Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Nefes egzersizleri yapmak için aşağıdaki adımlar izlenebilir:
- Rahat bir pozisyon alın: Sırtınızın dik, omuzlarınızın gevşek ve boynunuzun doğal pozisyonda olduğu bir ortamda oturun veya uzanın 24.
- Nefes alıp vermeye odaklanın:
- Egzersizleri tekrarlayın: Bu şekilde günde 5-10 dakika ayırarak 10-15 kez tekrar edin 2.
Diğer nefes egzersizleri:
- Diyafram nefesi: Bir elinizi göğsünüzün üst kısmına, diğerini göğüs kafesine yerleştirerek diyaframın hareketini hissedin 13.
- 4-7-8 egzersizi: Burnunuzdan 4'e kadar sayarak nefes alın, 7 saniye tutun ve 8'e kadar sayarak nefes verin 35.
Nefes egzersizlerine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: