• Buradasın

    TDEE nasıl hesaplanır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) hesaplamak için aşağıdaki formül kullanılır:
    TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT 1.
    Bu formüldeki bileşenler şu şekilde açıklanır:
    1. BMR (Bazal Metabolizma Hızı): Vücudun dinlenme halinde harcadığı temel enerji miktarını ifade eder 13. Mifflin St Jeor denklemi gibi formüller kullanılarak hesaplanır 13.
    2. TEF (Beslemenin Termik Etkisi): Tüketilen gıdaların enerji kullanımını temsil eder ve BMR'nin %10'u olarak hesaplanır 1.
    3. EEE (Egzersiz Enerji Harcaması): Egzersiz sırasında yakılan enerji miktarını ifade eder ve kişiye özgüdür 1.
    4. NEAT (Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezi): Günlük yaşam aktivitelerinde harcanan kalori miktarını temsil eder ve 250-500 kalori arasında değişir 1.
    Ayrıca, çevrimiçi TDEE hesaplayıcıları kullanarak da bu hesaplamayı yapabilirsiniz 24. Bu hesaplayıcılar, yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyesi gibi bilgileri girerek tahmini TDEE değerini verir 24.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. purecalculators.com
        1
      2. calcopedia.com
        2
      3. calculator6.com
        3
      4. tools.cypela.com
        4
      5. forbes.com
        5

  • Konuyla ilgili materyaller

    Tdeem ve bmr hesaplama nasıl yapılır?

    TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ve BMR (Basal Metabolic Rate) hesaplamalarını yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz: 1. BMR Hesaplama: BMR, vücudun dinlenme halindeyken harcadığı enerji miktarını ifade eder. Bunun için yaygın olarak kullanılan Harris-Benedict formülü şu şekildedir: - Erkekler: BMR = 88.362 + (13.397 × ağırlık kg) + (4.799 × boy cm) - (5.677 × yaş). - Kadınlar: BMR = 447.593 + (9.247 × ağırlık kg) + (3.098 × boy cm) - (4.330 × yaş). 2. TDEE Hesaplama: TDEE, BMR'nin aktivite faktörü ile çarpılmasıyla elde edilir: - Aktivite Faktörleri: - Sedentar yaşam: BMR × 1.2. - Hafif aktif (hafif egzersiz): BMR × 1.375. - Orta aktif (orta şiddetli egzersiz): BMR × 1.55. - Çok aktif (yoğun egzersiz): BMR × 1.725. - Süper aktif (meslek gereği fiziksel çalışma veya profesyonel sporcu): BMR × 1.9. Bu hesaplamalar, bireylerin günlük kalori ihtiyaçlarını belirlemelerine yardımcı olur.
    5 kaynak

    Tdee kaç olmalı?

    TDEE (Total Daily Energy Expenditure), yani toplam günlük enerji harcaması, kişinin kilo durumuna göre değişiklik gösterir. Kilo vermek için: TDEE'den %20-25 daha az kalori tüketmek önerilir. Kilo almak için: TDEE'ye ek olarak günde 250-500 kalori eklemek ve protein alımına dikkat etmek gereklidir. Mevcut ağırlığı korumak için: TDEE kadar kalori tüketmek yeterlidir. TDEE'yi hesaplamak için BMR (Basal Metabolic Rate) ve aktivite seviyesi dikkate alınmalıdır.
    5 kaynak