Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Bel kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizler önerilir:
- Pelvik Tilt (Pelvik Eğilme): Sırt üstü yatarak dizleri bükmek ve ayak tabanlarını yere düz bir şekilde koymak, belin alt kısmını yere doğru bastırarak karın kaslarını sıkmak ve kalçayı hafifçe yukarı kaldırmak 1.
- Köprü Egzersizi: Sırt üstü yatarak dizleri bükmek ve ayak tabanlarını yere düz koymak, karın kaslarını sıkıp kalçayı yukarı doğru kaldırmak, vücudun üst kısmını, kalçayı ve bacakları düz bir çizgi halinde tutmak 1.
- Diz Göğüse Çekme: Sırt üstü yatarak bir dizini göğsüne çekmek, ellerle dizini kavrayarak bu pozisyonda 15-20 saniye beklemek ve diğer bacak için de aynı hareketi tekrarlamak 12.
- Superman Egzersizi: Yüzüstü yatarak kolları ve bacakları düz bir şekilde uzatmak, aynı anda kolları ve bacakları yerden kaldırarak vücudun orta kısmını sıkmak ve bu pozisyonda 5 saniye beklemek 1.
Ayrıca, günlük yaşamda dikkat edilmesi gerekenler:
- Doğru duruş ve ağırlık kaldırma teknikleri kullanmak 15.
- Yeterince dinlenmek ve uzun süre aynı pozisyonda kalmamaya özen göstermek 1.
- Uygun yatak ve yastık kullanmak 1.
Egzersizlere başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: