• Buradasın

    Cable row görsel olarak nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Cable Row hareketini görsel olarak yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
    1. Kablo Ayarlama: Kablo makinesini uygun bir yüksekliğe ayarlayın ve tutacakları bağlayın 1.
    2. Başlangıç Pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün 13.
    3. Tutacakları Kavrama: Tutacakları kavrayın ve kollarınızı düzleştirin 1.
    4. Çekme Hareketi: Sırtınızı düz tutarak, kabloyu kendinize doğru çekin 13. Dirseklerinizi geriye doğru çekin ve omuzlarınızı aşağıya doğru indirin 1.
    5. Geri Salma: Çektiğiniz kablo tutacaklarını yavaşça salın 1.
    6. Tekrar: Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın 1.
    Dikkat Edilmesi Gerekenler: Sırtınızı düz tutun, core kaslarınızı sıkın ve nefes alıp verme tekniklerini doğru kullanın 13.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hergundahafit.com
        1
      2. sporium.net
        2
      3. verywellfit.com
        3
      4. musclemagfitness.com
        4
      5. yourhousefitness.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Cable Row sırt büyütür mü?

    Evet, Cable Row sırt kaslarını büyütebilir. Cable Row, özellikle sırt genişliği ve kalınlığını artırmak isteyen sporcular için etkili bir egzersizdir. Cable Row'un sırt kaslarını büyütmeye yardımcı olan bazı varyasyonları şunlardır: Wide Grip Bar ile Cable Row: Sırt kaslarının yanı sıra özellikle triceps kaslarını çalıştırır. Rope ile Cable Row: Kanat ve göğüs kaslarını hedefler. Halat ile Cable Row: Nötr tutuş pozisyonu sayesinde bilek ve dirsek eklemleri için daha rahat bir çalışma imkanı sunar ve orta sırt kaslarını hedefler. Egzersizin etkili olabilmesi için doğru form ve tekniğin uygulanması, uygun ağırlık seçimi yapılması ve yeterli dinlenme sürelerinin verilmesi önemlidir.
    5 kaynak

    Cable Rows ne kadar sürede etki eder?

    Cable rows egzersizinin etkisi, düzenli antrenman ve doğru formun korunması durumunda 48-72 saat içinde görülebilir. Ayrıca, cable rows gibi bileşik egzersizler, büyük kas gruplarını çalıştırarak kalori yakımını artırır ve metabolizmayı hızlandırır.
    5 kaynak