• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Sağlık ›

    Plank yapmak göbek eritir mi?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Evet, plank yapmak göbek eritme konusunda etkilidir 12. Plank, karın kaslarını çalıştırarak göbek bölgesindeki yağların yakımını hızlandırır 12.
    Ayrıca, plank hareketi genel olarak vücudun dengesini artırır, duruş bozukluğunu azaltır ve metabolizmayı hızlandırarak gün içinde daha fazla kalori yakılmasını sağlar 13.
    Ancak, göbek eritmek için sadece plank yapmak yeterli değildir; sağlıklı bir beslenme düzeni ve düzenli kardiyo egzersizleri de gereklidir 24.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. zayiflama.club
        1
      2. acibadem.com.tr
        2
      3. macfit.com
        3
      4. diyetkolik.com
        4
      5. sabah.com.tr
        5

    • Göbek eritmek için hangi egzersizler önerilir?

    • Sağlıklı beslenme göbek eritme sürecinde nasıl etkilidir?

    • Plank yaparken nelere dikkat edilmelidir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Karın kaslarını en çok ne çalıştırır?

    Karın kaslarını en çok çalıştıran egzersizler şunlardır: 1. Plank: Karın kaslarının yanı sıra sırt ve omuz kaslarını da çalıştırır. 2. Sit-up: Karın kaslarının üst kısmını etkili bir şekilde çalıştırır. 3. Russian Twist: Karın kaslarının yan kısmını çalıştırır. 4. Crunches: Karın kaslarının üst kısmını hedefleyen popüler bir egzersizdir. 5. Leg Raise: Karın kaslarının alt kısmını çalıştırır. Ayrıca, düzenli cardio egzersizleri ve sağlıklı bir diyet de karın kaslarının gelişimine katkıda bulunur.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #Fitness
    • #Sağlık
    5 kaynak

    1 dakika plank kaç kalori yakar?

    1 dakika plank egzersizi, ortalama olarak 10 kalori yakar.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Kalori
    5 kaynak

    1 ayda kas yapmak için kaç saat plank?

    1 ayda kas yapmak için günde 5-10 dakika plank yapmak önerilir. Kas gelişimi için plank egzersizinin yanı sıra dengeli bir beslenme ve genel vücut antrenman programı da önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Fitness
    5 kaynak

    Her gün plank yapmak doğru mu?

    Her gün plank yapmak, düzenli olarak spor yapan kişiler için faydalı olabilir. Kasların dinlenmesine ihtiyaç duyduğu için, haftada birkaç gün ara vererek plank yapmak daha uygundur.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #FizikselSağlık
    5 kaynak

    Her gün plank yapmak kaç günde etkisini gösterir?

    Her gün plank yapmanın etkilerini görmek için ortalama 28 gün gereklidir. Plank hareketinin düzenli olarak yapılması, karın kaslarını güçlendirerek duruş bozukluklarını gidermeye, omurganın sabitlenmesine ve genel fiziksel performansın artmasına yardımcı olur.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #FizikselSağlık
    5 kaynak

    Her gün 10 dakika plank yeterli mi?

    Her gün 10 dakika plank yapmak, genel sağlık ve fitness hedefleri için yeterli olabilir. Ancak, kilo verme veya yağ yakma gibi spesifik hedefler için plank tek başına yeterli olmayabilir. Başlangıç seviyesinde olanlar için 10 dakika plank süresi uzun gelebilir. Bu durumda, vücudun kondisyonuna göre süreyi kademeli olarak artırmak daha uygun olabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Plank hareketi ne işe yarar?

    Plank hareketi birçok fayda sağlar: 1. Karın Kaslarını Güçlendirme: Plank, karın kasları başta olmak üzere merkez kasların tümünü çalıştırır. 2. Sakatlanma Riskini Azaltma: Tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştırarak iyi bir ısınma hareketi sağlar ve sakatlanmaları önler. 3. Metabolizmayı Hızlandırma: Plank duruşu sırasında kalp atış hızı artar, bu da metabolizmanın hızlanmasını ve daha fazla kalori yakılmasını sağlar. 4. Duruşu Düzeltme: Sırt, boyun ve omuz kaslarını çalıştırarak daha dik ve düz bir duruşa sahip olmayı sağlar. 5. Vücut Esnekliğini Artırma: Plank pozisyonu, vücudun her bölgesinin eşit şekilde esnemesini sağlar.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #VücutSağlığı
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"ajy00":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fplank-yapmak-gobek-eritir-mi-4234323891%3Flr%3D213%26ncrnd%3D20311","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"5502476531754057231","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754057270792739-6338968182465172602-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-45-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ajy0w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"ajy01":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ajy0w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"ajy02":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Evet, plank yapmak göbek eritme konusunda etkilidir** [```1```](https://zayiflama.club/plank-hareketi-ile-gobek-eritme/)[```2```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/gobek-eritme/). Plank, karın kaslarını çalıştırarak göbek bölgesindeki yağların yakımını hızlandırır [```1```](https://zayiflama.club/plank-hareketi-ile-gobek-eritme/)[```2```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/gobek-eritme/).\n\nAyrıca, plank hareketi genel olarak vücudun dengesini artırır, duruş bozukluğunu azaltır ve metabolizmayı hızlandırarak gün içinde daha fazla kalori yakılmasını sağlar [```1```](https://zayiflama.club/plank-hareketi-ile-gobek-eritme/)[```3```](https://www.macfit.com/blog/fitness/en-populer-9-plank-hareketi).\n\nAncak, göbek eritmek için sadece plank yapmak yeterli değildir; sağlıklı bir beslenme düzeni ve düzenli kardiyo egzersizleri de gereklidir [```2```](https://www.acibadem.com.tr/hayat/gobek-eritme/)[```4```](https://www.diyetkolik.com/icerik/evde-yapilabilecek-gobek-eritme-hareketleri-nelerdir).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://zayiflama.club/plank-hareketi-ile-gobek-eritme/","title":"Plank Hareketi: Göbek Yağlarını Eritmek İçin... - Zayıflama.Club","shownUrl":"https://zayiflama.club/plank-hareketi-ile-gobek-eritme/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.acibadem.com.tr/hayat/gobek-eritme/","title":"Göbek Eritme Yöntemleri: Etkili Egzersizler... - Acıbadem Hayat","shownUrl":"https://www.acibadem.com.tr/hayat/gobek-eritme/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.macfit.com/blog/fitness/en-populer-9-plank-hareketi","title":"En Popüler 9 Plank Hareketi - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/fitness/en-populer-9-plank-hareketi"},{"sourceId":4,"url":"https://www.diyetkolik.com/icerik/evde-yapilabilecek-gobek-eritme-hareketleri-nelerdir","title":"Evde Yapılabilecek Göbek Eritme Hareketleri... | Diyetkolik","shownUrl":"https://www.diyetkolik.com/icerik/evde-yapilabilecek-gobek-eritme-hareketleri-nelerdir"},{"sourceId":5,"url":"https://www.sabah.com.tr/roza/saglik/plank-ne-ise-yarar-plank-hareketi-kac-kalori-yakar-gobek-eritir-mi-beli-inceltir-mi-rs1","title":"Plank Ne İşe Yarar? Plank Hareketi Kaç Kalori Yakar, Göbek...","shownUrl":"https://www.sabah.com.tr/roza/saglik/plank-ne-ise-yarar-plank-hareketi-kac-kalori-yakar-gobek-eritir-mi-beli-inceltir-mi-rs1"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Plank yapmak göbek eritir mi?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Göbek eritmek için hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=G%C3%B6bek+eriten+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Sağlıklı beslenme göbek eritme sürecinde nasıl etkilidir?","url":"/search?text=Sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+beslenme+g%C3%B6bek+eritme+s%C3%BCrecinde+nas%C4%B1l+etkilidir%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Plank yaparken nelere dikkat edilmelidir?","url":"/search?text=Plank+yaparken+dikkat+edilmesi+gerekenler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Plank+yapmak+g%C3%B6bek+eritir+mi%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"5502476531754057231","reqid":"1754057270792739-6338968182465172602-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-45-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754057270792739-6338968182465172602-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-45-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ajy0w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"ajy03":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eprotein.com.tr/blog/icerik/karin-kaslarinizi-guclendirmek-icin-5-etkili-egzersiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/en-etkili-5-karin-egzersizi-nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-en-etkili-karin-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formlakal.com/spor/evde-yapabileceginiz-en-etkili-karin-kasi-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/karin-kasi-hareketleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/karin-kaslarini-en-cok-ne-calistirir-2236859567","header":"Karın kaslarını en çok ne çalıştırır?","teaser":"Karın kaslarını en çok çalıştıran egzersizler şunlardır: 1. Plank: Karın kaslarının yanı sıra sırt ve omuz kaslarını da çalıştırır. 2. Sit-up: Karın kaslarının üst kısmını etkili bir şekilde çalıştırır. 3. Russian Twist: Karın kaslarının yan kısmını çalıştırır. 4. Crunches: Karın kaslarının üst kısmını hedefleyen popüler bir egzersizdir. 5. Leg Raise: Karın kaslarının alt kısmını çalıştırır. Ayrıca, düzenli cardio egzersizleri ve sağlıklı bir diyet de karın kaslarının gelişimine katkıda bulunur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2022/01/17/plank-faydalari-nelerdir-plank-yag-yakar-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.obezitehaber.com/hangi-hareket-kac-kalori-yakar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kalori-cetveli-hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.doktorneder.com/plank-egzersizi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nefisyemektarifleri.com/blog/plank-hareketi-nedir-nasil-yapilir-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-dakika-plank-kac-kalori-yakar-2858723562","header":"1 dakika plank kaç kalori yakar?","teaser":"1 dakika plank egzersizi, ortalama olarak 10 kalori yakar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.odak360.com/plank-ne-ise-yarar-2/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/plank-hareketi-nedir-nasil-yapilir-plank-hangi-kaslari-calistirir-ve-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.doktorneder.com/plank-egzersizi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/plank-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/plank-hareketi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-ayda-kas-yapmak-icin-kac-saat-plank-2979865093","header":"1 ayda kas yapmak için kaç saat plank?","teaser":"1 ayda kas yapmak için günde 5-10 dakika plank yapmak önerilir. Kas gelişimi için plank egzersizinin yanı sıra dengeli bir beslenme ve genel vücut antrenman programı da önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ronicnutrition.com/index.php%3froute=blog/article&article_id=60?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.odak360.com/plank-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/plank-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/plank-hareketi-nedir-nasil-yapilir-plank-hangi-kaslari-calistirir-ve-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/plank-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/her-gun-plank-yapmak-dogru-mu-241455703","header":"Her gün plank yapmak doğru mu?","teaser":"Her gün plank yapmak, düzenli olarak spor yapan kişiler için faydalı olabilir. Kasların dinlenmesine ihtiyaç duyduğu için, haftada birkaç gün ara vererek plank yapmak daha uygundur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formlakal.com/spor/plank-nedir-ve-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.odak360.com/plank-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/plank-ne-ise-yarar-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2022/01/17/plank-faydalari-nelerdir-plank-yag-yakar-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/plank-hareketi-nedir-nasil-yapilir-plank-hangi-kaslari-calistirir-ve-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/her-gun-plank-yapmak-kac-gunde-etkisini-gosterir-1249512997","header":"Her gün plank yapmak kaç günde etkisini gösterir?","teaser":"Her gün plank yapmanın etkilerini görmek için ortalama 28 gün gereklidir. Plank hareketinin düzenli olarak yapılması, karın kaslarını güçlendirerek duruş bozukluklarını gidermeye, omurganın sabitlenmesine ve genel fiziksel performansın artmasına yardımcı olur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/plank-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2022/01/17/plank-faydalari-nelerdir-plank-yag-yakar-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formlakal.com/spor/plank-nedir-ve-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/plank-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.doktorneder.com/plank-egzersizi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/her-gun-10-dakika-plank-yeterli-mi-3142329900","header":"Her gün 10 dakika plank yeterli mi?","teaser":"Her gün 10 dakika plank yapmak, genel sağlık ve fitness hedefleri için yeterli olabilir. Ancak, kilo verme veya yağ yakma gibi spesifik hedefler için plank tek başına yeterli olmayabilir. Başlangıç seviyesinde olanlar için 10 dakika plank süresi uzun gelebilir. Bu durumda, vücudun kondisyonuna göre süreyi kademeli olarak artırmak daha uygun olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/plank-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/plank-hareketinin-faydalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/plank-hareketi-nedir-ne-ise-yarar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://formassist.net/blogs/egzersiz/plank-hareketi-nedir-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formlakal.com/spor/plank-nedir-ve-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/plank-hareketi-ne-ise-yarar-2842841513","header":"Plank hareketi ne işe yarar?","teaser":"Plank hareketi birçok fayda sağlar: 1. Karın Kaslarını Güçlendirme: Plank, karın kasları başta olmak üzere merkez kasların tümünü çalıştırır. 2. Sakatlanma Riskini Azaltma: Tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştırarak iyi bir ısınma hareketi sağlar ve sakatlanmaları önler. 3. Metabolizmayı Hızlandırma: Plank duruşu sırasında kalp atış hızı artar, bu da metabolizmanın hızlanmasını ve daha fazla kalori yakılmasını sağlar. 4. Duruşu Düzeltme: Sırt, boyun ve omuz kaslarını çalıştırarak daha dik ve düz bir duruşa sahip olmayı sağlar. 5. Vücut Esnekliğini Artırma: Plank pozisyonu, vücudun her bölgesinin eşit şekilde esnemesini sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/vucutsagligi","text":"#VücutSağlığı"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ajy0w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"ajy04":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ajy0w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"ajy05":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ajy0w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}