Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Piriformis kası için iyi gelebilecek bazı hareketler şunlardır:
- Germe egzersizleri:
- Seated Piriformis Stretch: Sandalyede otururken bacağı çaprazlayıp öne eğilerek germe yapılır 15.
- Supine Piriformis Stretch: Sırt üstü yatarken dizler bükülüp dışa doğru döndürülerek germe yapılır 1.
- Pigeon Poz Egzersizi: Dört ayak üzerinde durulur, bir bacak geriye uzatılıp kalça yere yaklaştırılarak germe yapılır 15.
- Güçlendirme egzersizleri:
- Diğer egzersizler:
Egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumu hakkında doktora danışılması önerilir 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: