• Buradasın

    Piriformisin en iyi gerdiricisi nedir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Piriformis kasını en iyi gerdirmek için aşağıdaki egzersizler önerilir:
    1. Seated Piriformis Stretch: Sandalyeye oturun, sırtınız dik olsun. Sağ bacağınızı sola doğru çaprazlayın ve sol ayağınızın yanına getirin. Belinizi yavaşça öne doğru eğin, sağ kalçanızda gerilme hissettiğinizde durun 15.
    2. Supine Piriformis Stretch: Sırt üstü yatın, her iki dizinizi de bükün. Sağ ayağınızı sol dize yerleştirin ve her iki dizinizi de dışa doğru çevirin. Sağ elinizle sol dizinizi tutarak, belinizi hafifçe sağa doğru çevirin 15.
    3. Prone Figure-4 Stretch: Yüzüstü yatın, ellerinizi yere koyun. Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı geride bırakın. Sol bacağınızı yukarı kaldırarak kalçanızın üzerinde bir gerilme hissedin 15.
    Bu egzersizleri uygulamadan önce bir sağlık profesyoneli veya fizyoterapist ile görüşmek önemlidir 15.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. ahmetburaksezgin.com
        1
      2. turanuslu.com
        2
      3. atlasterapi.com
        3
      4. acibadem.com.tr
        4
      5. fizyoterapicenter.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Piriformise hangi hareketler iyi gelir?

    Piriformis kası için iyi gelebilecek bazı hareketler şunlardır: Germe egzersizleri: Seated Piriformis Stretch: Sandalyede otururken bacağı çaprazlayıp öne eğilerek germe yapılır. Supine Piriformis Stretch: Sırt üstü yatarken dizler bükülüp dışa doğru döndürülerek germe yapılır. Pigeon Poz Egzersizi: Dört ayak üzerinde durulur, bir bacak geriye uzatılıp kalça yere yaklaştırılarak germe yapılır. Güçlendirme egzersizleri: Mini Band ile Kalça Egzersizi: Yan yatarak mini band ile kalça kasları çalıştırılır. Mini Band ile Köprü Pozisyonunda Flexion Çalışması: Sırt üstü yatarken dizler bükülüp kalça yerden kaldırılırken aynı anda mini band gerilir. Diğer egzersizler: Köprü Kurma Egzersizi: Sırt üstü yatarken dizler bükülüp ayaklar yere basılır, kalça yerden kaldırılır. Core (Karın) Güçlendirme Egzersizi: Plank pozisyonu alınarak karın kasları çalıştırılır. Egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumu hakkında doktora danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Piriformisin sıkışması neden olur?

    Piriformis kasının sıkışmasının (piriformis sendromu) bazı nedenleri: Kas spazmları ve iltihaplanma. Uzun süre oturma. Ağır nesnelerin kaldırılması ve yanlış yük taşıma. Travmalar, örneğin düşme, araba kazası. Fiziksel aktivite eksikliği ve kasların gergin olması. Aşırı egzersiz ve tekrarlayan hareketler. Kalça veya çevresinde yapılan yanlış ameliyatlar. Anatomik anormallikler (örneğin, siyatik sinirin anormal bir yol alması veya piriformis kasının doğuştan bir anormalliğe sahip olması). Piriformis sendromu, genellikle bel ağrısı veya siyatik ile karıştırılabilir. Teşhis ve tedavi için bir uzmana başvurulması önerilir.
    5 kaynak

    Piriformise hangi kaslar bağlanır?

    Piriformis kasına bağlanan kaslar şunlardır: Uyluk kemiği (femur). Sakrum kemiği. Ayrıca, piriformis kası, gluteal kaslarla da ilişkilidir ve bu kasların zayıf olması piriformis kasına fazla yük bindirebilir.
    5 kaynak