• Buradasın

    Piriformisin en iyi gerdiricisi nedir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Piriformis kasını en iyi gerdirmek için aşağıdaki egzersizler önerilir:
    1. Seated Piriformis Stretch: Sandalyeye oturun, sırtınız dik olsun. Sağ bacağınızı sola doğru çaprazlayın ve sol ayağınızın yanına getirin. Belinizi yavaşça öne doğru eğin, sağ kalçanızda gerilme hissettiğinizde durun 15.
    2. Supine Piriformis Stretch: Sırt üstü yatın, her iki dizinizi de bükün. Sağ ayağınızı sol dize yerleştirin ve her iki dizinizi de dışa doğru çevirin. Sağ elinizle sol dizinizi tutarak, belinizi hafifçe sağa doğru çevirin 15.
    3. Prone Figure-4 Stretch: Yüzüstü yatın, ellerinizi yere koyun. Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı geride bırakın. Sol bacağınızı yukarı kaldırarak kalçanızın üzerinde bir gerilme hissedin 15.
    Bu egzersizleri uygulamadan önce bir sağlık profesyoneli veya fizyoterapist ile görüşmek önemlidir 15.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. ahmetburaksezgin.com
        1
      2. turanuslu.com
        2
      3. atlasterapi.com
        3
      4. acibadem.com.tr
        4
      5. fizyoterapicenter.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Piriformise hangi kaslar bağlanır?

    Piriformis kasına bağlanan kaslar şunlardır: Uyluk kemiği (femur). Sakrum kemiği. Ayrıca, piriformis kası, gluteal kaslarla da ilişkilidir ve bu kasların zayıf olması piriformis kasına fazla yük bindirebilir.
    5 kaynak

    Piriformisin sıkışması neden olur?

    Piriformis kasının sıkışması çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir: 1. Kas Gerginliği ve Spazmı: Piriformis kasının aşırı kullanımı veya yaralanması, kasın gerginleşmesine ve spazm yapmasına neden olabilir. 2. Travma veya Yaralanma: Kalça veya bel bölgesine alınan darbeler veya yaralanmalar piriformis kasını etkileyebilir. 3. Uzun Süre Oturma: Masa başı işlerde çalışanlar, sürücüler ve uzun süre oturmak zorunda kalan diğer kişilerde kasın üzerindeki baskı artar. 4. Yanlış Egzersiz Teknikleri: Yanlış veya aşırı zorlayıcı egzersizler piriformis kasını zorlayabilir. 5. Anatomik Anormallikler: Siyatik sinirin piriformis kası ile ilişkisi farklı olabilir, bu da sinirin daha kolay sıkışmasına neden olabilir. 6. Bel Fıtığı: Bel fıtığı olan kişilerde, siyatik sinirin zaten baskı altında olması piriformis sendromu riskini artırabilir. Bu durumlar, siyatik sinire baskı yaparak kalça, bacak ve bazen ayağa kadar uzanan ağrılara yol açabilir.
    5 kaynak

    Piriformise hangi hareketler iyi gelir?

    Piriformis kası için iyi gelebilecek bazı hareketler şunlardır: Germe egzersizleri: Seated Piriformis Stretch: Sandalyede otururken bacağı çaprazlayıp öne eğilerek germe yapılır. Supine Piriformis Stretch: Sırt üstü yatarken dizler bükülüp dışa doğru döndürülerek germe yapılır. Pigeon Poz Egzersizi: Dört ayak üzerinde durulur, bir bacak geriye uzatılıp kalça yere yaklaştırılarak germe yapılır. Güçlendirme egzersizleri: Mini Band ile Kalça Egzersizi: Yan yatarak mini band ile kalça kasları çalıştırılır. Mini Band ile Köprü Pozisyonunda Flexion Çalışması: Sırt üstü yatarken dizler bükülüp kalça yerden kaldırılırken aynı anda mini band gerilir. Diğer egzersizler: Köprü Kurma Egzersizi: Sırt üstü yatarken dizler bükülüp ayaklar yere basılır, kalça yerden kaldırılır. Core (Karın) Güçlendirme Egzersizi: Plank pozisyonu alınarak karın kasları çalıştırılır. Egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumu hakkında doktora danışılması önerilir.
    5 kaynak