Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Ağırlık sehpası olmadan çalışılabilecek bazı egzersizler:
- Dambıl basışı 2. Dambıllar göğsün önünde tutularak bench press hareketi yapılabilir 2.
- Şınav 2. Yer veya yükseltilmiş bir yüzeyde şınav çekilebilir 2.
- Triceps dips 2. Bir sehpa, sandalye veya kanepe kenarına tutunarak triceps dips yapılabilir 2.
- Dambıl uçan kuş 2. Dambıllar yanlara doğru kaldırılarak göğüs kasları izole edilebilir 2.
- Dumbbell pullover 25. Dambıl, baş üzerinden arkaya doğru indirilerek göğüs ve sırt kasları çalıştırılabilir 25.
Evde ağırlık antrenmanı için çamur veya kum dolu su şişeleri, kıyafet veya oyuncak dolu çantalar gibi alternatifler de kullanılabilir 5.
Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: