Hamstring kaslarını en iyi şekilde çalıştırmak için aşağıdaki egzersizler önerilir: 1. Deadlift: Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülmüş olarak ağırlığı yere koyup sırtı düz tutarak yukarı kaldırmak. 2. Romanian Deadlift: Dizleri hafif bükerek ve sırtı düz tutarak, kalçayı geriye iterek ağırlığı indirmek. 3. Leg Curl: Leg curl makinesi kullanarak sırt üstü yatarken veya yüzüstü yatarken bacakları makinenin pedallarıyla bükmek. 4. Glute-Hamstring Raise: Yüzüstü bir bench üzerinde dizlerin üzerinde durup ayaklarınızı sabitleyerek kalçayı ve gövdeyi yere paralel olacak şekilde yukarı kaldırmak. 5. Knee Flexion: Sırt üstü yatarken bir bacağı düz tutarak diğer bacağı dizden büküp topuğu kalçaya doğru çekmek. Ayrıca, hamstring kaslarını esnetmek için statik ve dinamik esneme hareketleri de yapılabilir. Egzersizlere başlamadan önce bir sağlık uzmanına veya fiziksel terapiste danışmak önemlidir.