Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Piriformis kasına iyi gelen hareketler genellikle kalça dış rotasyon ve stabilizasyon hareketlerini içerir 3. İşte bazı öneriler:
- Side-Lying Hip External Rotation: Yan yatarak, üst bacağı yukarı döndürme ve 5 saniye tutma 1.
- Standing Closed Chain Hip External Rotation: Ayakta, bir ayağı yerde sabit tutup vücudu o ayak etrafında döndürme 1.
- 4-Point Hip Abduction: 4-point pozisyonunda, dizleri yana açarak kaldırma ve 5 saniye tutma 1.
- Standing Hip Opener: Duvara dayanarak, dizleri 90 derece büküp, dizleri yana açma 1.
Ayrıca, piriformis germe egzersizleri de faydalı olabilir:
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: