3×5 antrenman programı, her egzersizde 5 set ve her sette 5 tekrar yapılan bir antrenman sistemidir 23.

Bu program, kas kütlesi artışı ve kuvvet gelişimi hedefleyen sporcular için uygundur 2.

Örnek 3×5 antrenman programı:

Birinci gün (Pazartesi): Squat, lunge, bench press, bench fly, pendlay row, dumbbell row, plank 1.

Üçüncü gün (Çarşamba): Front squat, leg curl, overhead press, arnold press, bench press, deadlift, russian curl 1.

Beşinci gün (Cuma): Squat, bulgarian split squat, bench press, bench fly, pendlay row, lat pulldown, plank 1.

Programa başlamadan önce bir fitness uzmanına danışmak önerilir 2.