• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Bicept kası kaç ayda gelişir?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    • #Antrenman

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Biceps kaslarının gelişimi genellikle 3-6 ay arasında düzenli antrenman ve doğru beslenme ile belirgin hale gelir 25.
    Ancak bu süre, genetik yapı, antrenman programı, dinlenme süresi gibi faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir 24.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. stan.com.tr
        1
      2. kolayrezervasyon.com.tr
        2
      3. feya.com.tr
        3
      4. sporium.net
        4
      5. feeddi.com
        5

    • Beslenme biceps gelişiminde ne kadar önemlidir?

    • Bicepsin gelişimi için ideal antrenman sıklığı nedir?

    • Biceps antrenmanlarında dinlenme süresi ne kadar olmalı?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Bicepsin en çok hangi bölgesi çalışır?

    Bicepsin en çok çalışan bölgesi, biceps brachii olarak adlandırılan kasın iki başıdır.
    • #Sağlık
    • #Fizyoloji
    • #KasAnatomisi
    5 kaynak

    Biceps en çok hangi makinede çalışır?

    Biceps kası en çok " Biceps Curl Machine" adlı makinede çalıştırılır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    En iyi biceps hareketi hangisi?

    En iyi biceps hareketleri arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Incline Dumbbell Curl: Biceps kaslarını yoğun olarak çalıştıran ve geniş kol kasları oluşturan etkili bir harekettir. 2. Hammer Curl: Biceps kaslarının yanı sıra brachioradialis kaslarını da çalıştıran, ön kol gücünü artıran bir egzersizdir. 3. Barbell Curl: Kol kaslarına hacim kazandıran, özellikle omuz ve dirsek fleksiyonunda etkili olan bir harekettir. 4. Cable Curl: Biceps kaslarının üst başını güçlendiren ve kol kaslarını sürekli gerilim altında tutan bir egzersizdir. 5. Concentration Curl: Biceps kasının kısa başını izole ederek çalıştıran, kasların belirginliğini artıran bir harekettir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersizler
    5 kaynak

    Biceps antrenmanı kaç set olmalı?

    Biceps antrenmanı toplamda 6-9 setten oluşmalıdır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Bicepsi en hızlı ne çalıştırır?

    Biceps kaslarını en hızlı çalıştıran egzersizler arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Hammer Curl: Dambılları omuza doğru kaldırarak yapılan bu hareket, biceps kaslarının kısa başını çalıştırır ve brachioradialis kasını da içerir. 2. Barbell Curl: Barı göğsünüze doğru kaldırırken üst vücudunuzu sabit tutarak yapılan bu hareket, klasik bir biceps kuvvet egzersizidir. 3. Incline Dumbbell Curl: Sehpayı 45 derecelik bir açıya getirerek yapılan bu egzersiz, biceps kaslarının üst kısmını hedefler. Ayrıca, 21 Tekrar biceps curl ve Concentration Curl gibi özel antrenman sistemleri de hızlı ve etkili sonuçlar verebilir. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    3 Ayda kaç cm kas yapılır?

    3 ayda kas kazanım miktarı kişiden kişiye değişir, ancak 6-9 cm büyüme mümkündür.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    1 ayda kas yapılır mı?

    Evet, 1 ayda kas yapılabilir, ancak bu süreç kişinin vücut yapısına, antrenman programına ve beslenme düzenine bağlı olarak değişir. Genel olarak, vücut geliştirmeye yeni başlayan bir kişi, ilk yıl her ay ortalama 0,5 kg ila 1 kg arasında saf kas kütlesi ekleyebilir. Kas yapmak için önemli olan faktörler şunlardır: - Beslenme: Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları içeren bir beslenme programı kas yapımını destekler. - Antrenman: Ağırlık antrenmanları ve düzenli egzersiz programı kasların büyümesini hızlandırır. - Uyku: Yeterli uyku almak, kasların onarılması ve büyümesi için gereklidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #Beslenme
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"9duy0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fbicept-kasi-kac-ayda-gelisir-3166351350%3Flr%3D213%26ncrnd%3D36090","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2393065521754443837","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754443853010971-13155090615885172766-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-205-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9duyw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"9duy1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9duyw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"9duy2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Biceps kaslarının gelişimi** genellikle **3-6 ay** arasında düzenli antrenman ve doğru beslenme ile belirgin hale gelir [```2```](https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/bicepsler-kac-ayda-gelisir/)[```5```](https://feeddi.com/biceps-kac-ayda-gelisir).\n\nAncak bu süre, genetik yapı, antrenman programı, dinlenme süresi gibi faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir [```2```](https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/bicepsler-kac-ayda-gelisir/)[```4```](https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.stan.com.tr/blog/on-kol-ve-biceps-hareketleri","title":"Ön Kol ve Biceps Hareketleri | STAN","shownUrl":"https://www.stan.com.tr/blog/on-kol-ve-biceps-hareketleri"},{"sourceId":2,"url":"https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/bicepsler-kac-ayda-gelisir/","title":"Bicepsler Kaç Ayda Gelişir? - Kolay Rezervasyon Blog","shownUrl":"https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/bicepsler-kac-ayda-gelisir/"},{"sourceId":3,"url":"https://feya.com.tr/biceps-kaslari-nelerdir/","title":"Biceps Kasları Nelerdir – feya.com.tr","shownUrl":"https://feya.com.tr/biceps-kaslari-nelerdir/"},{"sourceId":4,"url":"https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/","title":"Kaslar Ne Kadar Sürede Büyür ve Gelişir?","shownUrl":"https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/"},{"sourceId":5,"url":"https://feeddi.com/biceps-kac-ayda-gelisir","title":"Biceps Kaç Ayda Gelişir","shownUrl":"https://feeddi.com/biceps-kac-ayda-gelisir"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Bicept kası kaç ayda gelişir?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Beslenme biceps gelişiminde ne kadar önemlidir?","url":"/search?text=Biceps+geli%C5%9Fiminde+beslenmenin+%C3%B6nemi&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Bicepsin gelişimi için ideal antrenman sıklığı nedir?","url":"/search?text=Biceps+geli%C5%9Fimi+i%C3%A7in+antrenman+s%C4%B1kl%C4%B1%C4%9F%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Biceps antrenmanlarında dinlenme süresi ne kadar olmalı?","url":"/search?text=Biceps+antrenmanlar%C4%B1nda+dinlenme+s%C3%BCresi+ne+kadar+olmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Bicept+kas%C4%B1+ka%C3%A7+ayda+geli%C5%9Fir%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2393065521754443837","reqid":"1754443853010971-13155090615885172766-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-205-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754443853010971-13155090615885172766-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-205-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9duyw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"9duy3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithareket.com/biceps-ve-triceps-icin-en-iyi-hareketler-nelerdir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicinenet.com/where_are_your_biceps/article.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Biceps?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/biceps-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/biceps-nedir-biceps-gelistirme?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bicepsin-en-cok-hangi-bolgesi-calisir-3432510524","header":"Bicepsin en çok hangi bölgesi çalışır?","teaser":"Bicepsin en çok çalışan bölgesi, biceps brachii olarak adlandırılan kasın iki başıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"#Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/kasanatomisi","text":"#KasAnatomisi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/en-yaygin-kullanilan-fitness-ekipmanlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gymsozlugu.wixsite.com/gym-s-zl/post/%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1rd%C4%B1%C4%9F%C4%B1-kaslara-g%C3%B6re-makineler-i-simleri-ve-kullan%C4%B1%C5%9Flar%C4%B1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/biceps-curl-machine-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/biceps-curls-hangi-kaslari-hedefler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Biceps?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/biceps-en-cok-hangi-makinede-calisir-1708575165","header":"Biceps en çok hangi makinede çalışır?","teaser":"Biceps kası en çok \" Biceps Curl Machine\" adlı makinede çalıştırılır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.rexona.com/tr/aktif-yasam/sonuca-ulasmanizi-hizlandiracak-5-biceps-hareketi.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/en-iyi-on-kol-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/genel/on-kol-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://powergym.com.tr/blog/en-iyi-biceps-hareketleri.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/en-iyi-kol-hareketleri-ve-biceps-egzersizleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/en-iyi-biceps-hareketi-hangisi-3913571353","header":"En iyi biceps hareketi hangisi?","teaser":"En iyi biceps hareketleri arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Incline Dumbbell Curl: Biceps kaslarını yoğun olarak çalıştıran ve geniş kol kasları oluşturan etkili bir harekettir. 2. Hammer Curl: Biceps kaslarının yanı sıra brachioradialis kaslarını da çalıştıran, ön kol gücünü artıran bir egzersizdir. 3. Barbell Curl: Kol kaslarına hacim kazandıran, özellikle omuz ve dirsek fleksiyonunda etkili olan bir harekettir. 4. Cable Curl: Biceps kaslarının üst başını güçlendiren ve kol kaslarını sürekli gerilim altında tutan bir egzersizdir. 5. Concentration Curl: Biceps kasının kısa başını izole ederek çalıştıran, kasların belirginliğini artıran bir harekettir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"#Egzersizler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/biceps-kaslari-nasil-gelisir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/biceps-nedir-biceps-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/her-seviyeye-uygun-biceps-antrenmanlari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://senfitsin.com/set-ve-tekrar-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/biceps-triceps-hacim-icin-set-ve-tekrar-sayisi--115013564?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/biceps-antrenmani-kac-set-olmali-3924168102","header":"Biceps antrenmanı kaç set olmalı?","teaser":"Biceps antrenmanı toplamda 6-9 setten oluşmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/en-iyi-biceps-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/biceps-ve-triceps-calismalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/on-kol?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://probodysystems.com/blog/en-iyi-biceps-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.milliyet.com.tr/en-iyi-biceps-hareketleri/Blog/%3fBlogNo=527160?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bicepsi-en-hizli-ne-calistirir-907142354","header":"Bicepsi en hızlı ne çalıştırır?","teaser":"Biceps kaslarını en hızlı çalıştıran egzersizler arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Hammer Curl: Dambılları omuza doğru kaldırarak yapılan bu hareket, biceps kaslarının kısa başını çalıştırır ve brachioradialis kasını da içerir. 2. Barbell Curl: Barı göğsünüze doğru kaldırırken üst vücudunuzu sabit tutarak yapılan bu hareket, klasik bir biceps kuvvet egzersizidir. 3. Incline Dumbbell Curl: Sehpayı 45 derecelik bir açıya getirerek yapılan bu egzersiz, biceps kaslarının üst kısmını hedefler. Ayrıca, 21 Tekrar biceps curl ve Concentration Curl gibi özel antrenman sistemleri de hızlı ve etkili sonuçlar verebilir. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.rehbersaglik.com.tr/saglik/3-ayda-kac-kg-kas-alinir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://beauty360.com.tr/3-ayda-kas-olur-mu-27277561?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://smartdus.com.tr/ideal-vucut-kac-ayda-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kalicimakyajcilar.com.tr/blog/kas-gelisimi-kac-ayda-olur?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://iliyagulersen.com.tr/tag/3-ayda-kas-yapilir-mi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/3-ayda-kac-cm-kas-yapilir-3204210285","header":"3 Ayda kaç cm kas yapılır?","teaser":"3 ayda kas kazanım miktarı kişiden kişiye değişir, ancak 6-9 cm büyüme mümkündür.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilgidunyasi.com/kilo-zayiflama/1-ayda-kac-kilo-kas-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.torqnutrition.com.tr/blog/1-ayda-ne-kadar-kas-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessturkiye.net/1-ayda-ne-kadar-kas-yapilabilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/blog/1-ayda-kas-yapmak-mumkun-mu?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wikihow.com.tr/Bir-Ayda-Nas%C4%B1l-Kar%C4%B1n-Kas%C4%B1-Yap%C4%B1l%C4%B1r?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-ayda-kas-yapilir-mi-4125669426","header":"1 ayda kas yapılır mı?","teaser":"Evet, 1 ayda kas yapılabilir, ancak bu süreç kişinin vücut yapısına, antrenman programına ve beslenme düzenine bağlı olarak değişir. Genel olarak, vücut geliştirmeye yeni başlayan bir kişi, ilk yıl her ay ortalama 0,5 kg ila 1 kg arasında saf kas kütlesi ekleyebilir. Kas yapmak için önemli olan faktörler şunlardır: - Beslenme: Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları içeren bir beslenme programı kas yapımını destekler. - Antrenman: Ağırlık antrenmanları ve düzenli egzersiz programı kasların büyümesini hızlandırır. - Uyku: Yeterli uyku almak, kasların onarılması ve büyümesi için gereklidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9duyw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"9duy4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9duyw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"9duy5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9duyw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}