Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Antrenmanların hangi sırayla yapılması gerektiği, antrenmanın türüne ve hedeflerine bağlı olarak değişir. Ancak genel olarak kabul edilen bazı sıralama ilkeleri şunlardır:
- Kasların çalışma sırası: Antrenmanlarda, geniş kas grupları (bacak, sırt, göğüs, omuzlar) önce, küçük kas grupları (triceps, biceps) sonra çalıştırılmalıdır 1. Bu, küçük kasların erken yorulmasını önleyerek geniş kasların daha etkili bir şekilde çalışmasını sağlar 1.
- Hareket sıralaması: Birleşik hareketler, izole hareketlere tercih edilmelidir 2. Birleşik hareketler daha fazla kas grubunu aynı anda çalıştırır ve daha fazla kalori yakılmasını sağlar 2.
- Antrenman bölümleri: Bir antrenman genellikle ısınma (5-10 dk), esas devre (40-80 dk) ve soğuma (10-15 dk) bölümlerinden oluşur 4.
Antrenman sıralaması hakkında daha fazla bilgi için bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: