Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Plank hareketinin ne kadar süre yapılması gerektiği, kişinin kondisyonuna ve antrenman ihtiyacına bağlıdır 1.
- Yeni başlayanlar için: Genellikle 30 saniye ile 1 dakika arasında bir süre önerilir 35. Haftada 10 saniye arttırılarak süre uzatılabilir 3.
- İleri düzey: Profesyonel sporcular, plank hareketini onlarca dakika boyunca uygulayabilir 1.
İlk etapta 1 dakika plank yapmak mümkün olmayabilir, ancak zamanla harekete alıştıkça ve kaslar geliştikçe süre uzatılabilir 3.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: