• Buradasın

    Cable Row hangi kasları çalıştırır Arnold?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Seated Cable Row egzersizi, Arnold dahil olmak üzere birçok vücut geliştiricinin çalıştığı sırt kaslarını çalıştırır. Bu egzersiz, birincil ve ikincil olarak çalışan kas gruplarını içerir:
    Birincil Çalışan Kaslar:
    • Latissimus Dorsi (kanat kasları) 125.
    • Teres Major 25.
    • Trapezius 125.
    • Rhomboid 12.
    İkincil Çalışan Kaslar:
    • Brachioradialis ve Biceps 125.
    • Posterior Deltoid (arka omuz kasları) 125.
    Bu egzersiz, sırt kaslarının yanı sıra core kaslarını da aktive eder 1.
    Not: Egzersizin doğru formda yapılması önemlidir, aksi takdirde sakatlanmalar meydana gelebilir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hergundahafit.com
        1
      2. fithub.com.tr
        2
      3. fitinsane.com
        3
      4. izmirpersonaltrainer.com.tr
        4
      5. fitnessvolt.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Cable Row sırt büyütür mü?

    Evet, Cable Row sırt kaslarını büyütebilir. Cable Row, özellikle sırt genişliği ve kalınlığını artırmak isteyen sporcular için etkili bir egzersizdir. Cable Row'un sırt kaslarını büyütmeye yardımcı olan bazı varyasyonları şunlardır: Wide Grip Bar ile Cable Row: Sırt kaslarının yanı sıra özellikle triceps kaslarını çalıştırır. Rope ile Cable Row: Kanat ve göğüs kaslarını hedefler. Halat ile Cable Row: Nötr tutuş pozisyonu sayesinde bilek ve dirsek eklemleri için daha rahat bir çalışma imkanı sunar ve orta sırt kaslarını hedefler. Egzersizin etkili olabilmesi için doğru form ve tekniğin uygulanması, uygun ağırlık seçimi yapılması ve yeterli dinlenme sürelerinin verilmesi önemlidir.
    5 kaynak

    Row makinesi hangi kasları çalıştırır?

    Row makinesi, yani Cable Row, birçok kas grubunu çalıştırır. İşte birincil ve ikincil olarak çalışan kaslardan bazıları: Birincil kaslar: Latissimus dorsi (kanat kasları). Rhomboidler. Trapezius kasları. Erector spinae. İkincil kaslar: Brachioradialis ve biceps. Posterior deltoid (arka omuz kasları). Pectoralis major (göğüs kası). Ayrıca, row makinesi kullanımı sırasında core kasları da aktif olarak devreye girer. Egzersiz sırasında doğru form ve tekniğe dikkat edilmeli, uygun ağırlık seçimi yapılmalı ve yeterli dinlenme süreleri verilmelidir.
    5 kaynak

    Cable row görsel olarak nasıl yapılır?

    Cable Row hareketini görsel olarak yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz: 1. Kablo Ayarlama: Kablo makinesini uygun bir yüksekliğe ayarlayın ve tutacakları bağlayın. 2. Başlangıç Pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. 3. Tutacakları Kavrama: Tutacakları kavrayın ve kollarınızı düzleştirin. 4. Çekme Hareketi: Sırtınızı düz tutarak, kabloyu kendinize doğru çekin. 5. Geri Salma: Çektiğiniz kablo tutacaklarını yavaşça salın. 6. Tekrar: Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın. Dikkat Edilmesi Gerekenler: Sırtınızı düz tutun, core kaslarınızı sıkın ve nefes alıp verme tekniklerini doğru kullanın.
    5 kaynak