• Buradasın

    Tdee kaç olmalı?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), kişinin günlük kalori yakımını tahmin eder ve kilosunu korumak, kilo vermek veya kas kazanmak için ne kadar enerji harcaması gerektiğini belirler 12.
    TDEE değerleri:
    • Kilo korumak: TDEE kadar kalori almak 3.
    • Kilo vermek: TDEE'den 500-1000 kalori daha az almak, haftada 0,5-1 kg kayıp hedeflemek 35.
    • Kas kazanmak: TDEE'den 500-1000 kalori daha fazla almak 3.
    TDEE, bazal metabolizma hızı (BMR) ve fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak değişir 12.
    TDEE'yi hesaplamak için çeşitli çevrimiçi hesaplayıcılar kullanılabilir, örneğin:
    • calculator-online.net 1;
    • converterup.com 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

    Konuyla ilgili materyaller

    TDEE nasıl hesaplanır?

    TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) hesaplamak için aşağıdaki adımlar izlenir: 1. Bazal Metabolizma Hızı (BMR) hesaplama: Erkekler için: BMR = 10 x Ağırlık (kg) + 6,25 x Boy (cm) – 5 x Yaş (yıl) + 5. Kadınlar için: BMR = 10 x Ağırlık (kg) + 6,25 x Boy (cm) – 5 x Yaş (yıl) – 161. 2. Aktivite seviyesi çarpanı belirleme: Hareketsiz (az veya hiç egzersiz): BMR × 1,2. Hafif aktif (hafif egzersiz/spor 1-3 gün/hafta): BMR × 1,375. Orta derecede aktif (orta derecede egzersiz/spor 3-5 gün/hafta): BMR × 1,55. Çok aktif (zorlu egzersiz/spor haftada 6-7 gün): BMR × 1,725. Ekstra aktif (çok zor egzersiz/spor ve fiziksel iş veya 2x antrenman): BMR × 1,9. 3. TDEE hesaplama. Çevrimiçi TDEE hesaplayıcılarına şu sitelerden ulaşılabilir: calculator-online.net; ethicwater.com.tr; converterup.com; tdeecalculator.net; aspose.app.