• Buradasın

    Suplementler ne zaman kullanılmalı?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Supplement kullanımı, uzman kontrolünde yapılmalıdır 1.
    Bazı supplementlerin kullanım zamanları:
    • Whey protein: Antrenman sonrası ilk 30 dakika içinde veya protein açığı varsa ara öğünlerde kullanılır 4.
    • Kreatin: Günün herhangi bir saatinde, tercihen antrenman sonrası alınır ve her gün düzenli olarak kullanılması önerilir 4.
    • L-carnitine: Antrenmandan 20-30 dakika önce veya sabah aç karnına kullanılır 4.
    • BCAA: Antrenman esnasında veya hemen öncesinde kullanılır 4.
    • Pre-workout: Antrenmandan 15-30 dakika önce kullanılır 4.
    • Glutamin: Antrenmandan sonra veya uyku öncesi kullanılır 4.
    Supplement kullanımı, yeterli beslenme sağlayamayan veya özel bir durumda olan kişiler tarafından yapılmalıdır 1. Örneğin, yoğun antrenmanlar sonrasında vücutta kaybedilen protein, karbonhidrat ve elektrolitleri geri kazanmak için supplementler kullanılabilir 1.
    Ayrıca, supplementlerin aşırı dozda kullanımı zararlı olabilir 1. Özellikle vitamin ve mineral supplementlerinin büyük miktarlarda alınması sağlık sorunlarına yol açabilir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. blog.watsons.com.tr
        1
      2. macfit.com
        2
      3. tugbayaprak.com
        3
      4. fitekran.com
        4
      5. decathlon.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Supplement etiketinde ne olmalı?

    Supplement etiketinde bulunması gereken bazı önemli bilgiler şunlardır: Servis miktarı (serving size). Servis sayısı (servings per container). Enerji ve besin değerleri. İçindekiler (ingredients). Ek bileşenler. Uyarılar ve kullanım tavsiyesi. Ayrıca, üretim yeri, Gıda ve Tarım Bakanlığı onaylı ruhsat numarası ve barkod gibi bilgiler de güvenilirlik açısından kontrol edilmelidir.
    5 kaynak

    Amino asitler hangi supplementlerle kullanılır?

    Amino asitlerin hangi supplementlerle kullanılabileceğine dair bazı örnekler: BCAA (Dallı Zincirli Amino Asitler). Glutamin. Arjinin. Lizin. Taurin. Amino asit takviyeleri kullanmadan önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Suplementer ne işe yarar?

    Supplementler, diyette eksik olan vitamin, mineral ve diğer besin maddelerini tamamlamak için kullanılır. Supplementlerin bazı işlevleri: Bağışıklık sistemini güçlendirir. Enerji artışını destekler. Kemik sağlığını korur. Kalp sağlığını destekler. Cilt sağlığına katkıda bulunur. Yaşlanma belirtilerini geciktirir. Supplement kullanmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.
    5 kaynak