• Buradasın

    Biseps hareketi nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Biseps hareketi (biceps curl) yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
    1. Ayak Pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın 12.
    2. Ağırlık Tutuşu: Dumbbell veya barbell'i iki elinizle kavrayın, avuç içleriniz dışa dönük olsun 12.
    3. Başlangıç Pozisyonu: Kollarınızı tamamen yanlarda uzatın 3.
    4. Hareket: Dirseklerinizi sabit tutarak ağırlıkları omuz hizasına kadar kaldırın 12. Bu sırada nefes verin 3.
    5. Tepe Noktası: Biseps kaslarınızı sıkın 3.
    6. İndirme: Ağırlıkları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin, nefes alın 3.
    Önemli İpuçları:
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın 13.
    • Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve bileklerinizi düz tutun 3.
    • Sırtınızı düz tutarak denge sağlayın 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. barankalayci.com
        1
      2. probodysystems.com
        2
      3. fitwill.app
        3
      4. blog.fitmoda.com
        4
      5. yalispor.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Bicep ne işe yarar?

    Biceps kası, yani biceps brachii, iki ana işleve sahiptir: 1. Dirsek fleksiyonu: Biceps, önkolun dirsekte bükülmesini sağlar. 2. Önkolun dışa dönmesi (supinasyon): Kas kasıldığında, önkol dışa doğru döner. Ayrıca, biceps kası, omuz ekleminde kolun öne, yukarı ve yana hareketlerinde zayıf bir yardımcı olarak da görev yapar.
    5 kaynak

    Tricps ve biceps aynı mı?

    Triceps ve biceps aynı kas grupları değildir, ancak üst kolda yer alırlar. Biceps, üst kolun önünde bulunan ve iki başlı bir kastır. Triceps ise üst kolun arkasında yer alır ve üç başlı bir kastır.
    5 kaynak

    Barbell biceps curl nasıl yapılır?

    Barbell biceps curl hareketi şu adımlarla yapılır: 1. Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve barbell’ı omuz genişliğinde, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde sıkıca kavrayın. 2. Kaldırma: Gövdenizin dik olacağı pozisyona kadar barbell’ı yukarı kaldırın. 3. Dirsekler: Dirseklerinizi bükerek barbell’ı omuz hizasına kadar kaldırın, biceps kaslarınıza odaklanarak kontrollü bir şekilde kaldırın. 4. İndirme: Barı yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dönün. Dikkat edilmesi gerekenler: - Hareketi yaparken belinizi düz tutun ve omurganızın sabit kalmasına özen gösterin. - Ağırlığı kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın. - Fazla ağırlık kullanmaktan kaçının ve formunuzu doğru şekilde koruduğunuzdan emin olun.
    5 kaynak

    Arka kol hareketleri nelerdir?

    Arka kol (triceps) hareketleri şunlardır: 1. Tricep Extension: Kalın bir halatı ağaca gerdirerek, ipi önce kendinize çekip sonra kollarınızdan güç alarak yukarı kaldırma hareketi. 2. Underhand Kickback: Dambıl veya su dolu şişeler kullanarak, öne eğilip ağırlığı indirip kaldırma hareketi. 3. Bodyweight Dips: Mutfak tezgahı, yatak veya koltuk gibi bir yerden destek alarak, vücut ağırlığıyla oturma ve kalkma hareketi. 4. Crab Walk (Yengeç Yürüyüşü): Yere yatıp el ve ayaklarınızı kaldırarak, el ve ayaklardan yardım alarak kısa yürüyüşler yapma hareketi. 5. Push Up (Şınav): Düz bir zemine yüzünüz yere bakacak şekilde yatıp, el ve ayaklarınızdan güç alarak kendinizi kaldırma hareketi. Bu hareketleri düzenli olarak yapmak, arka kol kaslarını güçlendirmeye ve sıkılaştırmaya yardımcı olur.
    5 kaynak

    Dar tutuş biceps curl hangi kasları çalıştırır?

    Dar tutuş biceps curl hareketi, biseps brachii kasını çalıştırır.
    5 kaynak

    Biseps kası ne işe yarar?

    Biseps kası, omuz ve dirsek arasındaki üst kolun önünde yer alan ve iki başlı bir kastır. Başlıca işlevleri: 1. Dirsek fleksiyonu: Biseps kası, dirseği bükmeyi sağlar. 2. Önkol supinasyonu: Önkolun dışa döndürülmesini (supinasyon) sağlar. 3. Omuz stabilizasyonu: Omuz eklemi üzerindeki etkisiyle humerusun baş kısmının yukarı doğru yer değiştirmesini önler.
    5 kaynak

    Biceps en çok hangi hareket yapar?

    Biceps kası en çok "biceps curl" hareketi ile çalıştırılır. Diğer etkili biceps hareketleri arasında hammer curl, concentration curl ve preacher curl gibi egzersizler de yer alır.
    5 kaynak