İskelet sistemine iyi gelen bazı unsurlar şunlardır:
- Dengeli ve kemik dostu beslenme: Kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve fosfor açısından zengin besinler tüketmek kemik sağlığını destekler 13. Bu besinler arasında süt, yoğurt, peynir, balık, tavuk, badem ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur 1.
- Düzenli ağırlık taşıyan egzersizler: Yürüyüş, koşu, ağırlık kaldırma ve pilates gibi aktiviteler kemik yoğunluğunu artırır ve kasları güçlendirir 14.
- Sağlıklı vücut ağırlığını koruma: Aşırı kilolu veya zayıf olmak kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir 1. İdeal vücut ağırlığını korumak, kemiklere fazla yük binmesini önler 1.
- Güneş ışığından faydalanma: D vitamini seviyelerini desteklemek için her gün kısa süreli güneş ışığına çıkmak önemlidir 1.
- Kemik destekleyici takviyeler: Doktor önerisiyle kalsiyum ve D vitamini takviyeleri kullanılabilir 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: