Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Yoga yapmak için aşağıdaki adımlar izlenebilir:
- Ortam hazırlığı: Sessiz, rahat ve iyi havalandırılmış bir ortam seçilir 5.
- Isınma: Yoga matı üzerine oturularak beden ve zihin rahatlatılır, kasları ısıtmak için hafif esneme hareketleri yapılır 5.
- Nefes kontrolü: Burundan derin nefes alınıp ağızdan yavaşça verilir 5.
- Duruşlar: Dağ Duruşu (Tadasana) gibi temel duruşlarla denge sağlanır, Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana) gibi esneme hareketleri ile vücut açılır 5.
- Güç ve esneklik: Savaşçı Pozları (Virabhadrasana I-II-III) gibi hareketlerle güç ve esneklik kazanılır 5.
- Gevşeme: Seans sonunda Şavasana (Ceset Duruşu) gibi gevşeme hareketleri ile beden ve zihin dinlendirilir 5.
Yoga yaparken vücudu zorlamamak ve hareketleri akıcı şekilde uygulamak önemlidir 5.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: