• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    2,5 kg dambıl kaç kilo kaldırır?

    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #Dambıl

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    2,5 kg dambıl, kişinin kas gücüne ve antrenman seviyesine bağlı olarak farklı ağırlıklarda kaldırılabilir. Yeni başlayanlar için 5-10 kg ağırlıkları kullanmak daha uygundur 23. Dolayısıyla, 2,5 kg'lık bir dambıl, başlangıç seviyesi için yeterli olabilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. enuygunfirmalar.com
        1
      2. kackg.com.tr
        2
      3. flyingcam.com.tr
        3
      4. bilgi360.com.tr
        4
      5. hepsiburada.com
        5

    • Dambıl antrenmanları nasıl yapılır?

    • Yeni başlayanlar için en iyi egzersizler nelerdir?

    • Başlangıç seviyesi için hangi ağırlıklar uygundur?

    • Daha fazla bilgi

  • Konuyla ilgili materyaller

    3 kg dambıl yeterli mi?

    3 kg dambıl, kadınlar için alt vücut kaslarını çalıştırmak için yeterlidir. Ancak, kas gelişimi için dambıl ağırlığının kişinin seviyesine ve hedeflerine göre değişmesi gerekir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    5 kaynak

    5 kg dambıl yeterli mi?

    5 kg dambıl, kas gelişimi için başlangıç seviyesinde yeterli olabilir. Kas yapmak için ideal dambıl ağırlığı, kişinin kilosuna ve fitness seviyesine göre değişir. Genel olarak: - 50-70 kg ağırlığındaki kişiler için 5-10 kg; - 70-90 kg ağırlığındaki kişiler için 7,5-15 kg; - 90 kg ve üzeri ağırlığındaki kişiler için 10-20 kg uygundur. Yeni başlayanların, bir antrenörle danışarak uygun ağırlık seçimini yapmaları önerilir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    2 adet 20'lik dambıl seti kaç kg eder?

    2 adet 20 kg'lık dambıl seti toplamda 40 kg eder.
    • #Spor
    • #Aletler
    • #Dambıl
    5 kaynak

    En iyi dambıl kaç kg olmalı?

    En iyi dambıl ağırlığı, kişinin fitness seviyesine ve hedeflerine göre değişir: - Yeni başlayanlar için 2-5 kg ağırlığındaki hafif dambıllar idealdir. - Orta seviye egzersizciler 5-10 kg ağırlığındaki orta ağırlıktaki dambılları kullanabilirler. - İleri seviye egzersizciler ise 10 kg ve üzeri ağırlıktaki ağır dambılları tercih edebilirler. Genel olarak vücut ağırlığının %10-20'si ağırlığındaki dambıllarla başlamak ve kademeli olarak ağırlığı artırmak önerilir. Herhangi bir tıbbi durum varsa veya dambıl egzersizlerine yeni başlanıyorsa, bir antrenöre danışmak önemlidir.
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #Dambıl
    • #Antrenman
    5 kaynak

    1 kg ve 10 KG dambıl arasındaki fark nedir?

    1 kg ve 10 kg dambıl arasındaki fark, ağırlıklarıdır. - 1 kg dambıl, daha hafif olup, genellikle yeni başlayanlar için uygundur ve üst vücut kaslarını çalıştırmak için idealdir. - 10 kg dambıl, daha ağır bir seçenektir ve kas gelişimini daha fazla zorlamak için kullanılır.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #Ağırlık
    • #Dambıl
    5 kaynak

    Dambıl seti kaç kg olmalı?

    Dambıl seti seçimi, kişinin hedeflerine, antrenman seviyesine ve fiziksel durumuna bağlı olarak değişir. Genel olarak önerilen dambıl ağırlıkları: - Yeni başlayanlar: 2-5 kg. - Orta seviye egzersizciler: 5-10 kg. - İleri seviye egzersizciler: 10 kg ve üzeri. Ayrıca, vücut ağırlığının %10-20'si ağırlığındaki dambıl'larla başlamak ve kademeli olarak ağırlığı artırmak da önerilir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    En ağır dambıl kaç kg olmalı?

    En ağır dambıl, 170 kg ağırlığında olan bir dambıl olarak kaydedilmiştir.
    • #Spor
    • #Ağırlık
    • #Dambıl
    5 kaynak
Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"5lv0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2F2-5-kg-dambil-kac-kilo-kaldirir-2414050503%3Flr%3D213%26ncrnd%3D25615","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8507215441753238911","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753238914608834-6032477265591966992-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-58-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5lvw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"5lv1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5lvw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"5lv2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**2,5 kg dambıl**, kişinin kas gücüne ve antrenman seviyesine bağlı olarak farklı ağırlıklarda kaldırılabilir. Yeni başlayanlar için **5-10 kg** ağırlıkları kullanmak daha uygundur [```2```](https://kackg.com.tr/en-hafif-dambil-kac-kg)[```3```](https://flyingcam.com.tr/en-agir-dambil-kac-kilo/). Dolayısıyla, 2,5 kg'lık bir dambıl, başlangıç seviyesi için yeterli olabilir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://enuygunfirmalar.com/konu/dambil-kaldirmaya-kac-kiloyla-baslanir.1117/","title":"Dambil Kaldirmaya Kac Kiloyla Baslanir ? | En Uygun...","shownUrl":"https://enuygunfirmalar.com/konu/dambil-kaldirmaya-kac-kiloyla-baslanir.1117/"},{"sourceId":2,"url":"https://kackg.com.tr/en-hafif-dambil-kac-kg","title":"En Hafif Dambıl Kaç Kg","shownUrl":"https://kackg.com.tr/en-hafif-dambil-kac-kg"},{"sourceId":3,"url":"https://flyingcam.com.tr/en-agir-dambil-kac-kilo/","title":"En Ağır Dambıl Kaç Kilo – flyingcam.com.tr","shownUrl":"https://flyingcam.com.tr/en-agir-dambil-kac-kilo/"},{"sourceId":4,"url":"https://bilgi360.com.tr/sorucevap/dambil-fiyatlari","title":"Dambıl Fiyatları","shownUrl":"https://bilgi360.com.tr/sorucevap/dambil-fiyatlari"},{"sourceId":5,"url":"https://www.hepsiburada.com/vinyl-plastik-dambillar-c-387331","title":"Vinyl Dambıl ve Plastik Dambıl Fiyatları | Hepsiburada.com","shownUrl":"https://www.hepsiburada.com/vinyl-plastik-dambillar-c-387331"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"2,5 kg dambıl kaç kilo kaldırır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Dambıl antrenmanları nasıl yapılır?","url":"/search?text=Damb%C4%B1l+antrenmanlar%C4%B1+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Yeni başlayanlar için en iyi egzersizler nelerdir?","url":"/search?text=Yeni+ba%C5%9Flayanlar+i%C3%A7in+en+iyi+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Başlangıç seviyesi için hangi ağırlıklar uygundur?","url":"/search?text=Yeni+ba%C5%9Flayanlar+i%C3%A7in+damb%C4%B1l+a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1klar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=2%2C5+kg+damb%C4%B1l+ka%C3%A7+kilo+kald%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8507215441753238911","reqid":"1753238914608834-6032477265591966992-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-58-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753238914608834-6032477265591966992-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-58-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5lvw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"5lv3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-dambil-almaliyim-kadin?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://enuygunfirmalar.com/konu/3-kg-dambil-ile-kas-yapilir-mi.461/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gucu.com.tr/3-kg-dambil-ile-kas-yapilir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/p/gri-3-kg-dambil-2-adet-fitness/_/R-p-130442?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/3-kg-dambil-yeterli-mi-4292201325","header":"3 kg dambıl yeterli mi?","teaser":"3 kg dambıl, kadınlar için alt vücut kaslarını çalıştırmak için yeterlidir. Ancak, kas gelişimi için dambıl ağırlığının kişinin seviyesine ve hedeflerine göre değişmesi gerekir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://birimfiyatim.com/5-kg-dambil-kas-yapar-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-lik-dambil-almaliyim?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/5-kg-dambl-ideal-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://aktardanal.com.tr/tag/5-kg-dumbell-yeterli-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/5-kg-dambil-yeterli-mi-843438628","header":"5 kg dambıl yeterli mi?","teaser":"5 kg dambıl, kas gelişimi için başlangıç seviyesinde yeterli olabilir. Kas yapmak için ideal dambıl ağırlığı, kişinin kilosuna ve fitness seviyesine göre değişir. Genel olarak: - 50-70 kg ağırlığındaki kişiler için 5-10 kg; - 70-90 kg ağırlığındaki kişiler için 7,5-15 kg; - 90 kg ve üzeri ağırlığındaki kişiler için 10-20 kg uygundur. Yeni başlayanların, bir antrenörle danışarak uygun ağırlık seçimini yapmaları önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hepsiburada.com/decathlon-corength-dambil-seti-20-kg-pm-HBC00004GDM3I?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.uzayspor.com/urun-32987-delta-ktl-1563-5-kg-dokum-kettlebell-caydanlik-dambil-outofStockDetail?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/urun/delta-2-kg-x-2-adet-koseli-mavi-plastik-dambil-agirlik-seti-200290646?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ecgspor.com/ecgspor-20-kg-dambil-seti-ve-agirlik-seti-vucut-gelistirme-aleti?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/dambil-setleri-ve-fiyatlari-16014h.htm?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/2-adet-20-lik-dambil-seti-kac-kg-eder-1761423091","header":"2 adet 20'lik dambıl seti kaç kg eder?","teaser":"2 adet 20 kg'lık dambıl seti toplamda 40 kg eder.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/aletler","text":"#Aletler"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://oranlarin.com/sport/choose-the-right-dumbbell-weight/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://listelist.com/dambil-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-lik-dambil-almaliyim?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/en-iyi-dambil-kac-kg-olmali-2823622566","header":"En iyi dambıl kaç kg olmalı?","teaser":"En iyi dambıl ağırlığı, kişinin fitness seviyesine ve hedeflerine göre değişir: - Yeni başlayanlar için 2-5 kg ağırlığındaki hafif dambıllar idealdir. - Orta seviye egzersizciler 5-10 kg ağırlığındaki orta ağırlıktaki dambılları kullanabilirler. - İleri seviye egzersizciler ise 10 kg ve üzeri ağırlıktaki ağır dambılları tercih edebilirler. Genel olarak vücut ağırlığının %10-20'si ağırlığındaki dambıllarla başlamak ve kademeli olarak ağırlığı artırmak önerilir. Herhangi bir tıbbi durum varsa veya dambıl egzersizlerine yeni başlanıyorsa, bir antrenöre danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/en-kucuk-dambil-kac-kg?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.idumbbell.com/tr/news/what-are-the-differences-between-barbells-and-dumbbells/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://flyingcam.com.tr/en-agir-dambil-kac-kilo/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/tr.duojiusports.com/news/how-to-choose-dumbbells%EF%BC%8Chow-to-choose-appropriate-weight-dumbbell/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-kg-ve-10-kg-dambil-arasindaki-fark-nedir-3958364854","header":"1 kg ve 10 KG dambıl arasındaki fark nedir?","teaser":"1 kg ve 10 kg dambıl arasındaki fark, ağırlıklarıdır. - 1 kg dambıl, daha hafif olup, genellikle yeni başlayanlar için uygundur ve üst vücut kaslarını çalıştırmak için idealdir. - 10 kg dambıl, daha ağır bir seçenektir ve kas gelişimini daha fazla zorlamak için kullanılır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/agirlik","text":"#Ağırlık"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kac-kg-lik-dambil-almaliyim?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://listelist.com/en-iyi-dambil-setleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/kol-kas-yapmak-icin-kac-kilo-dambl-gerekir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forumsitesi.com.tr/threads/kac-kg-dambil-almaliyim-kadin.301433/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambil-seti-kac-kg-olmali-3028456929","header":"Dambıl seti kaç kg olmalı?","teaser":"Dambıl seti seçimi, kişinin hedeflerine, antrenman seviyesine ve fiziksel durumuna bağlı olarak değişir. Genel olarak önerilen dambıl ağırlıkları: - Yeni başlayanlar: 2-5 kg. - Orta seviye egzersizciler: 5-10 kg. - İleri seviye egzersizciler: 10 kg ve üzeri. Ayrıca, vücut ağırlığının %10-20'si ağırlığındaki dambıl'larla başlamak ve kademeli olarak ağırlığı artırmak da önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kackg.com.tr/kadinlar-icin-dambil-kac-kg-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zindeturkiye.com/dambil-el-halteri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/cele-naru.com/tr/heaviest-dumbbell-in-the-world/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/en-agir-dambil-kac-kg-olmali-812092048","header":"En ağır dambıl kaç kg olmalı?","teaser":"En ağır dambıl, 170 kg ağırlığında olan bir dambıl olarak kaydedilmiştir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/agirlik","text":"#Ağırlık"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5lvw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related_materials"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related_materials"},"5lv4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5lvw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"buttons_right"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"buttons_right"},"5lv5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"5lvw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}