Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Biseps hareketi (biceps curl) yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- Ayak Pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın 12.
- Ağırlık Tutuşu: Dumbbell veya barbell'i iki elinizle kavrayın, avuç içleriniz dışa dönük olsun 12.
- Başlangıç Pozisyonu: Kollarınızı tamamen yanlarda uzatın 3.
- Hareket: Dirseklerinizi sabit tutarak ağırlıkları omuz hizasına kadar kaldırın 12. Bu sırada nefes verin 3.
- Tepe Noktası: Biseps kaslarınızı sıkın 3.
- İndirme: Ağırlıkları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin, nefes alın 3.
Önemli İpuçları:
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: