• Buradasın

    İliopsoas hangi hareketleri yapar?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    İliopsoas kası, aşağıdaki hareketleri yapar:
    • Kalça fleksiyonu 12. Uyluğu karın bölgesine doğru getirerek kalça eklemini büker, bu da yürüme, koşma ve merdiven çıkma gibi aktiviteler için gereklidir 12.
    • Omurga stabilizasyonu 1. Alt omurgayı stabilize eder, bel duruşunu etkiler ve bel eğriliğinin korunmasına yardımcı olur 1.
    • Trunk fleksiyonu 1. Alt vücut sabitlendiğinde, gövdeyi öne doğru bükerek eğilme hareketini sağlar 1.
    • Omurganın lateral fleksiyonu 2. Birincil rolü olmasa da, psoas majör kası bel omurganın yan bükülmesine katkıda bulunabilir 2.
    • Pelvis tilti 1. İliopsoas, pelvisi öne doğru eğerek tüm alt sırt ve pelvik bölgenin hizalanmasını etkiler 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. anatomy.co.uk
        1
      2. verywellhealth.com
        2
      3. kenhub.com
        3
      4. 3dmusclelab.com
        4
      5. thewellnessdigest.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    İliopsaos kası nerede bulunur?

    İliopsoas kası, karın ve pelvik bölgede derinlerde yer alır. Bu kas grubu, iki ayrı kastan oluşur: 1. Psoas major: Bel omurlarından (T12 ila L5) kaynaklanır. 2. Iliacus: İlium kemiğinin iliak fossasından kaynaklanır. Her iki kas da birleşerek bir tendon oluşturur ve bu tendon, uyluk kemiğinin (femurun) küçük trokanterine bağlanır.
    5 kaynak

    İliopsoas nasıl gerilir?

    İliopsoas kasını germek için aşağıdaki egzersizler önerilir: 1. Lunge Stretch: Bir ayağınızı öne adım atarak lunge pozisyonuna geçin, arka diziniz yerde olsun. 2. Pigeon Pose: Dört ayak pozisyonunda başlayın, bir dizinizi ön bileğinizin yanına, diğer bacağınızı ise arkanızda uzatın. 3. Cobra Stretch: Yüzüstü yatıp ellerinizle kendinizi destekleyerek kalkın, kalçanızı yerde tutarak kalça fleksörlerinizi açın. Ek olarak, iliopsoas kasını gevşetmek için myofascial release teknikleri de uygulanabilir: - Tennis Ball Release: Kalçanızın altına yerleştirilmiş bir tenis topu üzerinde oturarak, hassas noktaları bulana kadar yuvarlayın. - Foam Rolling: Alt sırt ve kalçalarınıza köpük rulo uygulayarak, yavaşça geri ve ileri hareketlerle masaj yapın. Egzersizlere başlamadan önce ısınmak ve önceden var olan koşullar veya endişeler varsa bir fitness uzmanına danışmak önemlidir.
    5 kaynak