1 ayda 5 kilo vermek için fitness beslenme programı nasıl olmalı?
1 ayda 5 kilo vermek için fitness ve beslenme programı şu şekilde olmalıdır: Beslenme Düzeni: 1. Sabah: Yulaf ezmesi, az yağlı süt ve meyve ile yeşil çay. 2. Öğle: Izgara tavuk veya balık, bol yeşillikli salata ve az miktarda esmer pirinç. 3. Ara Öğün: Bir avuç badem veya ceviz ile doğal yoğurt veya meyve. 4. Akşam: Sebzelerle zenginleştirilmiş bir çorba ve ızgara sebze veya az yağlı tavuk. 5. Gece: Yatmadan önce bir bardak süt veya bitki çayı. Egzersiz Programı: 1. Haftada 5 gün, her gün 30-45 dakika kardiyo egzersizi (koşu, yürüyüş, bisiklet sürme). 2. Haftada 3 gün, vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerle (şınav, mekik, squat) kas güçlendirme. Ek Öneriler: 1. Günlük kalori alımını hesaplayarak 500-1000 kalori azaltmak. 2. Yeterli uyku (7-9 saat) ve su tüketimi (2-3 litre). 3. Stres yönetimi için meditasyon ve yoga. Not: Herkesin vücut yapısı farklıdır, bu nedenle kişisel bir beslenme uzmanı veya diyetisyene danışmak önemlidir.
1 ayda 5 kilo vermek için fitness beslenme programı nasıl olmalı?