Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), kişinin günlük kalori yakımını tahmin eder ve kilosunu korumak, kilo vermek veya kas kazanmak için ne kadar enerji harcaması gerektiğini belirler 12.
TDEE değerleri:
- Kilo korumak: TDEE kadar kalori almak 3.
- Kilo vermek: TDEE'den 500-1000 kalori daha az almak, haftada 0,5-1 kg kayıp hedeflemek 35.
- Kas kazanmak: TDEE'den 500-1000 kalori daha fazla almak 3.
TDEE, bazal metabolizma hızı (BMR) ve fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak değişir 12.
TDEE'yi hesaplamak için çeşitli çevrimiçi hesaplayıcılar kullanılabilir, örneğin:
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: