• Buradasın

    TDEE nasıl hesaplanır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) hesaplamak için aşağıdaki adımlar izlenir:
    1. Bazal Metabolizma Hızı (BMR) hesaplama 13. Bunun için en yaygın kullanılan formül Mifflin-St Jeor Denklemi'dir 13:
      • Erkekler için: BMR = 10 x Ağırlık (kg) + 6,25 x Boy (cm) – 5 x Yaş (yıl) + 5 13.
      • Kadınlar için: BMR = 10 x Ağırlık (kg) + 6,25 x Boy (cm) – 5 x Yaş (yıl) – 161 13.
    2. Aktivite seviyesi çarpanı belirleme 13. BMR, yaşam tarzına ve egzersiz alışkanlıklarına göre belirlenen bir aktivite faktörüyle çarpılır 3:
      • Hareketsiz (az veya hiç egzersiz): BMR × 1,2 3.
      • Hafif aktif (hafif egzersiz/spor 1-3 gün/hafta): BMR × 1,375 3.
      • Orta derecede aktif (orta derecede egzersiz/spor 3-5 gün/hafta): BMR × 1,55 3.
      • Çok aktif (zorlu egzersiz/spor haftada 6-7 gün): BMR × 1,725 3.
      • Ekstra aktif (çok zor egzersiz/spor ve fiziksel iş veya 2x antrenman): BMR × 1,9 3.
    3. TDEE hesaplama 13. TDEE = BMR x Aktivite Katsayısı formülü ile hesaplanır 2.
    Çevrimiçi TDEE hesaplayıcılarına şu sitelerden ulaşılabilir:
    • calculator-online.net 1;
    • ethicwater.com.tr 2;
    • converterup.com 3;
    • tdeecalculator.net 4;
    • aspose.app 5.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. purecalculators.com
        1
      2. calcopedia.com
        2
      3. calculator6.com
        3
      4. tools.cypela.com
        4
      5. forbes.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Tdee kaç olmalı?

    TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), kişinin günlük kalori yakımını tahmin eder ve kilosunu korumak, kilo vermek veya kas kazanmak için ne kadar enerji harcaması gerektiğini belirler. TDEE değerleri: Kilo korumak: TDEE kadar kalori almak. Kilo vermek: TDEE'den 500-1000 kalori daha az almak, haftada 0,5-1 kg kayıp hedeflemek. Kas kazanmak: TDEE'den 500-1000 kalori daha fazla almak. TDEE, bazal metabolizma hızı (BMR) ve fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak değişir. TDEE'yi hesaplamak için çeşitli çevrimiçi hesaplayıcılar kullanılabilir, örneğin: calculator-online.net; converterup.com.
    5 kaynak