliştirme
    • FizikselEğitim
    5 kaynak

    Bir bölge haftada kaç kez çalıştırılmalı?

    Bir kas bölgesi haftada en az 2-3 kez çalıştırılmalıdır. Ancak, antrenman sıklığı kişinin hedeflerine, vücut tipine ve antrenman geçmişine göre belirlenmelidir. Bir bölgeyi aşırı çalıştırmak, kas yorgunluğuna ve sakatlanmaya neden olabilir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • KasGelişimi
    5 kaynak

    Çift bölge antrenman kaç gün yapılmalı?

    Çift bölge antrenman programının kaç gün yapılması gerektiği, kişinin antrenman düzenine ve hedeflerine bağlıdır. Bazı öneriler: Haftada 5 gün antrenman yapanlar için: Pazartesi sırt, Salı göğüs, Çarşamba bacak, Perşembe biceps/triceps, Cuma dinlenme veya karın. Haftada 4 gün antrenman yapanlar için: 2 gün üst vücut, 2 gün alt vücut çalışması. Çift bölge antrenman programı, kas kütlesi artırmak, dayanıklılığı geliştirmek ve antrenman süresini verimli kullanmak isteyen sporcular için uygundur. Ancak, bu programı uygulamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • Antrenman
    • Fitness
    • Egzersiz
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"je990":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fcift-bolge-calismasi-ne-zaman-yapilmali-1449538386%3Flr%3D213%26ncrnd%3D13006","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"5693607861756981257","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1756981377872832-3069403147207138486-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-141-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"je99w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"je991":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"je99w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"je992":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Çift bölge çalışması**, yani aynı gün iki kas grubunu çalıştırmak, **haftalık antrenman programında** uygulanabilir [```1```](https://www.vucutcu.com/cift-bolge-antrenman-sistemi.html)[```3```](https://berkayturkkan.com/cift-bolge-antrenman-programi).\n\n**Önerilen sıralama**:\n1. **İlk gün**: Göğüs, biceps ve abs [```1```](https://www.vucutcu.com/cift-bolge-antrenman-sistemi.html).\n2. **İkinci gün**: Sırt, triceps ve abs [```1```](https://www.vucutcu.com/cift-bolge-antrenman-sistemi.html).\n3. **Üçüncü gün**: Omuz ve bacaklar [```1```](https://www.vucutcu.com/cift-bolge-antrenman-sistemi.html)[```3```](https://berkayturkkan.com/cift-bolge-antrenman-programi).\n\nBu program, kasların yeterli dinlenme ve iyileşme süresini sağlayarak kas gelişimini destekler [```3```](https://berkayturkkan.com/cift-bolge-antrenman-programi)[```4```](https://kerio.com.tr/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/). Ancak, her gün aynı kas grubunu çalıştırmak aşırı antrenman riskini artırabilir [```4```](https://kerio.com.tr/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.vucutcu.com/cift-bolge-antrenman-sistemi.html","title":"Çift Bölge Antrenman Sistemi - Vucutcu.com","shownUrl":"https://www.vucutcu.com/cift-bolge-antrenman-sistemi.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.fitnesscim.com/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/","title":"Hangi 2 Bölgeyi Aynı Gün Çalışmalı","shownUrl":"https://www.fitnesscim.com/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://berkayturkkan.com/cift-bolge-antrenman-programi","title":"Çift Bölge Antrenman Programı Nedir? Nasıl Yapılır?","shownUrl":"https://berkayturkkan.com/cift-bolge-antrenman-programi","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://kerio.com.tr/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/","title":"Hangi 2 Bölgeyi Aynı Gün Çalışmalı – kerio.com.tr","shownUrl":"https://kerio.com.tr/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://forum.donanimhaber.com/gunde-2-bolge-girmek-istiyorum-sizce-siralama-nasil-olmalidir--114144457","title":"Günde 2 Bölgeye Odaklanarak Antrenman Programı... | Forum","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/gunde-2-bolge-girmek-istiyorum-sizce-siralama-nasil-olmalidir--114144457","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Çift bölge çalışması ne zaman yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"AntrenmanProgramları"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kas gelişimi için dinlenme süresi neden önemlidir?","url":"/search?text=Kas+geli%C5%9Fimi+i%C3%A7in+dinlenme+s%C3%BCresi+neden+%C3%B6nemli&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Antrenman programı nasıl kişiselleştirilir?","url":"/search?text=Antrenman+program%C4%B1+nas%C4%B1l+ki%C5%9Fiselle%C5%9Ftirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Çift bölge çalışmasının avantajları nelerdir?","url":"/search?text=%C3%87ift+b%C3%B6lge+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmas%C4%B1n%C4%B1n+avantajlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=%C3%87ift+b%C3%B6lge+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmas%C4%B1+ne+zaman+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"5693607861756981257","reqid":"1756981377872832-3069403147207138486-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-141-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1756981377872832-3069403147207138486-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-141-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"je99w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"je993":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnesscim.com/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/gunde-2-bolge-mi-1-bolge-mi--119552883?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/birden-fazla-kasi-ayni-anda-calistirma-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/antrenmanlar-full-body-mi-bolgesel-mi-tercih-edilmeli/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/bir-bolge-haftada-kac-kez-calstrlmal?size=16&stub=1"],"header":"Her gün aynı bölge çalışılır mı?","teaser":"Her gün aynı bölgenin çalıştırılması önerilmez. Kasların büyümesi ve gelişmesi için dinlenme ve iyileşme sürecine ihtiyaçları vardır. Dünya genelinde kabul gören antrenman programlarına göre, bir kas grubu haftada en az iki kez çalıştırılmalıdır.","href":"/yacevap/c/spor/q/her-gun-ayni-bolge-calisilir-mi-4115646459","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"AntrenmanProgramları"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnesscim.com/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://surapeyzaj.com.tr/fitness-1-bolge-haftada-kac-kez-calistirilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.performanslab.com/ayni-kas-grubu-haftada-kac-kez-calistirilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.harbiyehukuk.com/is-yerinde-calisma-sureleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/bir-bolge-haftada-kac-kez-calstrlmal?size=16&stub=1"],"header":"Aynı bölge kaç gün arayla çalışılır?","teaser":"Genel olarak, bir kas grubunu haftada en az iki kez çalıştırmak tavsiye edilir. Aynı kas grubunu her gün çalıştırmak, iyileşme sürecini bozabilir ve kas gelişimini engelleyebilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/ayni-bolge-kac-gun-arayla-calisilir-3270165629","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/bolgesel-antrenman-mi-tum-vucut-antrenmani-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vucutcu.com/cift-bolge-antrenman-sistemi.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/tum-vucut-antrenmanina-dair-her-sey?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sagliklayasa.com.tr/cift-bolge-antrenman-programi-nedir-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/cift-etkili-antrenman/?size=16&stub=1"],"header":"Çift bölge antrenmanı ne işe yarar?","teaser":"Çift bölge antrenmanının bazı faydaları: Kas gelişimini hızlandırır. Zaman tasarrufu sağlar. Kas dengesini sağlar. Güç ve dayanıklılığı artırır. Toparlanma sürecini optimize eder. Çift bölge antrenmanını uygulamadan önce uygun ağırlıkların seçilmesi ve doğru formun korunması önemlidir.","href":"/yacevap/c/spor/q/cift-bolge-antrenmani-ne-ise-yarar-2093490835","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegitim","text":"FizikselEğitim"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitness.org.tr/konu/bir-kas-grubu-haftada-kac-kez-calistirilmali.14/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/1-bolge-haftada-kac-set-calistirilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/bir-bolge-haftada-kac-kez-calstrlmal?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://guvenilirgida.com/haftada-kac-set-calisilmali/?size=16&stub=1"],"header":"Bir bölge haftada kaç kez çalıştırılmalı?","teaser":"Bir kas bölgesi haftada en az 2-3 kez çalıştırılmalıdır. Ancak, antrenman sıklığı kişinin hedeflerine, vücut tipine ve antrenman geçmişine göre belirlenmelidir. Bir bölgeyi aşırı çalıştırmak, kas yorgunluğuna ve sakatlanmaya neden olabilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/bir-bolge-haftada-kac-kez-calistirilmali-509491075","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://velikaans.com/antrenman-2/cift-bolge-30-gun-20dk?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalitelibeslenme.com/antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formlakal.com/spor/split-antrenman-nedir-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/cift-bolge-antrenman-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kendinigelistirmevakti.com/8-haftalik-bolgesel-antrenman-programi/?size=16&stub=1"],"header":"Çift bölge antrenman kaç gün yapılmalı?","teaser":"Çift bölge antrenman programının kaç gün yapılması gerektiği, kişinin antrenman düzenine ve hedeflerine bağlıdır. Bazı öneriler: Haftada 5 gün antrenman yapanlar için: Pazartesi sırt, Salı göğüs, Çarşamba bacak, Perşembe biceps/triceps, Cuma dinlenme veya karın. Haftada 4 gün antrenman yapanlar için: 2 gün üst vücut, 2 gün alt vücut çalışması. Çift bölge antrenman programı, kas kütlesi artırmak, dayanıklılığı geliştirmek ve antrenman süresini verimli kullanmak isteyen sporcular için uygundur. Ancak, bu programı uygulamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/cift-bolge-antrenman-kac-gun-yapilmali-420510268","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"je99w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"je994":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"je99w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"je995":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"je99w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}