• Buradasın

    Tdee kaç olmalı?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    TDEE (Total Daily Energy Expenditure), yani toplam günlük enerji harcaması, kişinin kilo durumuna göre değişiklik gösterir.
    Kilo vermek için: TDEE'den %20-25 daha az kalori tüketmek önerilir 12. Bu, haftada yaklaşık 1-2 kilo kaybına yol açar 1.
    Kilo almak için: TDEE'ye ek olarak günde 250-500 kalori eklemek ve protein alımına dikkat etmek gereklidir 2.
    Mevcut ağırlığı korumak için: TDEE kadar kalori tüketmek yeterlidir 1.
    TDEE'yi hesaplamak için BMR (Basal Metabolic Rate) ve aktivite seviyesi dikkate alınmalıdır 13. Bu hesaplamalar için çeşitli online hesaplayıcılar kullanılabilir 34.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. legionathletics.com
        1
      2. myprotein.com
        2
      3. calcopedia.com
        3
      4. calculator.net
        4
      5. forbes.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    TDEE nasıl hesaplanır?

    TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) hesaplamak için aşağıdaki formül kullanılır: TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT. Bu formüldeki bileşenler şu şekilde açıklanır: 1. BMR (Bazal Metabolizma Hızı): Vücudun dinlenme halinde harcadığı temel enerji miktarını ifade eder. 2. TEF (Beslemenin Termik Etkisi): Tüketilen gıdaların enerji kullanımını temsil eder ve BMR'nin %10'u olarak hesaplanır. 3. EEE (Egzersiz Enerji Harcaması): Egzersiz sırasında yakılan enerji miktarını ifade eder ve kişiye özgüdür. 4. NEAT (Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezi): Günlük yaşam aktivitelerinde harcanan kalori miktarını temsil eder ve 250-500 kalori arasında değişir. Ayrıca, çevrimiçi TDEE hesaplayıcıları kullanarak da bu hesaplamayı yapabilirsiniz.
    5 kaynak