• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    5'er kg dambılı kimler kullanabilir?

    • #Spor
    • #Antrenman
    • #Ağırlık

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    5 kg'lık dambılları yeni başlayanlar ve orta düzeyde sporcular kullanabilir 12. Bu ağırlık, temel direnç antrenmanları için uygundur ve vücut ağırlığından daha fazla direnç eklemek için idealdir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. kackg.com.tr
        1
      2. ustayemektarifleri.com
        2
      3. hepsiburada.com
        3
      4. yenicaggazetesi.com.tr
        4
      5. zindeturkiye.com
        5

    • 5 kg'lık dambıllarla hangi egzersizler yapılabilir?

    • Orta düzey sporcular için hangi ağırlık aralığı uygundur?

    • Direnç antrenmanları nasıl planlanır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    15 kiloluk dambıl yeterli mi?

    15 kiloluk dambıl, orta seviye veya deneyimli sporcular için yeterli olabilir. Ancak, uygun dambıl ağırlığını seçerken kişinin hedefleri, fitness seviyesi ve egzersiz türü de dikkate alınmalıdır. En doğru kararı verebilmek için bir kişisel antrenörle görüşmek faydalı olacaktır.
    • #Spor
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    • #Fitness
    5 kaynak

    5 Kg dambıl kas yapar mı?

    5 kg'lık dambıl, kas yapmak için idealdir. Ancak, belirli bir süre sonra kasınız 5 kg ağırlığa alışacak ve gelişimi duracaktır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    5 kaynak

    1 kg ve 10 KG dambıl arasındaki fark nedir?

    1 kg ve 10 kg dambıl arasındaki fark, ağırlıklarıdır. - 1 kg dambıl, daha hafif olup, genellikle yeni başlayanlar için uygundur ve üst vücut kaslarını çalıştırmak için idealdir. - 10 kg dambıl, daha ağır bir seçenektir ve kas gelişimini daha fazla zorlamak için kullanılır.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #Ağırlık
    • #Dambıl
    5 kaynak

    5 kg dambıl yeterli mi?

    5 kg dambıl, kas gelişimi için başlangıç seviyesinde yeterli olabilir. Kas yapmak için ideal dambıl ağırlığı, kişinin kilosuna ve fitness seviyesine göre değişir. Genel olarak: - 50-70 kg ağırlığındaki kişiler için 5-10 kg; - 70-90 kg ağırlığındaki kişiler için 7,5-15 kg; - 90 kg ve üzeri ağırlığındaki kişiler için 10-20 kg uygundur. Yeni başlayanların, bir antrenörle danışarak uygun ağırlık seçimini yapmaları önerilir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    1 kg dambıl yeterli mi?

    1 kg dambıl, kas gelişimi ve antrenmanlar için yeterli olabilir, ancak bu ağırlık kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir. Başlangıç seviyesinde erkekler için 2-5 kg, kadınlar için ise 1-3 kg ağırlığındaki dambıllar uygundur. Dambıl kullanmadan önce, doğru form ve teknikleri öğrenmek ve bir antrenörden destek almak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    • #Fitness
    5 kaynak

    7.5 kilo dambıl yeterli mi?

    7,5 kg dambıl, kas gelişimi ve fitness antrenmanları için yeterli bir ağırlıktır. Ancak, dambıl ağırlığı kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir. Antrenmanlara başlamadan önce, doğru form ve teknikleri öğrenmek ve bir antrenöre danışmak önemlidir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    12 kiloluk dambıl yeterli mi?

    12 kiloluk dambıl, kol kaslarını geliştirmek için yeterli olabilir, ancak bu ağırlık kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir. Başlangıç seviyesindeki erkekler için 2-5 kg, kadınlar için ise 1-3 kg ağırlığındaki dambıllar uygundur. En doğru dambıl ağırlığını belirlemek için bir kişisel antrenöre danışmak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Dambıl
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"38yx0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2F5-er-kg-dambili-kimler-kullanabilir-3514219459%3Flr%3D213%26ncrnd%3D42716","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2876049431754534083","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754534162477531-7892039046308099355-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-260-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"38yxw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"38yx1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"38yxw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"38yx2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**5 kg'lık dambılları** **yeni başlayanlar ve orta düzeyde sporcular** kullanabilir [```1```](https://kackg.com.tr/yeni-baslayanlar-icin-dambil-kac-kg-olmali)[```2```](https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/5-kg-dambl-ideal-mi). Bu ağırlık, temel direnç antrenmanları için uygundur ve vücut ağırlığından daha fazla direnç eklemek için idealdir [```1```](https://kackg.com.tr/yeni-baslayanlar-icin-dambil-kac-kg-olmali).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://kackg.com.tr/yeni-baslayanlar-icin-dambil-kac-kg-olmali","title":"Yeni Başlayanlar İçin Dambıl Kaç Kg Olmalı","shownUrl":"https://kackg.com.tr/yeni-baslayanlar-icin-dambil-kac-kg-olmali"},{"sourceId":2,"url":"https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/5-kg-dambl-ideal-mi","title":"5 Kg Dambıl İdeal mi?","shownUrl":"https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/5-kg-dambl-ideal-mi"},{"sourceId":3,"url":"https://www.hepsiburada.com/ara?q=5+kg+damb%C4%B1l","title":"5 Kg Dambıl Fiyatları, Modelleri 733 Ürünle | Hepsiburada","shownUrl":"https://www.hepsiburada.com/ara?q=5+kg+damb%C4%B1l"},{"sourceId":4,"url":"https://www.yenicaggazetesi.com.tr/-dambil-nedir-nerede-kullanilir-cesitleri-nelerdir-429377h.htm","title":"Dambıl Nedir? Nerede Kullanılır? Çeşitleri Nelerdir?","shownUrl":"https://www.yenicaggazetesi.com.tr/-dambil-nedir-nerede-kullanilir-cesitleri-nelerdir-429377h.htm"},{"sourceId":5,"url":"https://zindeturkiye.com/dambil-el-halteri/","title":"Dambıl | El Halteri | Dambıl Alacaklara Öneriler","shownUrl":"https://zindeturkiye.com/dambil-el-halteri/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"5'er kg dambılı kimler kullanabilir?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/agirlik","text":"#Ağırlık"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"5 kg'lık dambıllarla hangi egzersizler yapılabilir?","url":"/search?text=5+kg+damb%C4%B1l+ile+yap%C4%B1labilecek+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Orta düzey sporcular için hangi ağırlık aralığı uygundur?","url":"/search?text=Orta+d%C3%BCzey+sporcular+i%C3%A7in+damb%C4%B1l+a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1%C4%9F%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Direnç antrenmanları nasıl planlanır?","url":"/search?text=Diren%C3%A7+antrenmanlar%C4%B1+nas%C4%B1l+planlan%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=5%27er+kg+damb%C4%B1l%C4%B1+kimler+kullanabilir%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2876049431754534083","reqid":"1754534162477531-7892039046308099355-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-260-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754534162477531-7892039046308099355-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-260-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"38yxw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"38yx3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trendyol.com/15-kg-dambil-y-s14634?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://oranlarin.com/sport/choose-the-right-dumbbell-weight/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.akakce.com/dambil/15-kg-dambil.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/15-kiloluk-dambil-yeterli-mi-1669962200","header":"15 kiloluk dambıl yeterli mi?","teaser":"15 kiloluk dambıl, orta seviye veya deneyimli sporcular için yeterli olabilir. Ancak, uygun dambıl ağırlığını seçerken kişinin hedefleri, fitness seviyesi ve egzersiz türü de dikkate alınmalıdır. En doğru kararı verebilmek için bir kişisel antrenörle görüşmek faydalı olacaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/p/dambil-2-adet-5-kg-fitness-siyah/_/R-p-130443?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://enuygunfirmalar.com/konu/5-kiloluk-dambil-ile-kas-yapilir-mi.568/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://birimfiyatim.com/5-kg-dambil-kas-yapar-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-dambil-kas-yapar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://aktardanal.com.tr/dambil-ile-kas-olur-mu/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/5-kg-dambil-kas-yapar-mi-116988651","header":"5 Kg dambıl kas yapar mı?","teaser":"5 kg'lık dambıl, kas yapmak için idealdir. Ancak, belirli bir süre sonra kasınız 5 kg ağırlığa alışacak ve gelişimi duracaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/en-kucuk-dambil-kac-kg?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.idumbbell.com/tr/news/what-are-the-differences-between-barbells-and-dumbbells/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://flyingcam.com.tr/en-agir-dambil-kac-kilo/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/tr.duojiusports.com/news/how-to-choose-dumbbells%EF%BC%8Chow-to-choose-appropriate-weight-dumbbell/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-kg-ve-10-kg-dambil-arasindaki-fark-nedir-3958364854","header":"1 kg ve 10 KG dambıl arasındaki fark nedir?","teaser":"1 kg ve 10 kg dambıl arasındaki fark, ağırlıklarıdır. - 1 kg dambıl, daha hafif olup, genellikle yeni başlayanlar için uygundur ve üst vücut kaslarını çalıştırmak için idealdir. - 10 kg dambıl, daha ağır bir seçenektir ve kas gelişimini daha fazla zorlamak için kullanılır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/agirlik","text":"#Ağırlık"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://birimfiyatim.com/5-kg-dambil-kas-yapar-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-lik-dambil-almaliyim?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/5-kg-dambl-ideal-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://aktardanal.com.tr/tag/5-kg-dumbell-yeterli-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/5-kg-dambil-yeterli-mi-843438628","header":"5 kg dambıl yeterli mi?","teaser":"5 kg dambıl, kas gelişimi için başlangıç seviyesinde yeterli olabilir. Kas yapmak için ideal dambıl ağırlığı, kişinin kilosuna ve fitness seviyesine göre değişir. Genel olarak: - 50-70 kg ağırlığındaki kişiler için 5-10 kg; - 70-90 kg ağırlığındaki kişiler için 7,5-15 kg; - 90 kg ve üzeri ağırlığındaki kişiler için 10-20 kg uygundur. Yeni başlayanların, bir antrenörle danışarak uygun ağırlık seçimini yapmaları önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://enuygunfirmalar.com/konu/1-kg-dambil-ise-yarar-mi.204/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://haber.mynet.com/dambil-antrenmani-nasil-yapilir-dambil-calismanin-faydalari-nelerdir-110107119379?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-dambil-kullanmaliyim?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-kg-dambil-yeterli-mi-1207834117","header":"1 kg dambıl yeterli mi?","teaser":"1 kg dambıl, kas gelişimi ve antrenmanlar için yeterli olabilir, ancak bu ağırlık kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir. Başlangıç seviyesinde erkekler için 2-5 kg, kadınlar için ise 1-3 kg ağırlığındaki dambıllar uygundur. Dambıl kullanmadan önce, doğru form ve teknikleri öğrenmek ve bir antrenörden destek almak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-dambil-kullanmaliyim?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/p/dambil-7-5-kg-cross-training/_/R-p-328371?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/dambili-tanimak-ve-kullanmak?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/7-5-kilo-dambil-yeterli-mi-1129640277","header":"7.5 kilo dambıl yeterli mi?","teaser":"7,5 kg dambıl, kas gelişimi ve fitness antrenmanları için yeterli bir ağırlıktır. Ancak, dambıl ağırlığı kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir. Antrenmanlara başlamadan önce, doğru form ve teknikleri öğrenmek ve bir antrenöre danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/evde-dumbell-ile-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://oranlarin.com/sport/choose-the-right-dumbbell-weight/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/agirlik-setleri-ve-dambil-setleri?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/12-kiloluk-dambil-yeterli-mi-4242281033","header":"12 kiloluk dambıl yeterli mi?","teaser":"12 kiloluk dambıl, kol kaslarını geliştirmek için yeterli olabilir, ancak bu ağırlık kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir. Başlangıç seviyesindeki erkekler için 2-5 kg, kadınlar için ise 1-3 kg ağırlığındaki dambıllar uygundur. En doğru dambıl ağırlığını belirlemek için bir kişisel antrenöre danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"38yxw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"38yx4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"38yxw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"38yx5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"38yxw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}