1 ayda bench press'te kaç kilo artış sağlanabileceği, kişinin başlangıç seviyesine, antrenman programına ve genetik faktörlere bağlı olarak değişir. Genel olarak, progresif overload prensibine göre, her ay ağırlığı 2-5 kg artırmak mümkündür 15.

Örneğin, bir kişi 1 ay içinde 85 kg ile 3 set 8 tekrar bench press yapıyorsa, bir sonraki ayda 87.5-90 kg gibi bir ağırlık kullanabilir 5.

Daha kesin bir artış için, bir antrenörle çalışmak ve bireysel hedeflere uygun bir program oluşturmak önemlidir.