• Buradasın

    Tdeem ve bmr hesaplama nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ve BMR (Basal Metabolic Rate) hesaplamalarını yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
    1. BMR Hesaplama: BMR, vücudun dinlenme halindeyken harcadığı enerji miktarını ifade eder 3. Bunun için yaygın olarak kullanılan Harris-Benedict formülü şu şekildedir:
      • Erkekler: BMR = 88.362 + (13.397 × ağırlık kg) + (4.799 × boy cm) - (5.677 × yaş) 23.
      • Kadınlar: BMR = 447.593 + (9.247 × ağırlık kg) + (3.098 × boy cm) - (4.330 × yaş) 23.
    2. TDEE Hesaplama: TDEE, BMR'nin aktivite faktörü ile çarpılmasıyla elde edilir 23:
      • Aktivite Faktörleri:
        • Sedentar yaşam: BMR × 1.2 23.
        • Hafif aktif (hafif egzersiz): BMR × 1.375 23.
        • Orta aktif (orta şiddetli egzersiz): BMR × 1.55 23.
        • Çok aktif (yoğun egzersiz): BMR × 1.725 23.
        • Süper aktif (meslek gereği fiziksel çalışma veya profesyonel sporcu): BMR × 1.9 2.
    Bu hesaplamalar, bireylerin günlük kalori ihtiyaçlarını belirlemelerine yardımcı olur 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. medicinenet.com
        1
      2. healthycalc.com
        2
      3. diyetvefit.com
        3
      4. naturesbest.co.uk
        4
      5. simdifit.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    TDEE nasıl hesaplanır?

    TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) hesaplamak için aşağıdaki formül kullanılır: TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT. Bu formüldeki bileşenler şu şekilde açıklanır: 1. BMR (Bazal Metabolizma Hızı): Vücudun dinlenme halinde harcadığı temel enerji miktarını ifade eder. 2. TEF (Beslemenin Termik Etkisi): Tüketilen gıdaların enerji kullanımını temsil eder ve BMR'nin %10'u olarak hesaplanır. 3. EEE (Egzersiz Enerji Harcaması): Egzersiz sırasında yakılan enerji miktarını ifade eder ve kişiye özgüdür. 4. NEAT (Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezi): Günlük yaşam aktivitelerinde harcanan kalori miktarını temsil eder ve 250-500 kalori arasında değişir. Ayrıca, çevrimiçi TDEE hesaplayıcıları kullanarak da bu hesaplamayı yapabilirsiniz.
    5 kaynak

    İdeal BMR kaç olmalı?

    İdeal BMR (Bazal Metabolizma Hızı) değerleri, cinsiyet ve yaşa göre değişiklik gösterir: - 20-40 yaş arasındaki kadınlar için ideal BMR aralığı 1000-1400 kalori olarak kabul edilir. - Aynı yaş aralığındaki erkekler için ise bu değer 1200-1600 kalori arasındadır. BMR, ayrıca kişinin kilosu, boyu, genetik faktörleri ve sağlık durumu gibi diğer değişkenlerden de etkilenir.
    5 kaynak

    BMR ne anlama gelir?

    BMR kısaltması, "bazal metabolizma hızı" anlamına gelir.
    5 kaynak

    Tdee kaç olmalı?

    TDEE (Total Daily Energy Expenditure), yani toplam günlük enerji harcaması, kişinin kilo durumuna göre değişiklik gösterir. Kilo vermek için: TDEE'den %20-25 daha az kalori tüketmek önerilir. Kilo almak için: TDEE'ye ek olarak günde 250-500 kalori eklemek ve protein alımına dikkat etmek gereklidir. Mevcut ağırlığı korumak için: TDEE kadar kalori tüketmek yeterlidir. TDEE'yi hesaplamak için BMR (Basal Metabolic Rate) ve aktivite seviyesi dikkate alınmalıdır.
    5 kaynak

    Bmı hesaplama nasıl yapılır?

    Vücut Kitle Endeksi (VKİ) hesaplama formülü şu şekildedir: VKİ = Kilo (kg) / Boy (m) karesi. Örneğin, 70 kilo ağırlığında ve 1.75 metre boyunda birisinin VKİ hesaplama işlemi şu şekilde olur: VKİ = 70 / (1.75 \ 1.75) = 22.86. VKİ sonuçlarına göre sağlık durumu kategorileri: - 18.5'in altında: Zayıf. - 18.5 - 24.9: Normal kilo. - 25 - 29.9: Fazla kilolu. - 30 ve üzeri: Obez.
    5 kaynak