PMS (Premenstrüel Sendrom) döneminde beslenme önerileri: 1. Su Tüketimi: Günde 2-2,5 litre su içerek ödem atımını desteklemek önemlidir. 2. Doğal Diüretikler: Maydanoz, salatalık, ananas gibi doğal diüretikler şişkinliği azaltabilir. 3. Potasyum Kaynakları: Muz ve avokado gibi potasyum içeren gıdalar sıvı dengesini düzenler. 4. Magnezyum ve Kalsiyum: Ispanak, kabak çekirdeği, badem, bitter çikolata (%70 ve üzeri kakao) ve yoğurt, kefir gibi kalsiyum kaynakları kas kramplarını ve regl ağrılarını hafifletir. 5. Omega-3: Somon, ceviz, chia tohumu, keten tohumu gibi omega-3 içeren besinler depresyon ve kaygıyı azaltır. 6. Kompleks Karbonhidratlar: Tam tahıllı ekmek, yulaf, bulgur gibi kompleks karbonhidratlar kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Kaçınılması gerekenler: Kafein ve alkol tüketimini sınırlamak, yüksek şeker içeren tatlılardan uzak durmak önerilir. Şiddetli semptomlar yaşanıyorsa, bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.