• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Çift bölge çalışması ne zaman yapılmalı?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #AntrenmanProgramları
    • #KasGelişimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Çift bölge çalışması, yani aynı gün iki kas grubunu çalıştırmak, haftalık antrenman programında uygulanabilir 13.
    Önerilen sıralama:
    1. İlk gün: Göğüs, biceps ve abs 1.
    2. İkinci gün: Sırt, triceps ve abs 1.
    3. Üçüncü gün: Omuz ve bacaklar 13.
    Bu program, kasların yeterli dinlenme ve iyileşme süresini sağlayarak kas gelişimini destekler 34. Ancak, her gün aynı kas grubunu çalıştırmak aşırı antrenman riskini artırabilir 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. vucutcu.com
        1
      2. fitnesscim.com
        2
      3. berkayturkkan.com
        3
      4. kerio.com.tr
        4
      5. forum.donanimhaber.com
        5

    • Kas gelişimi için dinlenme süresi neden önemlidir?

    • Antrenman programı nasıl kişiselleştirilir?

    • Çift bölge çalışmasının avantajları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Çift bölge antrenmanı ne işe yarar?

    Çift bölge antrenmanı, vücudun iki farklı kas grubunu aynı antrenman seansında çalıştırmaya dayalı bir antrenman yöntemidir. Bu yöntemin faydaları şunlardır: 1. Kas Kütlesi Kazanımı: Belirli kas gruplarına ve hareketlere odaklanarak, kas kütlesi kazanma potansiyelini artırır. 2. Toparlanma: Kasların toparlanmasına daha fazla zaman tanır, bu da kas geliştirme sürecine fayda sağlar. 3. Zaman Tasarrufu: Bir seansta iki bölgeyi çalıştırmak, antrenman süresini daha verimli kullanmayı sağlar. 4. Genel Gelişim: Vücudun her bölgesine yeterince odaklanılmasını sağlayarak, kas dengesizliğini önler.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #KasGeliştirme
    • #FizikselEğitim
    5 kaynak

    Bir bölge haftada kaç kez çalıştırılmalı?

    Bir kas bölgesi haftada en az iki kez çalıştırılmalıdır. Ancak, bu sıklık kişinin hedeflerine, fitness seviyesine ve antrenman programına göre değişebilir. Kasların toparlanması için antrenmanlar arasında 48 saat dinlenme süresi bırakmak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Çift bölge antrenman kaç gün yapılmalı?

    Çift bölge antrenmanı haftada 4 gün yapılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Aynı bölge kaç gün arayla çalışılır?

    Genel olarak, bir kas grubunu haftada en az iki kez çalıştırmak tavsiye edilir. Aynı kas grubunu her gün çalıştırmak, iyileşme sürecini bozabilir ve kas gelişimini engelleyebilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGeliştirme
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Her gün aynı bölge çalışılır mı?

    Her gün aynı bölgenin çalıştırılması önerilmez. Kasların büyümesi ve gelişmesi için dinlenme ve iyileşme sürecine ihtiyaçları vardır. Dünya genelinde kabul gören antrenman programlarına göre, bir kas grubu haftada en az iki kez çalıştırılmalıdır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #AntrenmanProgramları
    • #KasGelişimi
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"94os0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fcift-bolge-calismasi-ne-zaman-yapilmali-1449538386%3Flr%3D213%26ncrnd%3D4273","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"7644181221754942811","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754942866427836-9266082330738751461-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"94osw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"94os1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"94osw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"94os2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Çift bölge çalışması**, yani aynı gün iki kas grubunu çalıştırmak, **haftalık antrenman programında** uygulanabilir [```1```](https://www.vucutcu.com/cift-bolge-antrenman-sistemi.html)[```3```](https://berkayturkkan.com/cift-bolge-antrenman-programi).\n\n**Önerilen sıralama**:\n1. **İlk gün**: Göğüs, biceps ve abs [```1```](https://www.vucutcu.com/cift-bolge-antrenman-sistemi.html).\n2. **İkinci gün**: Sırt, triceps ve abs [```1```](https://www.vucutcu.com/cift-bolge-antrenman-sistemi.html).\n3. **Üçüncü gün**: Omuz ve bacaklar [```1```](https://www.vucutcu.com/cift-bolge-antrenman-sistemi.html)[```3```](https://berkayturkkan.com/cift-bolge-antrenman-programi).\n\nBu program, kasların yeterli dinlenme ve iyileşme süresini sağlayarak kas gelişimini destekler [```3```](https://berkayturkkan.com/cift-bolge-antrenman-programi)[```4```](https://kerio.com.tr/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/). Ancak, her gün aynı kas grubunu çalıştırmak aşırı antrenman riskini artırabilir [```4```](https://kerio.com.tr/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.vucutcu.com/cift-bolge-antrenman-sistemi.html","title":"Çift Bölge Antrenman Sistemi - Vucutcu.com","shownUrl":"https://www.vucutcu.com/cift-bolge-antrenman-sistemi.html"},{"sourceId":2,"url":"https://www.fitnesscim.com/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/","title":"Hangi 2 Bölgeyi Aynı Gün Çalışmalı","shownUrl":"https://www.fitnesscim.com/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/"},{"sourceId":3,"url":"https://berkayturkkan.com/cift-bolge-antrenman-programi","title":"Çift Bölge Antrenman Programı Nedir? Nasıl Yapılır?","shownUrl":"https://berkayturkkan.com/cift-bolge-antrenman-programi"},{"sourceId":4,"url":"https://kerio.com.tr/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/","title":"Hangi 2 Bölgeyi Aynı Gün Çalışmalı – kerio.com.tr","shownUrl":"https://kerio.com.tr/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/"},{"sourceId":5,"url":"https://forum.donanimhaber.com/gunde-2-bolge-girmek-istiyorum-sizce-siralama-nasil-olmalidir--114144457","title":"Günde 2 Bölgeye Odaklanarak Antrenman Programı... | Forum","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/gunde-2-bolge-girmek-istiyorum-sizce-siralama-nasil-olmalidir--114144457"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Çift bölge çalışması ne zaman yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"#AntrenmanProgramları"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kas gelişimi için dinlenme süresi neden önemlidir?","url":"/search?text=Kas+geli%C5%9Fimi+i%C3%A7in+dinlenme+s%C3%BCresi+neden+%C3%B6nemli&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Antrenman programı nasıl kişiselleştirilir?","url":"/search?text=Antrenman+program%C4%B1+nas%C4%B1l+ki%C5%9Fiselle%C5%9Ftirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Çift bölge çalışmasının avantajları nelerdir?","url":"/search?text=%C3%87ift+b%C3%B6lge+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmas%C4%B1n%C4%B1n+avantajlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=%C3%87ift+b%C3%B6lge+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmas%C4%B1+ne+zaman+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"7644181221754942811","reqid":"1754942866427836-9266082330738751461-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754942866427836-9266082330738751461-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"94osw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"94os3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/bolgesel-antrenman-mi-tum-vucut-antrenmani-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vucutcu.com/cift-bolge-antrenman-sistemi.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/tum-vucut-antrenmanina-dair-her-sey?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sagliklayasa.com.tr/cift-bolge-antrenman-programi-nedir-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/cift-etkili-antrenman/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/cift-bolge-antrenmani-ne-ise-yarar-2093490835","header":"Çift bölge antrenmanı ne işe yarar?","teaser":"Çift bölge antrenmanı, vücudun iki farklı kas grubunu aynı antrenman seansında çalıştırmaya dayalı bir antrenman yöntemidir. Bu yöntemin faydaları şunlardır: 1. Kas Kütlesi Kazanımı: Belirli kas gruplarına ve hareketlere odaklanarak, kas kütlesi kazanma potansiyelini artırır. 2. Toparlanma: Kasların toparlanmasına daha fazla zaman tanır, bu da kas geliştirme sürecine fayda sağlar. 3. Zaman Tasarrufu: Bir seansta iki bölgeyi çalıştırmak, antrenman süresini daha verimli kullanmayı sağlar. 4. Genel Gelişim: Vücudun her bölgesine yeterince odaklanılmasını sağlayarak, kas dengesizliğini önler.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegitim","text":"#FizikselEğitim"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitness.org.tr/konu/bir-kas-grubu-haftada-kac-kez-calistirilmali.14/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/1-bolge-haftada-kac-set-calistirilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/bir-bolge-haftada-kac-kez-calstrlmal?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://guvenilirgida.com/haftada-kac-set-calisilmali/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bir-bolge-haftada-kac-kez-calistirilmali-509491075","header":"Bir bölge haftada kaç kez çalıştırılmalı?","teaser":"Bir kas bölgesi haftada en az iki kez çalıştırılmalıdır. Ancak, bu sıklık kişinin hedeflerine, fitness seviyesine ve antrenman programına göre değişebilir. Kasların toparlanması için antrenmanlar arasında 48 saat dinlenme süresi bırakmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://velikaans.com/antrenman-2/cift-bolge-30-gun-20dk?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalitelibeslenme.com/antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formlakal.com/spor/split-antrenman-nedir-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/cift-bolge-antrenman-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kendinigelistirmevakti.com/8-haftalik-bolgesel-antrenman-programi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/cift-bolge-antrenman-kac-gun-yapilmali-420510268","header":"Çift bölge antrenman kaç gün yapılmalı?","teaser":"Çift bölge antrenmanı haftada 4 gün yapılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnesscim.com/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://surapeyzaj.com.tr/fitness-1-bolge-haftada-kac-kez-calistirilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.performanslab.com/ayni-kas-grubu-haftada-kac-kez-calistirilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.harbiyehukuk.com/is-yerinde-calisma-sureleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/bir-bolge-haftada-kac-kez-calstrlmal?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/ayni-bolge-kac-gun-arayla-calisilir-3270165629","header":"Aynı bölge kaç gün arayla çalışılır?","teaser":"Genel olarak, bir kas grubunu haftada en az iki kez çalıştırmak tavsiye edilir. Aynı kas grubunu her gün çalıştırmak, iyileşme sürecini bozabilir ve kas gelişimini engelleyebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnesscim.com/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/gunde-2-bolge-mi-1-bolge-mi--119552883?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/birden-fazla-kasi-ayni-anda-calistirma-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/antrenmanlar-full-body-mi-bolgesel-mi-tercih-edilmeli/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/bir-bolge-haftada-kac-kez-calstrlmal?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/her-gun-ayni-bolge-calisilir-mi-4115646459","header":"Her gün aynı bölge çalışılır mı?","teaser":"Her gün aynı bölgenin çalıştırılması önerilmez. Kasların büyümesi ve gelişmesi için dinlenme ve iyileşme sürecine ihtiyaçları vardır. Dünya genelinde kabul gören antrenman programlarına göre, bir kas grubu haftada en az iki kez çalıştırılmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"#AntrenmanProgramları"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"94osw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"94os4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"94osw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"94os5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"94osw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}