Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Her gün plank yapmanın kaç kalori yakacağı, kişinin vücut ağırlığı, metabolizma hızı ve plank süresinin uzunluğuna bağlı olarak değişir 12.
Örneğin:
- 54 kg ağırlığındaki bir yetişkin, 1 dakikalık plank ile yaklaşık 4 kalori, 5 dakikalık plank ile 20 kalori, 10 dakikalık plank ile 40 kalori yakabilir 1.
- 68 kg ağırlığındaki bir yetişkin, 1 dakikalık plank ile 5 kalori, 5 dakikalık plank ile 25 kalori, 10 dakikalık plank ile 50 kalori yakabilir 1.
- 81 kg ağırlığındaki bir yetişkin, 1 dakikalık plank ile 6 kalori, 5 dakikalık plank ile 30 kalori ve 10 dakikalık plank ile 60 kalori yakabilir 1.
Ortalama bir vücuda sahip kişiler için günlük 5-6 dakika plank yapılması tavsiye edilir 2.
Plank hareketinin kalori yakma etkisini artırmak için, hareketi diğer egzersizlerle birleştirmek daha etkili olabilir 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: